De wilde beursrit, het stijgende aantal faillissementen en de toenemende ontslagen geven u misschien een misselijk gevoel in uw maag, maar het is uw hart dat echt een verhoogd risico loopt tijdens de recessie.
De wilde beursrit, de stijgende executiecijfers en de toenemende ontslagen geven u misschien een misselijk gevoel in uw maag, maar het is uw hart dat echt een verhoogd risico loopt tijdens een recessie, zeggen cardiologen.
Vanwege de stress die vaak gepaard gaat met een recessie, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan de gezondheid van uw hart.
Stress, angst en depressie hebben allemaal invloed op de gezondheid van het hart, zegt Stanley Hazen, MD, PhD, sectiehoofd preventieve cardiologie en revalidatie bij de Cleveland Clinic Foundation. Een belangrijk effect is versnelde atherosclerose, of verharding van de slagaders. Verhoogde bloeddruk en hartslag zijn ook neveneffecten van stress.
Hoewel een recessie niet in één catastrofale gebeurtenis tienduizenden mensen doodt, schaadt zij de gezondheid op lange termijn. De gevolgen van het omgaan met financiële onzekerheden kunnen verwoestend zijn, zeggen deskundigen.
Dus wat kunt u doen om uw gezondheid te beschermen tijdens de recessie? Genoeg. En je kunt het doen met slechts een beetje extra inspanning - en heel weinig geld.
1. Kijk de andere kant op
Beperk je blootstelling aan het slechte nieuws zo veel mogelijk. Experts zeggen dat het geen nut heeft om je 401(k) winsten of verliezen dagelijks in de gaten te houden. Hetzelfde geldt voor je andere beleggingen. Het luisteren naar elk nieuwtje over hoe vermeende oplichters als Bernie Madoff er met het geld van beleggers vandoor zijn gegaan, maakt ons alleen maar meer gespannen.
We denken misschien niet aan chemicaliën als het om het hart gaat, maar de manier waarop het hart op stress reageert, heeft voor een groot deel te maken met de chemische samenstelling van het lichaam, legt Cam Patterson, MD, hoofd van de afdeling cardiologie aan de Universiteit van North Carolina Medical Center in Chapel Hill, uit. En verschillende chemische moleculen kunnen ons schaden als gevolg van stress.
Ons lichaam reageert op stress door hormonen te produceren zoals cortisol en adrenaline. Vooral voor mensen die al een risico op hartaandoeningen lopen, kunnen de resultaten van een uitstorting van stresshormonen dodelijk zijn -- of op zijn minst riskant. Ze kunnen zich in de loop van de tijd ophopen, met effecten die leiden tot beschadiging van de slagaderwanden en verzwakking van de plaque die zich al in een bloedvat kan bevinden.
Ze maken de kans groter dat de plaques exploderen, zegt Patterson.
2. In beweging komen
We weten dat je hebt gehoord dat beweging belangrijk is, maar tijdens een recessie kan je gezondheid ervan afhangen. Dit is vooral waar als je ontslagen bent, zeggen artsen. De neiging kan zijn om de dekens over je hoofd te trekken en in bed te blijven -- of voor de TV te gaan zitten. Niet doen. Begin uw dag met een stevige wandeling, zegt Winston Gandy, MD, co-directeur van cardiale echografie aan het Piedmont Heart Institute in Atlanta.
Hazen raadt aan om te springen, een melkkrat op zijn kop te zetten en erop te gaan staan - doe iets.
Herhaalde studies hebben de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart aangetoond, met een daling van het sterftecijfer van maar liefst 15% bij relatief kleine veranderingen in iemands bewegingsroutine.
3. Word een Doornroosje
Slaap is niet alleen een tijd van rust, maar van herstel, zegt Charles Raison, MD, directeur van de Mind-Body Kliniek in de afdeling psychiatrie aan de Emory University School of Medicine. Terwijl we slapen, herstelt ons lichaam veel van de schade die overdag is aangericht.
Zie het als de nachtelijke schoonmaakploeg die binnenkomt als de lichten uit zijn en het kantoor leeg is, zegt Gandy.
Hoewel we acht uur slaap per nacht nodig hebben, leven veel Amerikanen met een slaaptekort, en dat is niet goed voor onze gezondheid tijdens de recessie, of op welk ander moment dan ook.
Om beter te slapen, vermijd je stressvolle dingen voor het slapengaan, zoals rekeningen betalen, lezen over je slinkende pensioenfonds, of een gespannen gesprek met je partner of familie. Als u regelmatig slaapproblemen hebt, bespreek dit dan met uw arts.
4. Let op uw maag
Eet gezond voedsel en beperk vette, bewerkte voedingsmiddelen. Verse groenten, fruit en mager vlees zouden bovenaan uw boodschappenlijstje moeten staan. Sla desserts en gefrituurd voedsel over - en bespaar ook geld.
Als je ontslagen bent, is het extra belangrijk om op je gewicht te letten, zegt Gandy. Plotseling beginnen mensen 5 pond rond hun middel te zien, en ze weten niet waar het vandaan komt, zegt hij.
Vaak komt het door onbewust knabbelen en snacken gedurende de dag. Dat extra gewicht, vooral rond het middel, kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
5. Kijk uit voor recessie depressie
Zelfs als u niet eerder gevoelig bent geweest voor depressie, let dan op de symptomen ervan in deze moeilijke tijden. Depressie beïnvloedt niet alleen uw vooruitzichten, maar ook de gezondheid van uw hart.
"Depressie is een teken dat de hersenen en het lichaam in een toestand zijn gekomen die het risico op ziekte verhoogt," zegt Emory's Raison.
Het is logisch dat slecht nieuws ons geagiteerd en angstig maakt, waardoor onze bloeddruk stijgt en onze slagaders "dichtklemmen", zegt Raison. "Je hebt ruzie met je vrouw, dit gebeurt. Je verliest je baan, dit gebeurt er."
Deze tijden die de portemonnee van mannen en vrouwen op de proef stellen, lijken daar veel op, legt Raison uit.
"We worden allemaal tot op zekere hoogte getroffen, en het brengt het emotioneel dichter bij (ieder van) ons," zegt hij.
Het is dus belangrijk om alert te zijn op tekenen van depressie, niet alleen bij jezelf maar ook bij familieleden en belangrijke anderen.
Omdat mannen vaak niet geneigd zijn om hulp te zoeken voor een depressie, moeten mannen die zijn ontslagen extra aandacht besteden aan tekenen van depressie.
Waar moet u op letten?
Langdurige droefheid; verlies van interesse in dingen die normaal gesproken vreugde brengen; slapeloosheid; angst; concentratieverlies. Als u een van deze symptomen hebt, praat dan met uw arts over een mogelijke depressie en de mogelijkheden voor behandeling, zoals antidepressiva en gesprekstherapie.
Als je zelfmoordgedachten hebt, zoek dan onmiddellijk hulp.
6. Beperk de drank
Het is misschien verleidelijk om je verdriet te verdrinken in drank, maar op de lange termijn is dat niet erg verstandig.
Ten eerste, vergeet niet dat alcohol een depressivum is. Ten tweede, het voegt extra calorieën toe. En zo gaat het maar door. En vergeet niet dat het geld kost dat je zou kunnen besteden aan iets goeds voor je lichaam.
Hoewel studies hebben aangetoond dat alcohol met mate de gezondheid van het hart kan bevorderen, onthoud dat meer niet beter is.
7. Zorg voor een routine
Het hebben van een routine tijdens de recessie helpt je gezondheid door rust in je hoofd te brengen en je stresshormonen te verlagen.
Wanneer u gewend bent aan een routine, kunt u uw risico minimaliseren, zegt Gandy. Geconfronteerd worden met een inbeslagname of ontslag geeft ons het gevoel dat we geen controle meer hebben. Als we dingen doen die ons helpen het gevoel te hebben dat we alles onder controle hebben, zoals een routine hebben, voelen we ons beter.
Een routine is ook bijzonder belangrijk voor mensen die ontslagen zijn, zegt Gandy. Wanneer werknemers plotseling niet meer productief zijn, ervaren ze vaak een diep gevoel van verlies dat kan leiden tot depressie. Het is essentieel om een routine te hebben en een plan voor het vinden van werk.
8. Neem uw medicijnen
Wanneer de budgetten krap zijn, komen veel mensen in de verleiding om hun voorgeschreven medicijnen te schrappen of te verminderen. Doe dit niet, want het kan uw gezondheid schaden. Als u problemen hebt met het betalen van uw medicijnen, praat dan met uw arts. U kunt ook overwegen om generiek te gaan, als er een versie voor uw medicatie bestaat, of vragen of de fabrikant een financieel hulpprogramma heeft.
9. Ken uw cijfers
We hebben het niet over financiën -- we hebben het over bloeddruk, cholesterol, en triglyceriden. Als u al gerelateerde medische problemen heeft, zorg er dan voor dat u de door uw dokter aanbevolen controles blijft uitvoeren. Tijdens de recessie kan uw gezondheid meer onder druk staan dan u beseft.
10. Chill out
Leer ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, mindfulness, of meditatie. Zelfs het delen van je ervaringen in steungroepen kan je gezondheid tijdens de recessie helpen. Je moet een plek vinden waar je gelukkig bent, zegt Hazen van de Cleveland Kliniek.
Veel gezondheidscentra en sommige gebedshuizen bieden gratis of goedkope lessen in ontspanningstechnieken aan. Diep ademhalen kan helpen om je bloeddruk te verlagen en de hoeveelheid stresshormonen die in je bloedbaan gutsen te verminderen, en mindfulness ontspant je en helpt je beter te slapen.
Dergelijke technieken kunnen je ook helpen woede te voorkomen, een onvermijdelijk gevolg van het gevoel dat je geen controle meer hebt, wat kan leiden tot pieken in de bloeddruk gedurende de dag, zegt Hazen. Die pieken, hoe kort ook, verhogen het risico op een hartaanval.
Maar bovenal, als het financiële nieuws verschrikkelijk is, concentreer je dan op de goede dingen in je leven. Zelfs als je een groot deel van je pensioenfonds hebt verloren, heb je misschien nog steeds je huis. Misschien heb je nog steeds een baan. En met een beetje extra aandacht, kun je nog steeds je gezondheid hebben.
