Handige tips om van uw vakantie te genieten - zonder brandend maagzuur.
Voor mensen met brandend maagzuur zijn er veel risico's aan vakanties verbonden: ongebruikelijk voedsel, onregelmatige etenstijden en onze menselijke drang om te veel te eten.
"Als mensen op vakantie zijn, eten ze veel, drinken ze veel en slapen ze weinig," zegt David Carr-Locke, MD, directeur endoscopie van het Brigham and Women's Hospital in Boston. "Helaas kan dat bij mensen met GERD tot symptomen leiden."
Maar iedereen verdient het om los te gaan - op zijn minst een beetje - als ze op vakantie zijn. Hier zijn wat tips om plezier te maken en je maagzuursymptomen op afstand te houden.
-
Eet verstandig. "Ik weet dat het niet leuk klinkt," zegt Lawrence J. Cheskin, MD, co-auteur van Healing Heartburn, en universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins School of Medicine. "Maar je moet toch proberen om voorzichtig te eten als je op vakantie bent, net zoals je thuis zou doen."
-
Dit betekent niet dat je crackers en witte rijst moet eten terwijl iedereen van de lokale keuken geniet. Eet gewoon geen maagzuur veroorzakers, zoals vetrijk voedsel, zegt Carr-Locke.
-
Dri
matig. Alcohol is een veel voorkomende trigger voor veel mensen met GERD. Overdrijf dus niet -- vooral niet in drankjes gemixt met citrussappen, een andere drank die GERD symptomen kan opwekken.
-
Neem niet te veel tijd tussen de maaltijden. In het algemeen moeten mensen met brandend maagzuur proberen om regelmatig kleine maaltijden te eten. Dus heb niet zo'n honger dat je jezelf volpropt; dat veroorzaakt waarschijnlijk brandend maagzuur. Probeer in de loop van de dag regelmatig tussendoortjes te nemen.
-
Draag losse kleding. Natuurlijk wil je er goed uitzien op vakantie -- maar dwing jezelf niet in je favoriete badpak of outfit als deze te strak zit. De druk van beperkende kleding kan maagzuurklachten veroorzaken. Trek in plaats daarvan iets aan dat losjes zit en comfortabel is.
-
Zorg voor voldoende slaap -- maar ga niet de hele vakantie liggen. Laat opblijven en niet genoeg slapen kan brandend maagzuur veroorzaken, maar te veel slapen kan dat ook, zegt Carr-Locke. Als je gaat liggen, kan het zuur makkelijker terugstromen in je slokdarm. Om dit probleem te omzeilen, kun je proberen je hotelbed te stutten of op een stapel kussens te slapen, zegt J. Patrick Waring, MD, een gastro-enteroloog in het Piedmont Hospital in Atlanta.
-
Pak je medicijnen in. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar voordat je het huis verlaat, controleer dubbel of je de medicijnen hebt die je nodig hebt, zegt Cheskin. Indien mogelijk, neem er extra mee voor het geval dat.
-
Plan vooruit. Als je gewoon weet dat je iets meer gaat eten en drinken dan je zou moeten, neem dan voorzorgsmaatregelen.
"Het is beter om niet te overdrijven," zegt Cheskin, "maar als je weet dat je toch een grote maaltijd gaat nuttigen, is het beter om je medicijnen in te nemen voordat je uitgaat in plaats van te wachten tot je brandend maagzuur hebt." Vraag uw arts of het zin heeft uw medicijnen te verdubbelen.
Voorzorgsmaatregelen nemen tegen brandend maagzuur lijkt misschien vervelend, maar vergeet niet dat je vakantie er leuker door zal worden.
