HIV kan gewichtstoename of -afname veroorzaken. Leer hoe u uw gewicht op peil kunt houden tijdens de behandeling.
Het is belangrijk om gezond te blijven als u HIV heeft, en dat houdt ook in dat uw gewicht binnen een gezond bereik moet blijven. Er zijn dingen die u kunt doen om extra gewicht te verliezen of terug te krijgen wat u bent kwijtgeraakt.
Begin met een gesprek met uw arts. Samen kunt u de oorzaak van uw gewichtsveranderingen achterhalen en oplossingen vinden.
Hoe beïnvloedt HIV het gewicht?
HIV kan uw eetlust beïnvloeden of symptomen veroorzaken zoals mondpijn en misselijkheid waardoor u moeilijker eet. U verbrandt ook meer calorieën met HIV omdat uw lichaam extra energie nodig heeft om infecties te bestrijden.
Gewichtsverlies was vroeger een groot probleem voor mensen met HIV. Soms verloren mensen zo veel dat hun artsen het "verspilling" noemden.
Tegenwoordig voorkomen HIV-behandelingen extreem gewichtsverlies. Antiretrovirale behandeling (ART) houdt het virus onder controle en voorkomt dat u infecties oploopt. Als je eenmaal onder behandeling bent, kun je zelfs aankomen, vooral in je buik. Dat komt omdat gewichtstoename een bijwerking is van sommige HIV-medicijnen, zoals de integraseremmers en tenofovir alafenamide.
Ongeveer 1 op de 6 mensen komt minstens 10% van hun lichaamsgewicht aan binnen 2 jaar nadat ze met ART zijn begonnen. Als je veel calorierijk en vetrijk voedsel eet en niet genoeg beweegt, kun je daar nog eens extra kilo's aan toevoegen.
Ga langs bij je dokter
Gewicht is een belangrijk iets om te overwegen als je HIV hebt. Teveel aankomen verhoogt uw risico op diabetes en hartziekten. Teveel gewichtsverlies verzwakt uw lichaam en maakt het moeilijker om infecties te bestrijden.
Houd uw gewicht thuis in de gaten. Laat uw arts weten wanneer er iets verandert, of het nu omhoog of omlaag gaat, vooral als u 5 pond of meer afvalt. Laat uw arts ook weten welke medicijnen u gebruikt, ook medicijnen die gewichtstoename als bijwerking hebben.
Praat met uw arts over symptomen zoals vermoeidheid, pijn in de mond of misselijkheid, waardoor u minder goed kunt eten. Behandelingen kunnen deze symptomen verlichten en uw eetlust weer opwekken. Als u veel bent afgevallen, kan uw arts u een voedingssupplement geven om uw calorieen en voedingsstoffen te verhogen.
Verander wat aan je dieet
Een gezond dieet is extra belangrijk wanneer je HIV hebt. Je hebt goede voeding nodig om je energie en kracht te behouden en je immuunsysteem zo goed mogelijk te laten werken. Uw arts en een diëtist kunnen u advies geven over hoe u uw gewicht en voedingsdoelen kunt bereiken met een dieet.
Het eten van meer eiwitten en calorieën kan u helpen om aan te komen. Extra eiwitten helpen ook om uw immuunsysteem te versterken. Noten, kaas, eieren en mager vlees zijn allemaal goede bronnen van eiwitten.
Verhoog uw dagelijkse aantal calorieën door voedingsmiddelen toe te voegen die veel gezonde vetten en koolhydraten bevatten, zoals pindakaas, avocado, pasta en aardappelen. Vraag uw arts of u ook een multivitamine moet nemen.
Als u weinig eetlust heeft, eet dan zes tot acht keer per dag kleinere maaltijden en tussendoortjes. Kleine porties zijn voor u wellicht gemakkelijker te eten dan grote maaltijden. Als u een pijnlijke mond heeft, eet dan zacht voedsel dat geen pijn veroorzaakt. Vermijd pittig eten en citrusvruchten als deze pijn doen in uw mond.
Als u extra gewicht moet verliezen, moet u minder vet en calorieën eten. Uw arts kan u een dagelijks caloriedoel geven voor uw lichaamstype en lengte. Het eten van meer voedingsrijke en caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen is een manier om uw streefgewicht te bereiken.
Oefen
Lichaamsbeweging is een belangrijke aanvulling op het dieet. Zowel aerobe als weerstandsoefeningen (krachttraining) helpen je vet te verliezen en spierkracht op te bouwen.
Aërobe oefeningen zoals zwemmen, fietsen en wandelen laten uw hart sneller kloppen. Probeer 150 minuten per week aërobe oefeningen te doen, of 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week. Begin langzaam als het programma nieuw voor u is. Naarmate u fitter wordt, kunt u de duur en intensiteit van uw trainingen geleidelijk opvoeren.
Doe naast aërobe oefeningen twee keer per week aan krachttraining om vet te verminderen en spieren op te bouwen. Til gewichten op, werk met banden, of gebruik uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Krachttraining kan u ook helpen uw gewicht te behouden en een slanker lichaam te krijgen.
Hoe gezond u zich ook voelt, overleg eerst met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma begint. Hoewel lichaamsbeweging veilig is voor de meeste mensen met HIV, kan het zijn dat u uw programma moet aanpassen als het virus uw kracht of ademhaling heeft aangetast.
