Wilt u weten welke veranderingen u kunt aanbrengen om hartfalen onder controle te krijgen? Lees verder voor stappen die u kunt nemen om uw gezondheid en hart te verbeteren.
Een goede therapeutische aanpak is essentieel en consistentie is de sleutel, zegt Eliscer?Guzman, MD, een cardiologiespecialist bij SOMOS Community Care in New York City.
Gezonde keuzes kunnen de symptomen verlichten en helpen bij aandoeningen die hartfalen verergeren, zoals hoge bloeddruk en diabetes. Dit is wat u moet weten.
Rook niet.
Roken beschadigt uw hart en bloedvaten. Het verhoogt ook uw hartslag en bloeddruk, en verlaagt het zuurstofgehalte in uw bloed. Praat met uw arts als u hulp nodig hebt bij het stoppen.
Verlies gewicht.
Zwaarlijvigheid wordt steeds meer erkend als een belangrijke risicofactor voor hartfalen, zegt Guzman. Als u te zwaar bent, werk dan aan het kwijtraken van de extra kilo's. Zelfs een klein beetje helpt. Uw arts kan u programma's aanbevelen die u helpen een gezond gewicht te bereiken.
Let op gewichtsveranderingen.
Plotseling gewicht verliezen of aankomen kan een teken van hartfalen zijn of dat het erger wordt. Weeg uzelf elke dag voordat u gaat eten of drinken, zegt Guzman. Een lichte gewichtstoename van 1 tot 2 kilo kan wijzen op het vasthouden van water. Als u een ophoping van overtollig vocht in een vroeg stadium opmerkt, kunt u een ziekenhuisopname voorkomen. Bel meteen uw arts als u dit merkt.
Eet goed.
Probeer meer te eten om de gezondheid van uw hart te bevorderen:
-
Fruit en groenten
-
Volle granen
-
Magere zuivel
-
Gevogelte en vis zonder vel
-
Noten en peulvruchten
-
Niet-tropische plantaardige oliën
Verlaag uw zoutinname.
Zout is de ultieme vijand van hartfalen, zegt Satjit Bhusri, MD, oprichter van Upper East Side Cardiology in New York City. Een toename van toegevoegd zout of voedsel met veel zout, zoals pizza en ijs, leidt tot het vasthouden van water en verhoogt de druk op een falend hart. Streef naar 2.000 milligram of minder per dag.
Verminder het gebruik van suiker.
Vermijd suikerhoudende dranken en snoep. Als je dacht dat zout slecht was, is suiker nog erger, zegt Bhusri. Suiker verandert in vet, waardoor je hart overuren gaat maken. Minder of helemaal niet eten is een eenvoudige stap die u kunt nemen om gewicht te verliezen en de druk op uw hart te verlichten.
Leer voor uzelf te koken.
Als u zelf kookt, krijgt u gemakkelijker wat u nodig hebt en vermijdt u wat u niet nodig hebt. Het betekent ook minder bewerkte voedingsmiddelen, die veel natrium bevatten. Leer hoe u uw porties kunt beheren en vervang zout door gezondere keuzes die smaak toevoegen, zoals kruiden, citroen, ui en knoflook, zegt Guzman.
Let op uw vloeistoffen.
Door hartfalen is de kans groter dat u vocht vasthoudt. Uw arts kan u aanraden om minder te drinken of om diuretica voor te schrijven. Vraag uw arts wat voor u het beste is.
Beperk het gebruik van alcohol.
Alcohol kan uw bloeddruk en het risico op hartproblemen verhogen. Gebruik niet meer dan één tot twee drankjes per dag als u een man bent en niet meer dan één drankje als u een vrouw bent.
Vraag uw arts naar kruiden, vitaminen en recepten.
Praat met uw arts voordat u een nieuw kruid, een nieuwe vitamine of een nieuw medicijn probeert. Sommige medicijnen - zoals vrij verkrijgbare hoest- en verkoudheidsmedicijnen en pijnstillers zoals ibuprofen en naproxen - kunnen hartproblemen verergeren.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Het hart is een motor. Het moet in beweging blijven. Beweging zorgt ervoor dat uw hart sterker en efficiënter wordt, zegt Bhusri. Probeer elke dag te bewegen. Wandelen, fietsen en joggen zijn goede keuzes. Vraag uw arts wat voor u veilig is.
Beheers stress.
Stress kan uw hart sneller doen slaan en het moeilijker maken om te ademen. Help uzelf kalm te blijven met ontspanningstechnieken. Beoefen mindfulness. Ga rustig zitten, haal diep adem en stel u gedurende 15 minuten een vredig tafereel voor. Probeer een yogales. Leg uw voeten omhoog. Als iets u van streek maakt, tel dan tot 10 voordat u reageert.
Slaap beter.
Het verbetert uw cardiovasculaire systeem en immuunsysteem. Om beter te slapen, moet je:
-
Je hoofd ondersteunen met kussens.
-
Probeer niet te dutten.
-
Eet geen grote maaltijden voor je naar bed gaat.
Kleed je comfortabel.
Kies voor losse kleding en laagjes. Strakke sokken en kousen vertragen de bloedtoevoer naar uw benen en kunnen leiden tot bloedstolsels. Beheers temperatuurschommelingen door laagjes, zoals een trui, toe te voegen of te verwijderen wanneer dat nodig is.
Zoek steun.
Laat uw familie en vrienden weten wat u nodig hebt, of het nu gaat om hulp bij het bereiden van maaltijden en het doen van boodschappen, of gewoon een luisterend oor. Sluit u aan bij een steungroep voor mensen met hartfalen of een vergelijkbare aandoening om ervaringen te delen en advies te krijgen.
