Bent u het zat om brandend maagzuur te voelen tijdens het sporten? Probeer deze 7 tips om brandend maagzuur te verminderen.
Bij veel mensen kan matige lichaamsbeweging - en het bijbehorende gezonde gewicht - een goede manier zijn om GERD-symptomen op afstand te houden. Maar voor sommige mensen, vooral atleten met een intensief fitnessregime, kan een goede training een onaangenaam neveneffect hebben: zure reflux. Hier zijn wat tips over hoe je fit kunt worden zonder brandend maagzuur.
-
Doe geen oefeningen binnen twee uur na het eten. Als je een volle maag hebt, kan de druk op je sluitspier -- de ring van spieren tussen de slokdarm en maag -- leiden tot zure reflux.
-
Eet verstandig voordat je gaat sporten. Vermijd in het algemeen voedsel dat het risico op zure reflux verhoogt, zoals chocolade, citrussappen, cafeïnehoudende dranken en gekruid of vet voedsel. De National Heartburn Alliance raadt aan om voor de training te kiezen voor voedingsmiddelen met weinig eiwitten en vetten en veel koolhydraten.
-
Drink water. Drink veel water tijdens je training. Het zal je gehydrateerd houden en helpen bij de spijsvertering.
-
Neem pijn op de borst serieus. "Helaas is de pijn van brandend maagzuur absoluut niet te onderscheiden van pijn veroorzaakt door hartproblemen," zegt David Carr-Locke, MD, directeur endoscopie van het Brigham and Women's Hospital in Boston. "Dezelfde zenuwen worden aangetast." Dus neem het zekere voor het onzekere: laat elke pijn op de borst door uw arts onderzoeken.
-
Neem uw medicijnen in. Als u consequent last hebt van brandend maagzuur wanneer u sport, neem dan van tevoren medicijnen in. J. Patrick Waring, MD, een gastro-enteroloog in het Piedmont Ziekenhuis in Atlanta, raadt een vrij verkrijgbare H2-blokker aan (zoals Axid, Pepcid, Tagamet, of Zantac.) Als je symptomen ernstiger zijn, heb je misschien een recept van je zorgverlener nodig.
-
Overweeg minder intensieve activiteiten. "Elke activiteit die veel stuiteren of schokken veroorzaakt, verhoogt waarschijnlijk uw risico op GERD-symptomen," zegt Lawrence J. Cheskin, MD, universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins School of Medicine. Hij zegt dat rustigere activiteiten - zoals wandelen - minder snel problemen zullen veroorzaken.
-
Maar het belangrijkste is -- blijf sporten. Hoewel lichaamsbeweging bij sommige mensen brandend maagzuur kan veroorzaken, maakt Cheskin duidelijk dat het beter is om regelmatig te bewegen en zure reflux te hebben dan een symptoomvrij leven te leiden door op de bank te luieren.
"Lichaamsbeweging heeft zo veel voordelen," vertelt Cheskin aan de dokter. "Het laatste wat ik zou willen is dat mensen stoppen met sporten. Ik heb liever dat mensen brandend maagzuur hebben -- wat we kunnen controleren met medicijnen -- dan een hartaanval."
Dus als je brandend maagzuur hebt als je traint, praat dan met je dokter. Hoewel het aanpassen van uw training zinvol kan zijn, zegt Cheskin dat u beter af bent met het nemen van medicijnen voor GERD en uw fitnessregime kunt houden zoals het is.
