arts legt uit welke preventieve stappen u kunt nemen tegen hoge bloeddruk, een aandoening die één op de vier Amerikaanse volwassenen treft.
Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen?
U kunt hoge bloeddruk voorkomen door:
-
Behoud van een gezond gewicht.
Overgewicht kan je twee tot zes keer meer kans geven op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan wanneer je op het gewenste gewicht bent. Zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies kunnen een groot verschil maken bij het helpen voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk.
-
Regelmatige lichaamsbeweging:
Mensen die lichamelijk actief zijn hebben een lager risico op het krijgen van hoge bloeddruk -- 20% tot 50% lager -- dan mensen die niet actief zijn. Je hoeft geen marathonloper te zijn om te profiteren van lichamelijke activiteit. Zelfs lichte activiteiten, mits dagelijks uitgevoerd, kunnen uw risico helpen verlagen.
-
Het verminderen van zoutinname:
Wanneer mensen met hoge bloeddruk minderen met zout, daalt hun bloeddruk vaak. Het minderen van zout voorkomt ook dat de bloeddruk stijgt.
-
Het drinken van alcohol met mate, als het al gebeurt:
Het drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen. Om een hoge bloeddruk te helpen voorkomen, beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt tot niet meer dan twee drankjes per dag. De "Dietary Guidelines for Americans" beveelt aan dat vrouwen voor hun algemene gezondheid hun alcoholgebruik beperken tot niet meer dan één drankje per dag.
-
Verminder stress:
Stress kan de bloeddruk doen stijgen, en kan na verloop van tijd bijdragen tot de oorzaak van hoge bloeddruk. Er zijn veel stappen die u kunt ondernemen om uw stress te verminderen. Het artikel over het verlichten van stress kan je op weg helpen.
Andere voedingsstoffen kunnen ook helpen om hoge bloeddruk te voorkomen. Hier is een overzicht van het onderzoek:
-
Potassium.
Het eten van voedsel rijk aan kalium zal sommige mensen helpen beschermen tegen het ontwikkelen van hoge bloeddruk. U kunt waarschijnlijk genoeg kalium uit uw voeding halen, dus een supplement is niet nodig (en kan gevaarlijk zijn zonder toezicht van een arts). Veel fruit, groenten, zuivelproducten en vis zijn goede bronnen van kalium.
-
Calcium.
Bevolkingen met een lage calcium inname hebben een hoge bloeddruk. Het is echter niet bewezen dat het nemen van calciumtabletten hoge bloeddruk voorkomt. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u ten minste de aanbevolen hoeveelheid calcium binnenkrijgt - 1.000 milligram per dag voor volwassenen van 19 tot 50 jaar en 1.200 mg voor mensen boven de 50 (zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben ook meer nodig) - uit de voedingsmiddelen die u eet. Zuivelproducten zoals magere melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium. Vetarme en vetvrije zuivelproducten bevatten zelfs meer calcium dan de vetrijke soorten.
-
Magnesium.
Een dieet met weinig magnesium kan je bloeddruk doen stijgen. Maar artsen raden niet aan extra magnesium in te nemen om hoge bloeddruk te helpen voorkomen -- de hoeveelheid die je binnenkrijgt met een gezond dieet is voldoende. Magnesium zit in volle granen, groene bladgroenten, noten, zaden, en droge erwten en bonen.
-
Visolie.
Een type vet genaamd "omega-3 vetzuren" wordt gevonden in vette vis zoals makreel en zalm. Grote hoeveelheden visolie kunnen helpen om de hoge bloeddruk te verlagen, maar hun rol in preventie is onduidelijk. Het nemen van visoliepillen wordt niet routinematig aanbevolen, vooral omdat het onduidelijk is of supplementen een verschil kunnen maken; omega 3's binnenkrijgen als onderdeel van een hartgezond dieet is het beste. De meeste vis, indien niet gebakken of bereid met toegevoegd vet, is laag in verzadigd vet en calorieën en kan vaak worden gegeten.
-
Knoflook.
Er zijn aanwijzingen dat knoflook de bloeddruk verlaagt, het cholesterolgehalte verbetert en sommige vormen van kanker vermindert. Verder onderzoek wordt uitgevoerd om de potentiële voordelen van knoflook voor de gezondheid volledig te beoordelen.
Praat altijd met uw arts voordat u een voedingssupplement of alternatieve kruidenbehandeling neemt. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt of kunnen schadelijke bijwerkingen hebben.
