Gas is een van de vervelende symptomen van IBS. De dokter bekijkt de mogelijke oorzaken en enkele strategieën om het te verlichten.
Omgaan met IBS en winderigheid is moeilijk. De symptomen verschillen sterk van persoon tot persoon, en geen enkele behandeling werkt voor iedereen. Waar iemand anders winderig van wordt, heb jij misschien helemaal geen last van. Wat bij jou verlichting brengt, kan bij iemand anders geen effect hebben. Er zijn veel verschillende strategieën die u kunt proberen. De meeste hebben te maken met wat je eet.
Gas-Producerend Voedsel
Omdat IBS bij iedereen anders is, kan het helpen om een voedseldagboek bij te houden om te zien wat de symptomen veroorzaakt. Als je eenmaal weet wat de probleem voedingsmiddelen zijn, kun je ze vermijden.
Voedingsmiddelen die bij de meeste mensen op de lijst staan zijn onder andere:
-
Bonen en andere peulvruchten zoals erwten, pinda's, en linzen
-
Kool
-
Rauwe broccoli en bloemkool
-
Uien
-
Spruitjes
-
Rozijnen
Fiber
"Krijg meer vezels" is standaard advies voor mensen met IBS, vooral als je constipatie hebt. Maar soms kan het winderigheid verergeren. Het soort en de hoeveelheid vezels die je toevoegt is belangrijk. En ook hoe je het aan je dieet toevoegt.
Onoplosbare vezels, gevonden in volkoren tarwe, hebben de neiging om meer gas te maken. Twee soorten vezels lijken winderigheid te verminderen: methylcellulose en polycarbofil. Ze zijn te vinden in sommige vezelsupplementen.
Verhoog uw vezel geleidelijk. Het kan zijn dat je in het begin meer winderig wordt, maar dat zou beter moeten worden naarmate je lichaam er aan went.
Koolhydraten
Bepaalde koolhydraten, FODMAPs genaamd, zijn een probleem voor mensen met IBS. Deze koolhydraten worden niet opgenomen door de dunne darm. Als ze in de dikke darm terechtkomen, breken ze snel af en maken ze winderig. Dit gebeurt bij iedereen, maar het kan een probleem zijn voor mensen met IBS.
Deze voedingsmiddelen bevatten veel FODMAPs. Wetenschappers in Australië hebben een dieet ontwikkeld om ze te vermijden. Het heeft goede resultaten opgeleverd, vooral wat betreft het verminderen van winderigheid. Maar de voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn goed voor je in het algemeen. Probeer het dus niet langer dan 2 maanden, en alleen met toestemming van uw arts.
Onder de voedingsmiddelen die het dieet voorstelt om te stoppen met eten:
-
Appels en appelsap, peren en perensap, watermeloen, mango's, kersen, perziken, pruimen, abrikozen, nectarines, en bramen
-
Asperges, artisjokken, peulvruchten zoals bonen en linzen, suikererwten, peultjes, uien, knoflook, prei, bloemkool, champignons, selderij en maïs
-
Melk, yoghurt, zachte kazen zoals ricotta, kwark en roomkaas, custard en ijs
-
Honing, maïsstroop met een hoog fructosegehalte, en bepaalde suikervrije gommen en snoepjes
-
Tarwe en rogge
-
Cashewnoten en pistachenoten
Probiotica en Antibiotica
Eén theorie over IBS is dat de normale mix van behulpzame bacteriën die in de darmen leven, verstoord is. Sommige maken meer gas aan dan andere omdat ze helpen je voedsel af te breken. Mensen met IBS hebben misschien te veel van die soorten bacteriën.
Probiotica zijn supplementen die bacteriën toevoegen aan het spijsverteringsstelsel om het juiste evenwicht terug te brengen. Onderzoeken naar het gebruik van probiotica voor IBS laten een zekere belofte zien.
Sommige mensen met IBS hebben gemeld dat ze minder last hebben van misselijkheid na het nemen van antibiotica. Dat kan komen doordat het medicijn de gasproducerende bacteriën in je darmen doodt.
Medicijnen
Sommige vrij verkrijgbare voedingssupplementen helpen je lichaam minder gas te maken. Het enzym lactase helpt je bij het verteren van melk en zuivelproducten. Het is te koop als supplement en wordt aan sommige melkproducten toegevoegd voor mensen met lactose-intolerantie. Alfa-galactosidase, een enzym dat in sommige gasverminderende vrij verkrijgbare medicijnen zit, helpt je lichaam de suiker in bonen en andere groenten af te breken.
Andere tips
Een van de belangrijkste oorzaken van winderigheid is het inslikken van lucht. Dat kan gebeuren als je kauwgom kauwt, te snel eet of drinkt, of door een rietje drinkt. Wat je niet kwijt raakt door te boeren, komt in je darmen terecht.
Alles wat uw IBS onder controle houdt, kan ook helpen tegen winderigheid. Het eten van kleinere, regelmatige maaltijden kan een opgeblazen gevoel verminderen. Dat geldt ook voor regelmatige lichaamsbeweging. Zorg voor voldoende slaap en voor je geestelijke gezondheid. Stress en angst veroorzaken geen IBS, maar als je er mee omgaat, kunnen je symptomen verbeteren.
