arts beschrijft veranderingen in je dieet die van invloed kunnen zijn op je prikkelbare darm syndroom (IBS) met diarree.
"Matiging is belangrijk," zegt Leslie Bonci, MPH, RD, auteur van de American Dietetic Association (ADA) Guide to Better Digestion.
Het is belangrijk om je aan een uitgebalanceerd dieet te houden als je IBS hebt. Dus vermijd nooit bepaalde groepen voedsel, anders ontneem je jezelf misschien voedingsstoffen die je nodig hebt.
Doe wat speurwerk
Experimenteer met wat je eet om uit te vinden wat voor jou werkt, zegt Bonci. "Mensen zouden selectief kunnen zijn met wat ze hebben, door te zeggen: 'Oké, ik ben niet goed met appels, maar ik ben goed met een peer. Of druiven werken niet voor mij, maar ik vind een beetje banaan wel goed."
Houd een symptoomendagboek bij om bij te houden van welk voedsel en welke hoeveelheden je diarree krijgt. Het is de beste manier om erachter te komen welke voeding je problemen geeft. Onthoud dat verschillende voedingsmiddelen een verschillend effect hebben op mensen.
Je kunt ook een eliminatiedieet proberen: als je denkt dat bepaalde voedingsmiddelen je symptomen veroorzaken, stop je één voor één met het eten ervan en kijk je hoe je je daarbij voelt.
Neem de juiste soort vezels
Vermijd vezels niet als je diarree hebt. Het helpt je lichaam te beschermen tegen hartaandoeningen, door je LDL cholesterol te verlagen, en bepaalde vormen van kanker, dus je hebt het nodig.
Eet gewoon meer oplosbare vezels, in plaats van de onoplosbare soort, zegt Bonci. Oplosbare vezels blijven langer in de darm, wat de dikke darm helpt normaal te werken.
Je vindt oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals:
-
Haver
-
Erwten
-
Bonen
-
Appels
-
Citrusvruchten
-
Wortelen
-
Gerst
Onoplosbare vezels, aan de andere kant, worden gevonden in dingen zoals:
-
Volkoren meel
-
Tarwezemelen
-
Noten
-
Bonen
-
Bloemkool
-
Groene bonen
-
Aardappelen
Hoewel je het beste aan je dagelijkse vezelbehoefte kunt voldoen door het eten van de juiste voedingsmiddelen, kan het nemen van een vezelsupplement ook helpen. Voorbeelden van supplementen zijn psyllium, methylcellulose, tarwe dextrine, en calcium polycarbophil. Als u een vezelsupplement neemt, verhoog de hoeveelheid dan langzaam om winderigheid en krampen te voorkomen. Het is ook belangrijk om voldoende te drinken wanneer u uw vezelinname verhoogt.
Drink veel water.
Zolang je dokter je vochthuishouding niet heeft beperkt, neem dan zes tot acht glazen H2O per dag, maar niet altijd bij de maaltijd.
"Water zorgt er gewoon voor dat alles wat sneller doorloopt," zegt Bonci. Ze stelt voor om het een uur voor of een uur na de maaltijd te drinken.
Wees op je hoede voor bepaalde voedingsmiddelen
Alleen jij weet welke voedingsmiddelen je IBS-D symptomen geven. Maar terwijl je je eigen triggers uitzoekt, wil je misschien extra voorzichtig zijn met voedsel waarvan bekend is dat het symptomen veroorzaakt bij sommige mensen met jouw aandoening:
-
Broccoli, uien, en kool
-
Gebakken of vet voedsel zoals frietjes
-
Melk of zuivelproducten zoals kaas of ijs
-
Alcohol
-
Cafeïne in koffie, thee, en sommige frisdranken
-
Koolzuurhoudende frisdranken
-
Chocolade
-
Gluten, gevonden in tarwe, rogge, en gerst
Sorbitol, een suikervervanger in kauwgom en pepermuntjes, en fructose, een eenvoudige suiker in honing en sommige fruitsoorten, veroorzaken ook IBS symptomen bij sommige mensen.
Hoe je eet kan ook problemen geven. Je kunt last hebben van voedsel met extreme temperaturen, vooral als je het samen eet, zoals ijskoud water met stomend hete soep. Veel mensen krijgen klachten na grote maaltijden.
Probeer minder te eten bij elke maaltijd, of neem vier of vijf kleine maaltijden per dag.
Vergeet niet dat uw reacties op wat u eet uniek zijn, zegt Bonci. Experimenteer dus met verschillende voedingsmiddelen totdat je je eigen IBS voedingsvoorschrift hebt gevonden.
"Er is niet per se een IBS dieet," zegt Bonci. Sommige mensen zullen merken dat ze met bepaalde voedingsmiddelen oké zijn, en andere mensen vinden dat het gewoon niet gaat."
