Is lichaamsbeweging goed voor pulmonale hypertensie? Ontdek hoe het bewegen van uw lichaam uw aandoening ten goede kan komen.
Hoe lichaamsbeweging helpt
Hoe je het ook bekijkt, lichaamsbeweging is een goed medicijn.
We noemen zitten het nieuwe roken, zegt Eugene Chung, MD, voorzitter van de American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council en professor interne geneeskunde aan de Universiteit van Michigan. Als u een overwegend zittende levensstijl hebt, is het voor uw gezondheid het beste om op te staan en vaker te gaan bewegen.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het hart en het lichaam slimmer te werken, niet harder. Het houdt uw bloedvaten in goede conditie en vermindert ontstekingen. Dit alles heeft een positieve invloed op PAH.
Dit is hoe: PAH zet de rechterhartkamer van uw hart onder druk. Deze stress start een cascade van veranderingen in uw lichaam. Een daarvan is een stoot adrenaline, het hormoon dat uw vecht- of vluchtreactie activeert.
Oefening heeft in meerdere studies aangetoond te helpen bij het verminderen van ontstekingen en het hart te trainen om te reageren op de adrenalinestoot, zegt Chung.
Dit verbetert je piek inspanning hartslag. Dat is het aantal slagen per minuut dat je hart veilig kan pompen tijdens het sporten. Het verlaagt ook je bloeddruk, wat helpt voorkomen dat de cascade van veranderingen in de eerste plaats plaatsvindt.
Kortom, lichaamsbeweging helpt de cyclus van verergerende PAH-symptomen te doorbreken.
De beste manier om te bewegen
Elk oefenprogramma moet worden gestart in overleg met uw artsen, en u moet regelmatig worden gevolgd, zegt Chung.
Uw arts kent uw beperkingen en kan u vertellen wat OK is. In het ideale geval oefent u onder toezicht van een cardiopulmonaal revalidatieprogramma. Wat betreft het soort oefeningen dat het beste is, zegt Chung dat ze zich richten op aerobe activiteit. Dat is het soort oefeningen dat uw hart aan het pompen krijgt, geen isometrische bewegingen waarbij u uw spieren in een samengetrokken positie moet houden of oefeningen met een hoge weerstand zoals gewichtheffen.
Om je bloed te laten pompen, kun je proberen:
Wandelen. Zet uw stappen op een loopband of maak een stevige wandeling in uw buurt. Probeer drie keer per week een sessie van een uur te doen.
Zwemmen. Trainen in water verstevigt uw spieren zonder uw gewrichten te belasten. U kunt aan wateraerobics doen of gewoon baantjes trekken.
Fietsen. Elliptische fietsen en ligfietsen zijn een veilige manier om te fietsen zonder het risico te lopen te vallen.
Andere vormen van lichaamsbeweging zijn:
Yoga. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de directe voordelen van yoga op PAH, vermindert het langzaam en aandachtig strekken stress en verlaagt het de ontsteking in uw lichaam.
Lichte weerstandstraining. U kunt uw spieren soepel en sterk houden door lichte gewichten te gebruiken (soepblikken werken goed) of gewoon uw lichaamsgewicht. Een revalidatiearts kan u bewegingen leren zoals stoelsquats, muurduwoefeningen, kuitverhogingen, bicepcurls, en nog veel meer.
Het is belangrijk geen zware gewichten te heffen omdat dit de symptomen kan verergeren.
Als je zwaarder zou gaan tillen, is er een kans dat je, afhankelijk van de oorzaak van pulmonale hypertensie, de rechterkant van het hart zwaarder belast, zegt ? Chung.
Je hebt ook meer kans om je adem in te houden als je tilt, waardoor de druk in je borstholte toeneemt.
Waar moet je op letten?
Zoals bij elke oefening, moet je uitkijken voor tekenen dat je te veel hebt gedaan. Hou deze veiligheidstips in gedachten:
-
Doe oefeningen op een moment van de dag dat je je het beste voelt en de meeste energie hebt.
-
Train niet alleen: Probeer het uit te zweten met een maatje.
-
Hou nooit je adem in tijdens het trainen.
-
Doe altijd een warming-up voordat je gaat trainen en koel daarna af.
-
Begin klein en doe meer als je lichaam er klaar voor is.
Vertel uw arts over eventuele verontrustende bijwerkingen, zoals zwelling of meer kortademigheid dan normaal.
