Dokter legt de gezondheidsvoordelen uit van omega-3 visolie, samen met de bijwerkingen.
Omega-3 visolie bevat zowel docosahexaeenzuur (DHA) als eicosapentaeenzuur (EPA). Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn bij het voorkomen en beheersen van hartaandoeningen.
Uit bevindingen blijkt dat omega-3 vetzuren kunnen helpen bij:
-
De bloeddruk te verlagen
-
Verminder triglyceriden
-
Vertragen de ontwikkeling van plaque in de slagaders
-
Vermindert de kans op een abnormaal hartritme
-
Vermindert de kans op een hartaanval en beroerte
-
Vermindert de kans op plotse hartdood bij mensen met een hartziekte
De American Heart Association (AHA) raadt iedereen aan om minstens twee keer per week vis te eten (vooral vette, koudwatervis). Zalm, makreel, haring, sardines, meerforel en tonijn zijn bijzonder rijk aan omega-3 vetzuren. Hoewel voedingsmiddelen de beste manier zijn om omega-3 in uw dieet op te nemen, zijn er ook visoliesupplementen beschikbaar voor wie niet van vis houdt. Het is niet duidelijk of een regelmatige inname van visoliesupplementen goed is voor het hart, dus overleg met uw arts om te zien of ze geschikt zijn voor u. Als u een hartaandoening hebt of een hoog triglyceridengehalte, hebt u misschien nog meer omega-3-vetzuren nodig. Vraag uw arts of u hogere doses visoliesupplementen moet nemen om de omega-3 te krijgen die u nodig hebt.
Hoeveel omega-3 visolie is veilig?
Volgens de AHA is het veilig om dagelijks tot 3 gram visolie in supplementvorm in te nemen. Neem niet meer dan dat, tenzij u dit eerst met uw arts bespreekt.
Zijn er bijwerkingen van omega-3 visolie?
Bijwerkingen van omega-3 visolie kunnen zijn:
-
Een visachtige smaak in uw mond
-
Visachtige adem
-
Maagklachten
-
Losse ontlasting
-
Misselijkheid
Het nemen van meer dan 3 gram visolie per dag kan het risico op bloedingen verhogen.
Als u hogere doses omega-3 visoliesupplementen wilt nemen, praat dan eerst met uw arts. Uw arts kan u begeleiden bij het aanvullen van uw voeding met omega-3-visolie. Ook kan uw arts alle aspecten van uw gezondheid controleren als u hogere doses visolie neemt. Voor mensen met een zeer hoog triglyceridengehalte zijn er ook omega-3-preparaten op recept verkrijgbaar.
