U wilt dat uw hart sterk en gezond is. Maar maakt u een van de fouten die in deze diashow van de dokter worden beschreven? Het is tijd om weer op het goede spoor te komen!
1/8
Doe je aan lichaamsbeweging? Dat is geweldig. Maar als je de rest van de dag zit, is dat een probleem. Je moet de hele dag actief zijn. Kleine beetjes tellen. Als je een kantoorbaan hebt, maak dan elk uur een korte wandeling om je bloedsomloop te stimuleren, al is het maar naar je pauzeruimte en terug. Zit je je favoriete serie te kijken? Sta op en dans, of doe push-ups tijdens de reclames.
2. Je zegt 'Ik ben te jong'.
2/8
Wacht niet om je hart gezond te houden. Doe aan lichaamsbeweging, eet gezond en ken uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker. De ideale tijd om je hart een plezier te doen is nu.
3. Een drankje te veel
3/8
Voor de meeste mensen is matig drinken (één per dag voor vrouwen, tot twee per dag voor mannen) OK. Een dagelijks drankje kan zelfs voordelen hebben voor het hart. Maar meer dan dat kan het gehalte van bepaalde vetten in het bloed verhogen, en ook de bloeddruk. Dat geldt vooral als u meerdere drankjes per keer neemt. Hou je dus aan je dagelijkse limiet.
4. Je eet niet goed voor jezelf.
4/8
Je denkt misschien dat het alleen maar haverzemelen zijn, de hele tijd. Verrassing! Er is geen reden om je eten saai en flauw te laten zijn. Een mediterraan dieet bevat heerlijke voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, fruit, volle granen, vis, magere eiwitten en rode wijn. Het helpt uw hart gezond te houden, dankzij de goede vetten, vezels en voedingsstoffen. Bovendien zult u zich aan dit dieet willen houden omdat het zo lekker smaakt!
5. Je kent je cijfers niet.
5/8
Pop quiz: Wat is je cholesterolgehalte? En je bloeddruk? Geen idee? Dat is riskant. Ze kunnen te hoog zijn zonder dat je het weet. (Je kunt je prima voelen en een hoog cholesterol of hoge bloeddruk hebben.) Dus bescherm jezelf. Zorg dat je vanaf je 20e regelmatig naar je dokter gaat en maak een plan om je cijfers te controleren en bij te houden.
6. Taille Niet
6/8
Buikvet is bijzonder slecht voor je hart. Dus pak je meetlint en meet de centimeters rond je taille. Het is een rode vlag als het meer dan 35 centimeter voor vrouwen of 40 centimeter voor mannen is. Wilt u afslanken? Doe het stap voor stap. Zelfs een klein beetje gewicht verliezen is goed voor je hart.
7. Je negeert je blues
7/8
Als je je down voelt, is het moeilijk om dingen te doen die goed voor je zijn, zoals sporten. Als u zich al meer dan een paar weken somber voelt, praat dan met uw arts of een geestelijke gezondheidsdeskundige. Gesprekstherapie, lichaamsbeweging en medicatie (indien nodig) kunnen uw stemming verbeteren zodat u meer energie hebt om voor uzelf te zorgen.
8. Je blaast passief roken af
8/8
Iemands rook kan je hart en bloedvaten beschadigen. Je moet het vermijden. Als je veel tijd doorbrengt met iemand die nog niet klaar is om te stoppen met roken, dring er dan op aan dat hij of zij in ieder geval niet in jouw buurt rookt, of dat nu thuis, op het werk of in je auto is. Jouw harde liefde kan het duwtje zijn dat ze nodig hebben om te stoppen, wat goed is voor jullie allebei.
