Veranderingen in levensstijl om gezond te blijven met hiv

U kunt een normaal leven leiden met hiv. Gezonde veranderingen in levensstijl kunnen helpen.

Neem Uw Medicijnen

Iedereen met HIV zou anti-retrovirale therapie moeten krijgen, of ART. U kunt dit hoog-actieve anti-retrovirale therapie (HAART) of gecombineerde anti-retrovirale therapie (cART) genoemd zien worden. Deze medicijnen verminderen de hoeveelheid HIV in uw bloed. Wanneer uw viral load laag is, loopt u minder kans op infecties. ART verlaagt ook de kans dat u HIV aan iemand anders doorgeeft.

Je moet meteen met ART beginnen. Dat is meestal zodra de diagnose HIV gesteld is. Het kan zijn dat je elke dag een of meer pillen op hetzelfde tijdstip moet innemen. Sla geen doses over en neem je pillen niet willekeurig in. Uw medicijn kan stoppen met werken als u start en stopt met uw behandeling.

ART kan u helpen gezond te blijven. Maar het kan ook ongewenste bijwerkingen hebben. Vertel het uw arts als dit bij u gebeurt. Het kan zijn dat u moet overstappen op een ander medicijn of een combinatie van medicijnen.

Blijf op de hoogte van uw inentingen

Vaccins zijn vooral belangrijk voor mensen die HIV hebben, omdat het virus u een hoger risico geeft op infecties of meer ernstige complicaties van deze infecties. Vraag uw arts welke vaccins u nodig heeft op basis van uw leeftijd en uw T-celaantallen.

Eet Gezond

Het voedsel dat je eet kan medicatie bijwerkingen verlichten, je helpen een gezond gewicht te behouden, en je immuunsysteem ondersteunen.

U hoeft niet in uw eentje een uitgebalanceerd dieet uit te zoeken. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige die werkt met mensen die HIV hebben.

In het algemeen zou je meer van deze nutriëntenrijke voedingsmiddelen moeten eten:

• Fruit en groenten

• Volle granen

• Mager vlees

• Vette vis

• Bonen en linzen

• Noten en zaden

Het kan zijn dat je extra voedingssupplementen nodig hebt. Maar dat is iets wat je aan je dokter moet vragen. Zij kunnen een aantal testen doen om te kijken of je een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen. Hij zal je ook laten weten wat je veilig samen met je medicijnen kunt innemen.

U zult op de voedselveiligheid moeten letten. HIV verhoogt namelijk de kans dat u een voedselgerelateerde ziekte oploopt. Hier zijn wat tips om je gezond te houden:

• Eet geen rauwe eieren, vlees, of zeevruchten.

• Drink niet uit een natuurlijk waterlichaam.

• Eet of drink geen ongepasteuriseerde zuivelproducten.

• Gebruik niet dezelfde snijplank voor vlees en producten.

• Spoel je fruit en groenten goed af.

• Was je handen met water en zeep voor je gaat eten.

Blijf actief

Regelmatige fysieke activiteit kan uw humeur verbeteren en de kans op andere gezondheidsproblemen verlagen. Dat omvat hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, en bepaalde vormen van kanker.

Maar dat is niet alles.

Lichaamsbeweging kan ook:

• Je kracht verbeteren

• Verlaag uw risico op depressie

• Ondersteunt uw immuunsysteem

• Helpt u een goede nachtrust te krijgen

Streef naar 150-300 minuten gematigde lichaamsbeweging per week. Dat is fietsen of snelwandelen gedurende 30-60 minuten per dag, 5 dagen per week. En train uw spieren twee keer per week. Krachttraining omvat oefeningen zoals push-ups, lichaamsgewicht squats, of het heffen van gewichten.

Zorg voor voldoende slaap

Veel mensen met HIV hebben moeite met slapen. Het is niet duidelijk waarom. Maar deskundigen denken dat stress, de ziekte zelf en bijwerkingen van medicatie allemaal een rol kunnen spelen.

Behandeling kan u helpen om een goede nachtrust te krijgen. Uw arts kan u voorstellen:

• Een goede slaaphygiëne

• Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-i)

• Slaapmedicijnen op recept

• Behandeling voor andere gezondheidsproblemen, zoals obstructieve slaapapneu

Vraag uw arts voordat u een vrij verkrijgbaar slaapmedicijn, kruid of supplement probeert. Hij/zij zal je laten weten wat veilig is om samen met je medicatie te nemen.

Zorg voor uw geestelijke gezondheid

Stress, medicatie, en HIV zelf kunnen je stemming beïnvloeden. Op zijn beurt kan een slecht humeur het moeilijk maken om u aan uw behandelplan te houden. Maar u kunt ziek worden als u uw medicijnen niet op de juiste manier inneemt.

Vertel het uw arts als u zich depressief of angstig voelt, of als u andere stemmingsproblemen heeft. Uw emotionele gezondheid is net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid. En behandeling kan uw symptomen verlichten.

Geestelijke gezondheidszorg kan bestaan uit:

• Psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie

• Groeps- of gezinstherapie

• Medicatie, zoals antidepressiva

• Mindfulness meditatie

• Stress reductie technieken, zoals diep ademhalen

Oefen een goede mondhygiëne

Een zwak immuunsysteem maakt je hele lichaam vatbaar voor infecties. Dat geldt ook voor je mond. U kunt pijnlijke zweertjes krijgen die het moeilijk maken om te eten of uw medicijnen in te nemen. Vertel uw arts over elk van deze symptomen. Behandeling kan helpen.

Hier zijn enkele andere tips voor een goede mondgezondheid:

• Ga regelmatig naar de tandarts

• Poets en flos tweemaal per dag gedurende 2 minuten

• Niet roken

• Hou je aan je HIV-behandeling

Je hebt minder kans op mondproblemen als je ART gebruikt. Maar sommige HIV medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals een droge mond. Vertel het uw arts als dat bij u gebeurt. Veranderingen in uw levensstijl en medicijnen kunnen u helpen meer speeksel aan te maken.

Stoppen met roken

Sigaretten roken is niet alleen slecht voor uw mondgezondheid; het kan het moeilijker maken voor uw HIV-behandeling om te werken. Het verhoogt ook uw kans op een heleboel andere gezondheidsproblemen, zoals:

• Longkanker en andere kankers

• Bacteriële longontsteking

• Hartziekten en hoge bloeddruk

• Chronische obstructieve longziekte (COPD)

Vraag uw arts om hulp als u niet op eigen kracht kunt stoppen. Er zijn vele hulpmiddelen om u te helpen bij het stoppen. Misschien hebt u nicotinevervangende therapie, medicatie of een gedragsbehandeling nodig. En geef niet op bij uw eerste poging. Uw kansen om te stoppen nemen met elke poging toe.

Misbruik geen drugs en alcohol

Het is moeilijker om je aan je behandelplan te houden als je niet helder kunt denken. U kunt ook onveilige keuzes maken wanneer u onder invloed bent.

Zwaar gebruik van alcohol en andere drugs kan ook:

• Je immuunsysteem aantasten

• Organen zoals je hersenen of lever beschadigen

• Interageert met uw HIV medicijn

• Het minder waarschijnlijk maken dat u uw medicijnen op de juiste manier inneemt

• Leiden tot slechte voeding

Beoefen veiliger seks

Onthouding is de enige zekere manier om seksueel overdraagbare infecties (soa's) te voorkomen. Maar geen seks is voor de meeste mensen geen realistische keuze.

Als je HIV hebt, zijn hier enkele stappen die je kunt nemen om je partner te beschermen:

• Neem ART

• Gebruik condooms

• Laat HIV-negatieve partners PrEP (pre-exposure prophylaxis) gebruiken

• Praat met HIV-negatieve partners over PEP (post-exposure prophylaxis)

HIV medicijnen kunnen uw viral load zo ver verlagen dat labtesten het niet kunnen meten. Dat heet een ondetecteerbare viral load. Dat betekent dat je geen HIV kan overdragen op iemand anders via seks. Maar je moet met je dokter praten over wat dat betekent voor je seksleven.