Uitdroging kan een probleem zijn als u een inflammatoire darmziekte heeft. Ontdek wat u eraan kunt doen met deze tips.
Tips om uitdroging te voorkomen bij IBD
Als u een inflammatoire darmziekte (IBD) heeft, moet u misschien meer doen om gehydrateerd te blijven. U moet elke dag minstens zes glazen van 8 gram vocht drinken. Maar u heeft meer nodig als u oververhit raakt en veel zweet.
Wanneer drinken?
Neem de hele dag door slokjes water. Als je wacht tot je dorst hebt, is het te laat.
Neem een flesje water mee als je gaat wandelen. Als het buiten warm en zonnig is, zorg er dan voor dat je wat meer drinkt.
Als je een lange of intensieve training doet, hydrateer dan voor, tijdens en na de training. Sportdranken kunnen de elektrolyten vervangen die u verliest wanneer u zweet.
Drink veel water als je reist, vooral met het vliegtuig. Luchthavens en vliegtuigen zitten vol met droge lucht, dus uitdroging kan gemakkelijk gebeuren. U kunt een flesje water meenemen naar het vliegveld en het bijvullen nadat u door de beveiliging bent geweest.
Neem water in restaurants en bij uw maaltijden thuis. Drink een glas water als je wakker wordt en als je naar bed gaat.
Andere Opties
De hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt kan van meer komen dan alleen water. Snijd citroenen of limoenen om smaak aan je water toe te voegen. Heldere bouillon en ijslolly's werken ook.
Sportdrankjes hebben de extra bonus van natrium en kalium. Als je zweet, hetzij van het weer of van een training, heb je beide elektrolyten nodig om je te helpen gehydrateerd te blijven.
Als je snel moet hydrateren, is kokoswater een goede keuze. Naast natrium en kalium, bevat het ook mineralen en elektrolyten.
De meeste mensen halen ongeveer 20% van hun water uit voedsel. Een groot deel daarvan komt uit fruit en groenten. Voedingsmiddelen die je kunnen helpen hydrateren zijn onder andere:
-
Cantaloupe
-
Bleekselderij
-
Komkommers
-
IJsbergsla
-
Perziken
-
Ananas
-
Aardbeien
-
Tomaten
-
Watermeloen
Wat niet te drinken
Beperk of schrap alcohol en dranken met cafeïne en suiker. Je lichaam verliest sneller water wanneer je deze drinkt. Dranken om weg te blijven zijn onder andere:
-
Koffie
-
Thee
-
Vruchtendranken zoals punches
-
Energie drankjes
-
Zoete thee
-
Limonade
-
Gearomatiseerde melk
-
Smoothies
-
Soda's
Vervolg
Meer hydratatie tips
Er zijn nog andere dingen die je kunt doen om uitdroging te voorkomen. Bijvoorbeeld:
Neem een probioticum. Het zal je lichaam helpen om het water dat je binnenkrijgt op te nemen.
Drink meer water als het buiten koud is. De lucht is droger en je lichaam verliest sneller water als de temperatuur daalt. Als je je adem ziet, is dat vocht dat je lichaam verlaat.
Blijf binnen als het buiten erg warm is. De zonnestralen zijn het sterkst tussen 10.00 en 16.00 uur. Als u midden op de dag naar buiten moet, bescherm uzelf dan.
Om oververhitting te voorkomen:
-
Draag een hoed om je hoofd koel te houden.
-
Draag zonnecrème om verbranding te voorkomen.
-
Draag losse, lichtgekleurde kleding.
-
Verstuif jezelf om af te koelen wanneer je dat nodig hebt.
