Rokers hebben meer kans op hoge bloeddruk en hartziekten. Hier zijn enkele tips van artsen om u te helpen bij het stoppen met roken.
De nicotine in sigarettenrook is een groot deel van het probleem. Het verhoogt uw bloeddruk en hartslag, vernauwt uw slagaders en verhardt hun wanden, en maakt de kans op bloedstolsels groter. Het belast uw hart en bereidt u voor op een hartaanval of beroerte.
Als u rookt, maak dan van stoppen uw eerste gezondheidsprioriteit. Het kan uw leven redden. Bent u geen roker? Onthoud dat meeroken nog steeds een risico voor u is.
Hoe stoppen met roken
U moet zich voorbereiden en steun krijgen. Gebruik deze tips om te beginnen:
Kies een datum om te stoppen met roken. Vertel uw arts hierover.
Schrijf op waarom je wilt stoppen. Lees de lijst dagelijks.
Noteer ook wat je triggert om te roken. Alleen in bepaalde situaties? Met bepaalde mensen? Wanneer je bepaalde emoties voelt?
Maak een lijst van activiteiten die je kunt doen in plaats van roken. Bewaar het op je telefoon, zodat je het bij de hand hebt.
Vraag uw arts naar nicotinekauwgom of -pleisters. Sommige mensen vinden ze nuttig.
Sluit u aan bij een stoppen-met-roken groep of programma. Bel uw lokale afdeling van de American Lung Association.
Draag geen aansteker, lucifers, of sigaretten. Hou al deze herinneringen uit het zicht.
Woon je samen met iemand die rookt? Vraag hen om niet in uw buurt te roken.
Concentreer je niet op wat je hebt opgegeven. Denk aan hoeveel gezonder je zult zijn.
Wanneer je de drang krijgt naar een sigaret, haal dan diep adem. Houd deze even vast, en adem dan langzaam uit. Doe dit een paar keer, totdat de drang om te roken overgaat.
Houd je handen bezig. Doodle, spelen met een potlood of rietje, trommelen op uw auto dashboard, of scrollen door je telefoon.
Maak een wandeling of lees een boek in plaats van een sigarettenpauze.
Wanneer je kan, vermijd plaatsen, mensen, en situaties die je zin geven om te roken.
Wanneer u naar sigaretten verlangt, eet dan calorie-arm voedsel (zoals wortel- of selderijsticks, of suikervrije harde snoepjes) of kauw suikervrije kauwgom.
Beperk drankjes die alcohol of cafeïne bevatten. Deze kunnen de drang om te roken opwekken.
Lichaamsbeweging. Het is een geweldige manier om te ontspannen. Misschien wil je met een fitnessprogramma beginnen voordat je ermee stopt.
Zoek steun. Vertel anderen dat het je doel is om af te kicken van de gewoonte.
Maak met uw arts een plan dat gebruik maakt van vrij verkrijgbare of voorgeschreven nicotinevervangende producten.
Hoe zal ik me voelen als ik stop?
Het is moeilijk in het begin. U zult waarschijnlijk hunkeren naar sigaretten, prikkelbaar zijn, meer honger hebben dan normaal, vaak hoesten, hoofdpijn krijgen, of moeite hebben met concentreren. Dit zijn symptomen van nicotineontwenning. De symptomen zijn het sterkst wanneer u voor het eerst stopt en zullen binnen 10 tot 14 dagen verdwijnen.
In die eerste paar dagen, werk eraan om de controle te houden. Denk aan uw doel. Herinner uzelf eraan dat dit tekenen zijn dat uw lichaam aan het genezen is en zich aanpast aan uw nieuwe rookvrije leven.
De meeste mensen proberen drie keer om te stoppen voordat het houdt. Hou vol! Het zal het waard zijn wanneer u vol vertrouwen kunt zeggen dat u vroeger rookte.
