Moet elk kind dagelijks Flintstones of gummies nemen om zijn voeding te vervolledigen? Welke vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een groeiend lichaam?
Niet noodzakelijkerwijs, daar zijn de deskundigen het over eens. Idealiter zouden kinderen hun vitaminen uit een evenwichtig, gezond dieet moeten halen dat het volgende omvat
-
Melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt
-
Veel vers fruit en groene bladgroenten
-
Eiwitten zoals kip, vis, vlees en eieren
-
Volkoren granen zoals haver en zilvervliesrijst
Welke kinderen hebben vitaminesupplementen nodig?
Gezien de realiteit van ouders die veel tijd nodig hebben, zijn goed samengestelde, thuis gekookte maaltijden niet altijd mogelijk. Daarom kunnen kinderartsen een dagelijks multivitamine- of mineralensupplement aanraden voor:
-
Kinderen die geen regelmatige, goed uitgebalanceerde maaltijden eten van vers, volwaardig voedsel
-
Kieskeurige eters die gewoon niet genoeg eten
-
Kinderen met chronische medische aandoeningen zoals astma of spijsverteringsproblemen, vooral als ze medicatie gebruiken. (Zorg ervoor dat u met de arts van uw kind praat voordat u met een supplement begint als uw kind medicijnen gebruikt).
-
Kinderen die veel fast food, kant-en-klaar voedsel en bewerkt voedsel eten
-
Kinderen met een vegetarisch of veganistisch dieet (zij kunnen een ijzersupplement nodig hebben), een zuivelvrij dieet (zij kunnen een calciumsupplement nodig hebben), of een ander beperkt dieet
-
Kinderen die veel koolzuurhoudende frisdrank drinken, waardoor vitaminen en mineralen uit hun lichaam kunnen lekken
Top Zes Vitaminen en Mineralen voor Kinderen
In de alfabetsoep van vitaminen en mineralen, springen er een paar uit als essentieel voor opgroeiende kinderen.
-
Vitamine A bevordert de normale groei en ontwikkeling, het herstel van weefsel en botten, en een gezonde huid, ogen en immuunrespons. Goede bronnen zijn melk, kaas, eieren, en geel-tot-oranje groenten zoals wortelen, yams, en pompoen.
-
Vitamine B's. De familie van B-vitamines - B2, B3, B6, en B12 - helpen bij de stofwisseling, energieproductie, en een gezonde bloedsomloop en zenuwstelsel. Goede bronnen zijn vlees, kip, vis, noten, eieren, melk, kaas, bonen en sojabonen.
-
bevordert gezonde spieren, bindweefsel en huid. Goede bronnen zijn citrusvruchten, aardbeien, kiwi, tomaten, en groene groenten zoals broccoli.
-
bevordert de vorming van botten en tanden en helpt het lichaam calcium te absorberen. Goede bronnen zijn melk en vette vis zoals zalm en makreel. De beste bron van vitamine D is zonlicht.
-
Calcium helpt bij de opbouw van sterke botten als een kind groeit. Goede bronnen zijn melk, kaas, yoghurt, tofu en met calcium verrijkt sinaasappelsap.
-
IJzer bouwt spieren op en is essentieel voor gezonde rode bloedcellen. IJzertekort is een risico in de adolescentie, vooral voor meisjes als ze beginnen te menstrueren. Goede bronnen zijn rundvlees en ander rood vlees, kalkoen, varkensvlees, spinazie, bonen en pruimen.
Megavitaminen -- grote doses vitaminen -- zijn geen goed idee voor kinderen. De vetoplosbare vitaminen (vitamine A, D, E, en K) kunnen giftig zijn als kinderen er te veel van binnenkrijgen. Hetzelfde geldt voor ijzer. Je kinderen kunnen te veel van iets goeds binnenkrijgen.
Kijk naar vers voedsel voor de beste vitamines
Gezonde kinderen krijgen hun beste start van wat je in je boodschappenkar legt.
Goede voeding begint met het serveren van een grote verscheidenheid aan hele, verse voedingsmiddelen. Dat is veel beter dan fastfood of kant-en-klaarmaaltijden te serveren -- en te hopen dat het slikken van een kindervitamine alle voedingsfouten ongedaan zal maken. Je vindt de meeste vitaminen en mineralen in voeding met veel koolhydraten en eiwitten (in plaats van vetten). Verreweg de meeste vitaminerijke voedingsmiddelen zijn vers fruit en verse groenten.
Om kinderen meer vitaminen te geven, moet je streven naar meer variatie - niet alleen meer eten. Tegenwoordig hebben twee keer zoveel kinderen overgewicht als nog maar twee decennia geleden, dus gebruik kinderporties, die een kwart tot een derde van de grootte van volwassenporties zijn.
Verdeel de gevarieerde voeding over meerdere kleine maaltijden en tussendoortjes gedurende de dag. Als uw kind een paar dagen een bepaald voedingsmiddel niet wil eten, zoals groenten, hoeft u zich geen zorgen te maken. Maar introduceer dat voedsel een dag of twee later opnieuw, misschien op een andere manier bereid. De "voedselaanvallen" van kinderen gaan meestal vanzelf over.
Vitamines en gezonde kinderen: Vijf tips
Als je vitamines aan je kinderen geeft, volg dan deze tips:
Berg vitamines buiten het bereik van kinderen op, zodat ze ze niet als snoep behandelen.
Probeer geen ruzie te maken met je kinderen over eten en gebruik toetjes niet als smoesje om "je bord leeg te eten". Geef je kind in plaats daarvan een kauwbare vitamine na de maaltijd. In vet oplosbare vitaminen kunnen alleen met voedsel worden opgenomen.
Als uw kind medicijnen gebruikt, moet u de arts vragen naar eventuele wisselwerkingen tussen medicijnen en bepaalde vitaminen of mineralen. Dan zal het supplement de medicatiedosis niet verhogen of verlagen.
Probeer een kauwbare vitamine als uw kind geen pil of vloeibaar supplement wil nemen.
Overweeg te wachten met het geven van een multivitaminesupplement tot een kind 4 jaar is, tenzij de arts van uw kind anders voorstelt.
Goede voeding speelt een rol bij het leren en de ontwikkeling van uw kind. Vertrouw dus niet op stripfiguren die supplementen verkopen, maar op gezonde voeding voor uw kinderen.
