Het verlagen van uw stress kan de gezondheid van uw hart verbeteren. Deze alledaagse therapieën kunnen helpen.
Stress en hartfalen: Hoe het onder controle te houden
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 13 januari 2022 1 / 12
Turn on the Tunes
Luisteren naar muziek kan helpen je hart te genezen, zo blijkt uit onderzoek. Slechts 30 minuten per dag vermindert angst en pijn. En dat verlicht de stress op je tikker. Probeer het eens.
2 / 12
Meditate
Het beoefenen van meditatie - stil zitten en je concentreren op je adem terwijl je denkt aan een kalmerend beeld of zin - kan je hartslagvariabiliteit doen toenemen. Dat is een maat voor hoe snel je hart verandert tussen twee slagen. Hoe hoger de variabiliteit, hoe gezonder je hart. Dus haal diep adem en zeg om.
3 / 12
Doe aan Yoga
De zachte oefeningen van yoga, die stretching, ademhalingstechnieken en een focus op balans omvatten, kunnen tekenen van ontsteking in uw lichaam verminderen, evenals uw bloeddruk verlagen. U zult ook minder last hebben van pijn gerelateerd aan hartfalen.
4 / 12
Tai Chi beoefenen
Tai chi is een geest-lichaamsoefening die voortkomt uit Japanse gevechtskunsten. Vaak beschreven als meditatie in beweging, kan tai chi de aerobe uithoudingsvermogen voor mensen met hart-en vaatziekten verhogen. Met andere woorden, na verloop van tijd kunnen tai chi's langzame, doelgerichte bewegingen je hart helpen om beter en langer te pompen.
5 / 12
Zweet het uit
Studies tonen aan dat zitten in een sauna -- voor een beperkte tijd -- dezelfde gezondheidsvoordelen voor je hart kan opleveren als regelmatige lichaamsbeweging. Voor mensen met hartaandoeningen verbetert het uw linker ventrikel ejectiefractie. Dat is de hoeveelheid bloed die de linkerkant van uw hart bij elke hartslag kan wegpompen. Maar wissel uw training niet in voor een saunabeurt. Trek de volgende keer dat u naar de sportschool gaat wat extra tijd uit voor de sauna.
6 / 12
Beweeg je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging - 30-40 minuten, minstens vier tot vijf keer per week - bevordert de gezondheid van uw hart. Het verbetert uw cholesterolgehalte, verlaagt de bloeddruk en houdt uw gewicht onder controle, waardoor de druk op uw hart afneemt.
7 / 12
Probeer Acupunctuur
Bij deze alternatieve geneeswijze steekt een arts dunne naalden in uw huid op bepaalde punten van uw lichaam. Het vermindert stressniveaus en verhoogt de variabiliteit van je hartslag, wat een teken is van minder stress op je hart.?
8 / 12
Bouw een ondersteuningssysteem
Het lijkt misschien klein, maar het effect op stress is dat niet: Het hebben van vrienden, familie en andere sociale steungroepen kan je stressniveau verlagen. Niet alleen dat, je hebt ook meer kans om beter voor je gezondheid te zorgen wanneer je een ondersteunend systeem hebt.
9 / 12
Praat met een professional
Je arts of een gediplomeerd counselor kan je helpen met het bedenken van strategieën om stressniveaus te verlagen. Praat over de specifieke stressfactoren in uw leven en hoe u hun impact kunt verminderen. Een consulent kan je ook helpen om lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken in je routine in te passen.
10 / 12
Bezoek een harig vriendje
Slechts 12 minuten met een getrainde therapiehond kan de bloeddruk verlagen, stresshormonen verminderen, en angstniveaus verminderen bij mensen met hartfalen.
11 / 12
Geef prioriteit aan slaap
Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk en een slechte gezondheid van het hart. Hoe lager de kwaliteit en kwantiteit van je slaap, hoe hoger je stressniveaus en hoe meer schade aan je hart.
12 / 12
Breathe Deep
Doelgerichte diepe ademhaling kan ook worden aangeduid als diafragmatische ademhaling, buikademhaling, buikademhaling en paced respiration. Als je 10-20 minuten per dag langzaam en diep ademhaalt, helpt dat je lichaam om stress - of vecht-of-vlucht-reactie - op afstand te houden.
