Ken uw knie-geluiden.
Veel gewrichten kraken en de knieën zijn een heel gewoon gewricht om te kraken, zegt David McAllister, MD, directeur van het UCLA's Sports Medicine Program. De meeste mensen hebben knieën die kraken als ze hurken of door de volledige bewegingsboog gaan. Over het algemeen maken we ons geen zorgen over kraken of knakken als het niet gepaard gaat met pijn of zwelling.
Benieuwd waarom uw gezonde knieën misschien geluiden maken? Naarmate we ouder worden, kan het weefsel dat de botten bedekt, kraakbeen genoemd, ongelijke zones ontwikkelen. Als we hurken of staan, komen de geluiden van deze ruwere oppervlakken die over elkaar glijden. Het kan ook zijn dat het weefsel dat de botten met andere botten verbindt, ligamenten genaamd, strakker wordt als u beweegt, of dat de gewrichtsbekleding over de botten beweegt.
Als u kraken of knakken heeft die pijn of zwelling veroorzaken, ga dan naar een dokter. Het kan een teken zijn van:
-
Meniscus scheuren
. De meniscus is een rubberachtige C-vormige schijf die uw knie beschermt en fungeert als schokdemper. Hij helpt ook het gewicht gelijkmatig te verdelen zodat uw botten niet tegen elkaar wrijven. Scheuren in de meniscus worden vaak veroorzaakt door plotseling draaien of andere dingen die u tijdens het sporten kunt doen. Bij jonge mensen ontstaan scheuren meestal tijdens een traumatische gebeurtenis, maar naarmate we ouder worden kan de meniscus gemakkelijker scheuren.
-
Kraakbeenletsel of slijtage
. Soms kan het kraakbeen dat onze botten bedekt, gewond raken, waardoor een stuk afbreekt en vast komt te zitten in ons gewricht. Gewoonlijk zal de knie op dit letsel reageren door op te zwellen of vast te komen zitten. Het kraakbeen in uw knie kan ook dunner worden of afbreken, beter bekend als artritis. Sommige mensen zeggen dat het voelt alsof hun knieën knarsen wanneer ze bewegen. Osteoartritis is de meest voorkomende vorm van artritis. Het treft meestal mensen van middelbare leeftijd en oudere mensen.
Tips voor gezonde knieën
-
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw benen en knieën versterken. Oefen met gewichten of weerstandsbanden -- of doe lichaamsgewicht bewegingen, zoals squats en lunges -- ten minste twee keer per week. Loop trappen of heuvels op, of fiets op een stationaire fiets om spieren op te bouwen die uw knieën ondersteunen.
-
Doe een warming-up voor je gaat trainen. Een intense training met koude spieren en gewrichten kan blessures veroorzaken.
-
Blijf flexibel. Probeer voor het sporten dynamische stretchoefeningen, waarbij je een spier door een volledig bewegingsbereik beweegt. Doe na de training statische stretchoefeningen, waarbij u een stretch 30 seconden vasthoudt. Dit helpt blessures te voorkomen. Rek regelmatig de spieren aan de voor- en achterkant van uw dij (respectievelijk de quadriceps en de hamstrings).
-
Als je al traint, werk dan langzaam toe naar zwaardere, langere trainingen.
-
Draag schoenen die goed passen en in goede staat zijn.
-
Blijf op een gezond gewicht. U zult de druk op uw knieën verminderen. Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van vroege artritis van de knie.
Het beste is om de spieren rond de knieën sterk te houden, zegt McAllister.
