Heb je last van chronische constipatie en ben je winderig en opgeblazen? Probeer deze trucs om het gas te kalmeren en het opgeblazen gevoel te verminderen.
Daardoor kunt u zich ook opgeblazen en ongemakkelijk voelen. Volg de constipatiebehandeling die uw arts u aanraadt. Je kunt ook deze tips gebruiken om het opgeblazen gevoel en de winderigheid te verminderen.
Veranderingen in dieet
Je weet waarschijnlijk al dat het kan helpen om de porties te beperken en langzaam te eten. Misschien wil je ook een laag-FODMAP dieet proberen, waarvan is aangetoond dat het mensen met IBS helpt. FODMAP's zijn een groep suikers die voorkomen in voedingsmiddelen zoals zuivel, bonen en bepaalde fruitsoorten. Ze worden niet goed afgebroken in de dunne darm. Wanneer ze de dikke darm bereiken, vormen FODMAP's brandstof voor bacteriën.
Om een laag-FODMAP dieet te volgen, moet je voedingsmiddelen als deze vermijden:
-
Appels
-
Abrikozen
-
Bonen en peulvruchten (erwten, linzen, sojabonen)
-
Bloemkool
-
Knoflook
-
Roomijs
-
Melk
-
Nectarines
-
Uien
-
Peren
-
Pruimen
-
Tarwe
Je kunt deze voedingsmiddelen langzaam weer aan je dieet toevoegen, één voor één, om te bepalen welke je winderig maken.
Een nadeel van een laag-FODMAP dieet is dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan gezonde vezels. Vraag je arts of een diëtist om andere vezelrijke voedingsmiddelen aan te bevelen die geen winderigheid veroorzaken.
Gasverlichters zonder recept
Een aantal OTC-producten bevatten ingrediënten die kunnen helpen om de hoeveelheid gas die je produceert te verminderen.
Sommige mensen proberen simethicone om hun lichaam te helpen gas vrij te maken. Maar het werkt misschien niet voor iedereen.
Er zijn ook OTC-producten met alfa-galactosidase die het uw lichaam makkelijker maken om gasvormende voedingsmiddelen zoals bonen en melk te verteren.
Vermijd het kauwen van kauwgom
Kauwgom staat op de lijst van voedingsmiddelen die je moet vermijden als je last hebt van winderigheid. Als je kauwgom kauwt, slik je lucht in, wat verandert in gas in je buik.
Suikervrije kauwgom is beter voor je tanden, maar het is ook gas-vriendelijk. Suikers zoals xylitol, sorbitol, en mannitol zijn FODMAPS. Bacteriën voeden zich ermee in je darmen en veranderen in kleine gasvormende machines.
Gember
Gember is een smaakvolle plantenwortel die pit geeft aan gerechten. In de geneeskunde, staat het bekend om zijn maag-verzachtende eigenschappen. Het kan helpen bij misselijkheid en een maag die van streek is. Omdat gember de beweging van voedsel door de darmen versnelt, kan het ook gas en een opgeblazen gevoel verlichten.
U kunt gember in tablet-, kristal- of poedervorm innemen. Of u kunt gemberthee drinken.
