Ontdek tips en suggesties om u te helpen de symptomen van brandend maagzuur onder controle te houden door uw eet-, slaap- en leefgewoonten aan te passen.
Dingen zoals voedsel en bepaalde medicijnen kunnen dit verergeren. Om de symptomen te verlichten:
Ga niet naar bed met een volle maag. Eet ten minste 2 tot 3 uur voordat u gaat liggen. Zo krijgt het voedsel de tijd om te verteren en uit uw maag te verdwijnen. Het zuurniveau daalt ook voordat u uw lichaam in een positie brengt waarin brandend maagzuur waarschijnlijker is.
Overeet niet te veel. Eet kleinere porties tijdens de maaltijd, of probeer vier of vijf kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote.
Eet langzaam. Neem de tijd om te eten. Leg uw vork neer tussen twee happen.
Vermijd brandend maagzuur triggers. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Bijvoorbeeld:
-
Uien
-
Pepermunt
-
Chocolade
-
Dranken met cafeïne
-
Citrusvruchten of -sappen
-
Tomaten
-
Vetrijk en gekruid voedsel
Een brandend maagzuur dagboek is een goede manier om erachter te komen welke voedingsmiddelen je klachten veroorzaken.
Vermager wat kilo's. Als je overgewicht hebt, kan dat je helpen je beter te voelen.
Stop met roken. De nicotine in sigaretten kan een deel van uw lichaam verzwakken dat uw onderste slokdarmsfincter wordt genoemd. Die spier regelt de opening tussen je slokdarm en je maag. Als hij dicht is, zorgt hij ervoor dat zuur en andere dingen in je maag niet terug naar boven gaan.
Vermijd alcohol. Als u wilt ontspannen na een stressvolle dag, probeer dan beweging, wandelen, meditatie, rekoefeningen, of diep ademhalen in plaats van een drankje.
Houd een dagboek of maagzuurlogboek bij. Noteer wanneer je brandend maagzuur hebt en welke specifieke dingen je doet als het komt.
Loszittende kleding dragen kan ook helpen.
Als je brandend maagzuur erger is als je gaat liggen:
Verhoog het hoofdeinde van je bed zodat je hoofd en borst hoger zijn dan je voeten. Plaats blokken van 6 inch onder de bedpalen aan het hoofdeinde van uw bed. Gebruik geen stapels kussens. Je hoofd komt dan in een hoek te liggen die meer druk op je maag kan geven en je maagzuur erger kan maken.
Eet eerder. Probeer minstens 3 uur voordat je gaat slapen niet te eten.
Als je maagzuur verergert na het sporten
Tim je maaltijden. Wacht minstens 2 uur na een maaltijd met sporten. Als je eerder traint, kun je brandend maagzuur krijgen.
Drink meer water. Drink voldoende voor en tijdens het sporten.
