IBS Triggers en Preventie: Prikkelbare Darm Syndroom Te Vermijden Voedsel & Triggers

arts legt uit hoe je triggers van je prikkelbare darm syndroom (IBS) symptomen en preventiestrategieën kunt vermijden.

IBS is voor iedereen anders, maar het kan helpen om bij te houden hoe je reageert op de meest voorkomende symptoomtriggers en ze te leren voorkomen.

1. Dieet Triggers voor IBS Constipatie

Sommige voedingsmiddelen kunnen IBS-gerelateerde constipatie verergeren, waaronder:

• Brood en granen gemaakt van geraffineerde (geen volle) granen

• Bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en koekjes

• Koffie, koolzuurhoudende dranken, en alcohol

• Eiwitrijke diëten

• Zuivelproducten, vooral kaas

Betere dieetkeuzes voor constipatie:

• Verhoog geleidelijk je vezelinname met 2 tot 3 gram per dag tot je 25 (voor vrouwen) of 38 (voor mannen) gram per dag eet. Goede bronnen zijn volkorenbrood en graanproducten, bonen, fruit en groenten.

• Eet een matige hoeveelheid voedsel dat hoger is in de suikervervanger sorbitol, zoals gedroogde pruimen en pruimensap.

• Drink elke dag veel water.

Probeer gemalen lijnzaad. Je kan het over salades en gekookte groenten strooien.

2. Dieet Triggers voor IBS Diarree

Voedingsmiddelen die IBS-gerelateerde diarree bij sommige mensen kunnen verergeren zijn onder andere:

• Te veel vezels, vooral de onoplosbare soort die je krijgt in de schil van fruit en groenten

• Voedsel en dranken met chocolade, alcohol, cafeïne, fructose, of sorbitol

• Koolzuurhoudende dranken

• Grote maaltijden

• Gefrituurd en vet voedsel

• Zuivelproducten, vooral bij mensen die de melksuiker lactose niet kunnen verteren, lactose-intolerantie genoemd

• Voedingsmiddelen met tarwe voor mensen die allergisch zijn voor gluten of er slecht op reageren.

Betere Dieetkeuzes voor Diarree:

• Eet een matige hoeveelheid oplosbare vezels. Het voegt bulk toe aan je ontlasting. Goede bronnen zijn volkoren brood, haver, gerst, bruine rijst, volkoren pasta, het vruchtvlees van fruit (niet de schil), en gedroogd fruit.

• Eet geen voedsel met tegengestelde temperaturen, zoals ijskoud water en stomend hete soep, tijdens dezelfde maaltijd.

• Blijf weg van broccoli, uien, en kool. Ze veroorzaken winderigheid, waardoor je je slechter kan voelen.

• Eet kleinere porties.

• Drink water een uur voor of na de maaltijd, niet tijdens het eten.

• Praat met je arts of een diëtist als je denkt dat je misschien een tarwe-allergie hebt.

Om de symptomen van een opgeblazen gevoel en winderigheid te verlichten, probeer voedsel met veel gassen te vermijden, zoals bonen, spruitjes, tarwekiemen, rozijnen en selderij.

3. Stress en angst triggers voor IBS

Stress en bezorgdheid kunnen IBS symptomen verergeren. Zorgen kunnen van vele bronnen komen, waaronder:

• Werk

• Uw woon-werkverkeer

• Problemen thuis

• Geldproblemen

• Een gevoel dat dingen buiten je controle zijn

Hoe om te gaan met stress:

• Kies voor gezonde gewoonten. Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat werkt voor je IBS. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.

• Doe iets leuks zo vaak als je kunt. Luister naar muziek, lees, ga winkelen, of maak een wandeling.

• Leer betere manieren om te kalmeren met gedragstherapie. Er zijn een paar soorten: ontspanningstherapie, biofeedback, hypnotherapie, cognitieve gedragstherapie, en psychotherapie.

• Als je je goed voelt, praat dan met familieleden, goede vrienden, je baas, of collega's over je IBS. Als zij weten wat er aan de hand is, kunnen ze je steunen en beter begrijpen hoe het je beïnvloedt.

4. Geneesmiddelen die IBS kunnen triggeren

Sommige medicijnen kunnen constipatie of diarree uitlokken. Mensen met IBS kunnen problemen hebben met:

• Antibiotica

• Sommige antidepressiva

• Medicijnen gemaakt met sorbitol, zoals hoestsiroop

Hoe kies je betere medicijnen:

• Praat met uw arts over het overschakelen op een medicijn dat uw symptomen niet doet opflakkeren. Maar vraag het hem voordat je stopt met het nemen van je medicijnen.

• Kies antidepressiva op een verstandige manier. Oudere antidepressiva, genaamd tricyclische antidepressiva, kunnen constipatie veroorzaken. Standaard antidepressiva, de zogenaamde selectieve serotonine heropname remmers, zoals fluoxetine (Prozac, Sarafem) en sertraline (Zoloft), kunnen diarree veroorzaken. Werk samen met uw arts om de juiste te vinden.

5. Menstruele Triggers voor IBS

Vrouwen met IBS hebben vaak ergere symptomen tijdens hun menstruatie. Er is niet veel dat je kunt doen om het te voorkomen, maar je kunt de pijn en het ongemak tijdens die tijd van de maand verlichten.

Hoe je beter te voelen:

• Denk erover om anticonceptie pillen te nemen. Ze kunnen je menstruatie regelmatiger maken. Maar ze kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten, overgeven, buikkrampen of een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie. Werk samen met je arts om een pil te vinden die werkt zonder andere problemen te veroorzaken.

• Behandel ernstige PMS. Sommige geneesmiddelen die depressie behandelen kunnen helpen, zoals fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil), en sertraline (Zoloft).

6. Andere triggers

• Eten terwijl je werkt of rijdt

• Te snel eten

• Kauwgom

• Niet genoeg beweging

Wat te doen:

• Zorg dat je niet afgeleid wordt tijdens het eten.

• Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Het kan u helpen constipatie te voorkomen en stress te verlichten.

Praat ook met je arts over alle behandelingsmogelijkheden voor IBS met constipatie en IBS met diarree.