Als je brandend maagzuur krijgt van hardlopen, aerobics of andere vormen van lichaamsbeweging, probeer dan deze tips om brandend maagzuur te voorkomen.
Je sport om je te branden - maar niet dat soort branden. Spieren, ja. Maag, nee. Maar als je gaat hardlopen, aerobics doet of naar een indoor cycling les gaat, daar is het: brandend maagzuur. Het zijn niet alleen je benen die kolken, het is ook je laatste maaltijd, die tot in je keel kolkt. Je brandend maagzuur heeft je zelfs doen aarzelen om te gaan trainen en doet je afvragen: Wat is hier aan de hand?
Wat veroorzaakt brandend maagzuur tijdens het sporten?
Oefeningen kunnen brandend maagzuur veroorzaken als de LES-spier (de onderste slokdarmsfincter) zwak of te ontspannen is, en voedsel of maagzuur vanuit je maag terug je slokdarm in "stoot".
Brandend maagzuur door inspanning kan ook worden uitgelokt door bepaalde voedingsmiddelen - vooral gekruid voedsel zoals tomatensaus, zuur voedsel zoals sinaasappelsap, koolzuurhoudende frisdrank, koffie, chocolade en alcohol. Dit zijn de meest voorkomende triggers voor brandend maagzuur, volgens de American Gastroenterological Association (AGA).
6 tips als sporten brandend maagzuur veroorzaakt
Je hoeft niet te stoppen met sporten om brandend maagzuur te voorkomen. Probeer in plaats daarvan deze tips:
1.
Los je dieet op.
Doe wat eenvoudige probleemoplossing, zegt Tara O'Brien, PharmD, een apotheekmanager bij Pharmaca in Seattle, een nationale, integratieve apotheek die westerse geneeskunde combineert met zelfzorg. "Met name, eet je relatief snel voordat je gaat hardlopen? En wat voor soort voedsel?" Stop met de beledigende voedingsmiddelen -- en stop met de driedubbele mochas voor het hardlopen.
2.
Eet iets rustgevends voor het sporten.
"Sommige mensen eten yoghurt voor het hardlopen en ondervinden geen problemen, terwijl de volgende persoon yoghurt eet en het ergste maagzuur ooit ervaart," zegt O'Brien. "Experimenteer met voedingsmiddelen om te zien of het ene het erger maakt dan het andere." Een goede plek om te beginnen? Een banaan, yoghurt, een kleine kom volkoren granen of toast.
3.
Eet twee tot drie uur voor je gaat trainen.
Speel met hoe lang voor je gaat sporten om je lichte snack te eten -- een half uur, uur, 2 uur van tevoren -- en kijk wat het beste werkt. Misschien kunt u zonder problemen een klein tussendoortje eten een uur voor het sporten. Of misschien moet u twee tot drie uur voor het sporten eten om uw maag de tijd te geven zich te legen.
4.
Heroverweeg je training.
Bepaalde soorten oefeningen kunnen bij sommige mensen meer brandend maagzuur veroorzaken dan bij anderen. Experimenteer om te zien of bepaalde trainingen bij jou meer of minder brandend maagzuur veroorzaken. Misschien kun je een indoor fietsles nemen of gaan wandelen als high-impact aerobics of hardlopen pijn doen. Crunches en core work op een volle maag moeten misschien weg. Hoofdstanden en Downward Dog in yoga, die de natuurlijke zwaartekracht van de spijsvertering omkeren, kunnen ook brandend maagzuur veroorzaken; vraag je leraar hoe je deze omgekeerde houdingen kunt aanpassen.
5.
Probeer zuiveringszout.
Iets tegen de symptomen innemen kan geen kwaad, zegt O'Brien. Er bestaan verschillende natuurlijke remedies, hoewel ze slechts tijdelijke verlichting geven. Baking soda toegevoegd aan water kan helpen bij het neutraliseren en wegspoelen van maagzuur. Omdat zuiveringszout meer zout aan je dieet kan toevoegen, is het het beste om eerst met je arts te praten voordat je deze remedie probeert.
6.
Probeer verlichting zonder recept.
Zoek in je apotheek naar een antacidum met calcium -- dat neutraliseert het maagzuur. "Kauwen op een Tums of het nemen van een calciumhoudend antacidum is heel veilig, dus het is het proberen waard," zegt O'Brien. Hoewel dit snelwerkende, symptoombestrijdende maagzuurremmers zijn, kan het geen kwaad om er een te proberen als preventieve maatregel voor het sporten.
Oefening brandend maagzuur: Eten of niet eten?
Ongetwijfeld heb je je vaak afgevraagd: Moet je eten voor het sporten of trainen op een lege maag?
"Dat hangt af van hoeveel je gaat sporten," zegt O'Brien. "Je wilt altijd brandstof hebben." Ze adviseert om op zijn minst een lichte snack te nemen -- een banaan zou de perfecte brandstof zijn voor het sporten -- tenzij je een duurloop van 20 mijl gaat doen.
Bel je dokter of apotheker als:
-
Je symptomen worden niet minder, wat je ook doet.
-
U heeft pijn op de borst, al dan niet veroorzaakt door inspanning. Pijn op de borst kan een waarschuwingsteken zijn van een milde hartaanval. Mensen met een hartaanval doen hun pijn op de borst soms af als "gewoon een beetje brandend maagzuur".
Dus geen koffie en sinaasappelsap voordat je gaat trainen, probeer yoghurt of een banaan een uur of twee voor het sporten en houd je kopstanden kort om brandend maagzuur te voorkomen.
