Weet u wat uw risico op hartaandoeningen verhoogt? Deze WebD diashow kan u 12 verrassende -- en eenvoudige -- manieren tonen om uw hart te beschermen.
1/13
Je weet dat een slecht dieet en te weinig beweging je tikker kunnen beschadigen. Maar er zijn veel sluipende bronnen van hartaandoeningen waar u zich misschien niet bewust van bent. Hier zijn er een paar die u moet weten, en een aantal slimme stappen om u te helpen gezond te blijven.
Tandproblemen
2/13
Heb je extra motivatie nodig om elke dag te poetsen en flossen? Mensen met tandvleesproblemen hebben ook meer kans op hart- en vaatziekten. Het verband is niet duidelijk, maar sommige deskundigen denken dat bacteriën van uw tandvlees zich in uw bloedbaan kunnen verspreiden, wat kan leiden tot ontsteking van de bloedvaten en andere hartproblemen. Ga elke 6 maanden voor controle naar uw tandarts. Maak meteen een afspraak als u roodheid of pijn op uw tandvlees ziet, of veranderingen aan uw gebit.
Shift werk
3/13
Werken in de nacht of op onregelmatige uren verhoogt het risico op een hartaanval, volgens een recente studie van de Western University in Canada. Onderzoekers zeggen dat ploegendienst een slechte invloed heeft op het circadiane ritme van het lichaam (ook wel je "interne klok" genoemd), en ze denken dat dat schadelijk is voor je hart. Dus als u niet op vaste tijden werkt, neem dan extra maatregelen om uw risico op hartaandoeningen te verlagen: Doe aan lichaamsbeweging, eet evenwichtig en ga regelmatig naar de dokter voor een controle.
Vertragingen in het verkeer
4/13
Iedereen die ooit vast heeft gezeten in het verkeer zal je vertellen dat het stressvol is. Dat kan de reden zijn waarom onderzoek een verband legt tussen een uur in de file staan en een grotere kans op een hartaanval. Hoge geluidsniveaus - zoals het soort dat je hoort op een snelweg - zijn ook gekoppeld aan hart-en vaatziekten. Als u niet kunt vermijden om tijdens de spits te reizen, verminder dan de stress door naar ontspannende muziek te luisteren. Of deel de rit en praat met je medepassagier.
Vroege Menopauze
5/13
Als je als vrouw voor je 46e in de menopauze komt, is de kans op een hartaanval of beroerte twee keer zo groot als bij vrouwen die later in de menopauze komen. Een daling van oestrogeen, een hormoon met tikervriendelijke effecten, kan een rol spelen. Vraag uw arts om u te testen op risicofactoren voor hartziekten (zoals een hoog cholesterolgehalte).
Snurken
6/13
Als uw partner zegt dat u regelmatig snurkt of als het klinkt alsof u naar lucht hapt terwijl u slaapt, ga dan naar uw dokter. Misschien heb je een ernstige aandoening die apneu heet. Dit kan gebeuren wanneer uw luchtwegen gedeeltelijk geblokkeerd zijn, waardoor u pauzes in uw ademhaling krijgt. De aandoening wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, een onregelmatige hartslag, beroertes en hartfalen. Behandelingen kunnen u helpen gemakkelijker te ademen en ook uw risico op hartaandoeningen verlagen.
Hepatitis C
7/13
Als je deze leverinfectie hebt, heb je meer kans op een laag cholesterolgehalte en een lage bloeddruk dan mensen die de ziekte niet hebben. Maar zelfs dan heb je nog steeds een hoger risico op hartaandoeningen. Onderzoekers denken dat Hep C ontsteking van de lichaamscellen en -weefsels kan veroorzaken, waaronder die in het hart. Werk nauw samen met uw arts om eventuele hartsymptomen in de gaten te houden. ?
Niet goed slapen
8/13
Wanneer u routinematig minder dan 6 uur per nacht slaapt, verhoogt u uw risico op een hogere bloeddruk en cholesterol. Het verhoogt ook de kans dat je zwaarlijvig wordt en diabetes krijgt (beide kunnen je hart schaden)
.
Dat betekent niet dat je de hele dag moet slapen. Wanneer u regelmatig meer dan 9 uur horizontaal slaapt, verhoogt dit de kans op diabetes en een beroerte -- belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen. Verzorg je hersenen, lichaam en hart -- streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht.
Een ongelukkig huwelijk
9/13
Een goed huwelijk maakt je hart gelukkig en gezond. Oudere volwassenen die tevreden zijn in hun relatie hebben een lager risico op hartziekten dan degenen die dat niet zijn, volgens een recente studie van de Michigan State University. De waarschijnlijke oorzaak? Stress. Wanneer je gestrest bent, maak je eerder slechte voedingskeuzes en doe je andere dingen die je hartslag kunnen schaden, zoals te veel alcohol drinken. Bovendien kunnen stresshormonen een negatief effect hebben op het hart. Overweeg dus om samen een relatietherapeut of een geestelijke te bezoeken als je huwelijk niet gelukkig is.
Eenzaamheid
10/13
Wanneer je tijd doorbrengt met dierbaren, gaat dit stress tegen en helpt het je om actief te blijven. Eenzame mensen hebben mogelijk meer kans op een hartziekte. Als u niet in de buurt bent van familie of goede vrienden, zoek dan contact door iemand in nood te helpen, of adopteer een hond of kat. Vrijwilligers en hondenbezitters kunnen een betere hartgezondheid hebben en ook langer leven.
Buikvet
11/13
Elk extra gewicht is slecht voor je hart, maar het soort rond je middelste gedeelte is extra gevaarlijk. Het kan je lichaam ertoe aanzetten hormonen en andere chemische stoffen aan te maken die de bloeddruk kunnen verhogen en een slecht effect kunnen hebben op je bloedvaten en cholesterolgehalte. Als u een vrouw bent en uw taille is meer dan 35 inch rond, of 40 inch als u een man bent, praat dan met uw arts over een dieet en oefenplan. Onderzoek toont aan dat yoga en korte oefeningen met een hoge intensiteit een goede manier zijn om je middelomtrek te verminderen.
Te veel tijd op de buis
12/13
Luie donders, sta op! Mensen die veel voor de televisie zitten, hebben een grotere kans op hartproblemen dan mensen die hun tv-tijd beperken. Elk uur dat u dagelijks tv kijkt, kan uw risico met bijna 20% verhogen. Zitten is de meest waarschijnlijke boosdoener; het wordt in verband gebracht met problemen zoals hoge bloeddruk. Totdat onderzoekers weten hoe en waarom TV en hartproblemen met elkaar in verband staan, probeer je tijd voor de buis te beperken.
Te veel lichaamsbeweging in één keer
13/13
Lichaamsbeweging is goed voor je hart. Maar als u niet in vorm bent of slechts af en toe traint, begin dan langzaam en bouw uw uithoudingsvermogen op. Als u te lang of te hard traint, loopt u het risico op een hartaanval en andere problemen, zo blijkt uit onderzoek. Weet u niet zeker wat veilig voor u is? Begin met een rustige oefening zoals wandelen. Als u een hoog risico op hartaandoeningen hebt, praat dan met uw arts en overweeg het gebruik van een hartmonitor tijdens het sporten.
