Leer wat 'pursed-lip breathing' is en hoe u het kunt gebruiken om kortademigheid tijdens inspanning te verbeteren.
Wat doet "Pursed-Lip Breathing"?
Wanneer je moeite hebt met ademhalen, kan dat je angstig maken. Angstig zijn kan het dan nog moeilijker voor u maken om te ademen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Als gevolg daarvan kunt u activiteiten vermijden die u kortademig maken. Dit kan uw spieren verzwakken, wat leidt tot meer kortademigheid.
Ademhalen met samengetrokken lip helpt u om meer lucht te krijgen zonder dat u er hard voor hoeft te werken. Enkele manieren waarop ademhalen met samengetrokken lip helpt zijn:?
-
Lucht laten ontsnappen die opgesloten zit in je longen
-
Het openhouden van je luchtwegen zodat je makkelijker kan ademen
-
Verbetering van uw ventilatie
-
Het vertragen van je ademhaling door de tijd dat je uitademt te verlengen
-
Het helpt je te ontspannen
-
Beweegt oude lucht uit de longen en nieuwe lucht erin
-
Verlichting van kortademigheid
Wat zijn de voordelen van Pursed-Lip Breathing?
Pursed-lip breathing is vooral nuttig als je COPD hebt. COPD zorgt ervoor dat uw luchtwegen dichtklappen. Door het uitademgedeelte van de ademhaling te verlengen, creëert de klepademhaling een beetje tegendruk, de zogenaamde positieve expiratoire einddruk (PEEP). Deze druk helpt de luchtwegen open te houden, zodat kooldioxide dat in de longen zit opgesloten, eruit kan. ?
Uit een onderzoek naar ademhaling met een dichtgeknepen lip bij mensen met COPD bleek dat het de dynamische hyperinflatie verminderde. Dynamische hyperinflatie treedt op wanneer u begint met inademen voordat u klaar bent met uitademen van uw laatste ademteug. Wanneer dit gebeurt, heb je nog steeds lucht in je longen van je laatste ademhaling, dus het vermindert de hoeveelheid lucht die je kunt inademen. ?
Het onderzoek toonde ook aan dat de ademhaling met gesloten lip helpt de inspanningstolerantie te verbeteren bij mensen met COPD. Het verbeterde ook hun ademhalingspatroon en verhoogde de hoeveelheid zuurstof in hun bloed. ?
Pursed-lip ademhaling geeft u ook een gevoel van controle over uw ademhaling. Dit kan helpen de cyclus te voorkomen die begint wanneer je moeite hebt met ademen en vervolgens angstig wordt.
Hoe doe ik Pursed-Lip Breathing?
Post-lip ademhalingsoefeningen zijn makkelijk te leren. Je kunt ze altijd doen als je kortademig of angstig bent. Hier zijn de stappen:?
Laat je schouders zakken, sluit je ogen, en ontspan.
Adem twee seconden in door je neus.
Tuit je lippen alsof je op iets gaat blazen.
Adem langzaam uit door je samengeknepen lippen gedurende vier tot zes seconden, maar forceer de lucht er niet uit.
Herhaal dit tot je voelt dat je je ademhaling onder controle hebt.
Wanneer moet ik Pursed-Lip Breathing doen?
Je moet de techniek vier tot vijf keer per dag oefenen totdat je het ademhalingspatroon gemakkelijk onder de knie krijgt. Daarna kun je het altijd doen als je kortademig bent. Het is vooral nuttig wanneer u moeilijke activiteiten doet, zoals traplopen, bukken of iets optillen. Je kunt het ook altijd doen als je angstig bent om jezelf te helpen kalmeren.
Pursed-lip ademhaling is nuttig wanneer u het gevoel heeft dat u dyspneu (kortademigheid) heeft. Symptomen van dyspneu zijn:?
-
Het gevoel buiten adem te zijn
-
Benauwdheid op de borst
-
Onvermogen om diep adem te halen
-
Luchthonger, of het gevoel alsof je honger hebt naar lucht
Wat veroorzaakt kortademigheid?
Pursed-lip breathing wordt vaak gebruikt om te helpen bij COPD of andere longaandoeningen die kortademigheid veroorzaken. Het kan echter ook helpen als u dyspneu voelt door andere oorzaken. Veel verschillende medische aandoeningen kunnen kortademigheid veroorzaken, waaronder:?
-
Angst
-
Astma
-
Te veel vocht rond het hart
-
Longontsteking of andere longinfecties
-
Hartfalen
-
Hartaanval
-
Anemie, oftewel een laag aantal rode bloedcellen
-
Zwangerschap
-
Ingestorte long
-
Gebroken rib
-
Plotseling bloedverlies
-
Ernstige allergische reactie
-
Inspannende lichaamsbeweging
Er zijn geen significante risico's bekend in verband met beademing met de puntjes op de neus, hoewel u moet stoppen als u zich licht in het hoofd begint te voelen. U moet de beademing met uw arts bespreken om er zeker van te zijn dat het voor u geschikt is. Pursed-lip breathing kan op korte termijn verlichting geven bij sommige vormen van dyspneu, maar het zal de onderliggende oorzaak niet behandelen.
Laat het uw arts weten als u last heeft van kortademigheid. Als u kortademig bent zonder duidelijke reden, of als u pijn of druk op de borst, misselijkheid of flauwvallen hebt naast kortademigheid, zoek dan onmiddellijk medische hulp.?
