Ontdek hoe yoga, meditatie, supplementen en andere complementaire en alternatieve behandelingen u kunnen helpen uw hoge bloeddruk onder controle te houden.
De laatste jaren tonen meer en meer studies aan dat sommige CAM-behandelingen uw bloeddruk kunnen verlagen. Ze zijn het meest nuttig als ze samen met de traditionele geneeskunde worden gebruikt.
Houd er rekening mee dat CAM-behandelingen voor het grootste deel niet zo goed zijn onderzocht als andere soorten behandelingen. Neem dus altijd contact op met uw arts voordat u er een begint om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Leer om te gaan met je stress
Stress brengt een proces in je lichaam op gang dat je hart sneller doet slaan en je bloeddruk doet stijgen. Af en toe is dat niet erg, maar veel stress op den duur kan een probleem worden.
Onderzoek toont aan dat kalmerende technieken zoals deze je bloeddruk kunnen verlagen:
Qi gong. Deze methode, gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde, combineert langzame beweging, ademhaling en meditatie. Het werkt niet zo goed voor het verlagen van uw bloeddruk als medicijnen of andere vormen van lichamelijke activiteit, maar het kan nog steeds nuttig zijn.
Langzame ademhalingsoefeningen. Wanneer u langzaam en gecontroleerd ademhaalt, stuurt u kalmerende signalen naar uw zenuwstelsel, wat kan helpen bij hoge bloeddruk.
Meditatie. Transcendentale meditatie (TM), waarbij u rustig zit en een bepaalde zin voor uzelf herhaalt, kan een bescheiden effect hebben op het verlagen van de bloeddruk. Andere vormen van meditatie kunnen ook helpen, maar het meeste onderzoek heeft zich op TM gericht.
Tai chi. Het is een langzame, zachte vorm van lichaamsbeweging die afkomstig is uit de traditionele Chinese geneeskunde. Recente studies tonen aan dat het net zo goed kan werken als sommige bloeddrukverlagende medicijnen of intensievere lichaamsbeweging.
Yoga. Yoga kan helpen bij hoge bloeddruk. Overleg met uw arts voordat u begint. Als u al een hoge bloeddruk heeft, zwanger bent, of aandoeningen heeft zoals glaucoom en ischias, kunt u bepaalde houdingen beter vermijden of veranderen.
Hypnose. Sommige therapeuten gebruiken hypnose, ook wel hypnotherapie genoemd, om mensen te helpen met stress en angst om te gaan. Als je hypnose krijgt, word je meestal rustiger en meer ontspannen.
Sommige kleine studies tonen aan dat het ook nuttig kan zijn om je algemene bloeddruk te verlagen, maar meer onderzoek is nodig.
Biofeedback
Je kunt biofeedback behandeling krijgen voor een reeks van problemen, van pijn tot hoge bloeddruk. Het houdt meestal in dat er sensoren op je lichaam worden aangesloten. Deze sensoren geven je informatie om je te helpen kleine veranderingen aan te brengen, zoals het ontspannen van je spieren, om bepaalde gezondheidsaandoeningen te helpen verbeteren.
Acupunctuur
Het bewijs voor acupunctuur is gemengd. Sommige studies tonen aan dat het werkt, maar andere niet.
Supplementen en Kruiden
Er is meer onderzoek nodig naar de voordelen van supplementen om hoge bloeddruk te beheersen. Het is altijd het beste om veranderingen aan te brengen in wat u eet in plaats van te vertrouwen op voedingssupplementen in de vorm van pillen. Zo kunt u bijvoorbeeld vette vis aan uw dieet toevoegen, zoals zalm of tonijn, die rijk zijn aan omega-3.
Overweeg ook om vezels te eten die in plantaardig voedsel zitten, zoals havermout, groenten of volle granen. U kunt ook foliumzuur innemen dat in groene bladgroenten zit.
Andere supplementen of voedingsmiddelen die kunnen helpen zijn:
-
Mineralen zoals magnesium
-
Producten zoals donkere cacao, co-enzym Q10, en knoflook. Ze stimuleren stikstofmonoxide, wat je bloeddruk helpt.
Sommige mensen gebruiken kruiden om de bloeddruk onder controle te houden, zoals knoflook, hawthorne, kardemom, en selderij zaad. Maar het bewijs voor deze middelen is niet duidelijk.
Praat met uw arts voordat u supplementen of kruiden probeert. Ze kunnen bijwerkingen hebben en mogelijk niet goed samengaan met medicijnen die u gebruikt.
