Begrijpen wat uw hartslag is en wat gezond voor u is, is een belangrijk onderdeel van het goed voor uzelf zorgen. Lees de feiten.
1/12
Je hartslag, of polsslag, is het aantal keren dat je hart klopt in een minuut. Iedereen is anders, en het verandert naarmate je ouder wordt. Inzicht in je hartslag en wat voor jou een gezonde hartslag is, is een belangrijk onderdeel van het goed voor jezelf zorgen.
Je hartslag in rust
2/12
Dit is het aantal keren dat uw hart klopt in een minuut wanneer u niet actief bent en uw hart niet hard hoeft te werken om bloed door uw lichaam te pompen. Sommige medicijnen zoals bètablokkers kunnen uw hartslag vertragen en uw hartslag in rust verlagen.
Een gezonde hartslag in rust
3/12
De meeste gezonde volwassenen zouden een hartslag in rust moeten hebben tussen de 60 en 100 slagen per minuut. In het algemeen geldt dat hoe fitter je bent, hoe lager je hartslag zal zijn. Atleten kunnen een normale hartslag in rust hebben van rond de 40. Een gezonde hartslag is een teken dat je hart niet te hard hoeft te werken om het bloed te laten circuleren.
Hoe het te controleren
4/12
Je kunt je hartslag voelen door je eerste twee vingers aan de binnenkant van je pols, de binnenkant van je elleboog, de zijkant van je nek, of op de bovenkant van je voet te plaatsen. Als je je hartslag hebt gevonden, tel dan hoeveel slagen je voelt in 15 seconden, en vermenigvuldig dat getal met 4.
Hoe laat je het zakken?
5/12
Dit kan zo eenvoudig zijn als simpelweg ontspannen -- ga zitten, drink een glas water, of haal gewoon een paar keer diep adem. Een gezondere levensstijl, waaronder minstens 30 minuten beweging per dag, gezonder eten, op je gewicht letten, en minder alcohol, cafeïne en roken kan ook helpen. Als dat niet genoeg is, kun je manieren proberen te vinden om beter met stress om te gaan, zoals tai chi, meditatie, of mindfulness.
Aritmie: Een probleem met je hartslag
6/12
|
Als je hart niet in het juiste ritme klopt, heet dat een aritmie. Er zijn vier grote soorten: ? Tachycardie: Als je hart te snel slaat, meestal meer dan 100 slagen per minuut ? Bradycardie: Wanneer uw hart te langzaam slaat, onder de 60 slagen per minuut (tenzij u een atleet bent) ? Supraventriculaire aritmie: Een aritmie die begint in de bovenste kamers van het hart? ? Ventriculaire aritmie: Een aritmie die begint in de onderste kamers van het hart. |
Oorzaken van Arrythmia
7/12
Verschillende dingen kunnen leiden tot arrythmia. Deze omvatten verstopte of verharde slagaders, hoge bloeddruk, of problemen met de hartkleppen. Het kan ook het gevolg zijn van een trauma van een hartaanval. Het kan gebeuren als u herstelt van een hartoperatie, en als uw elektrolyten uit balans zijn. Bijvoorbeeld, als uw lichaam te veel of te weinig kalium heeft.
Verhoogde hartslag (Tachycardie)
8/12
Een hartslag in rust hoger dan 100 slagen per minuut komt het vaakst voor bij kinderen. Het komt ook vaker voor bij vrouwen. De belangrijkste oorzaken van een snelle hartslag zijn stress, roken, of het drinken van te veel alcohol, koffie, of andere cafeïnehoudende dranken.
Lage hartslag (Bradycardia)
9/12
Een hartslag lager dan 60 slagen per minuut kan worden veroorzaakt door een infectie, een probleem met uw schildklier (hypothyreoïdie), een chemische onevenwichtigheid in uw bloed, ademhalingsproblemen tijdens uw slaap (obstructieve slaapapneu), of ontstekingsziekten zoals lupus. Het kan ook worden veroorzaakt door een probleem met de manier waarop uw hart zich ontwikkelde voordat u werd geboren.
Hartslag en lichaamsbeweging
10/12
Wanneer je traint, wil je dat je hartslag omhoog gaat, maar niet te veel. Om het juiste getal te vinden, begin je met het bepalen van je maximale hartslag: Trek uw leeftijd af van 220. Als u net met fitness begint, moet uw doel ongeveer 50% van uw maximale hartslag zijn. Als u al regelmatig traint, kan het dichter bij 85% liggen. Sommige apparaten en machines, zoals een loopband, houden uw hartslag bij.
Andere bijdragers
11/12
Buitenomstandigheden, zoals warm weer of vochtigheid, kunnen ervoor zorgen dat je hart wat meer bloed pompt. Extreme emotionele pieken en dalen of angstige gevoelens kunnen uw hartslag ook verhogen. Opstaan vanuit een zittende positie kan je hartslag ook een paar seconden omhoog brengen.
Wanneer ga je naar de dokter?
12/12
Bel uw dokter als u een medicijn neemt dat u doet flauwvallen of duizeligheid veroorzaakt. Neem ook contact op als je merkt dat je vaak een snelle hartslag hebt of een lage polsslag. Afhankelijk van wat er met u aan de hand is, kan uw arts uw medicijnen veranderen, een pacemaker aanbevelen om uw hart in het juiste ritme te krijgen, of andere dingen voorstellen om uw aandoening te voorkomen of te beheersen.
