Gebruik deze tips om beter te communiceren met vrienden, collega's en geliefden.
Dit komt omdat mensen met ADHD vaak problemen hebben met de uitvoerende functie. Dat is een soort manager van je hersenen. Het is verantwoordelijk voor het sorteren van de informatie in het dagelijks leven, zoals het organiseren van je gedachten in het midden van een snel gesprek.
Je kunt een paar dingen doen om een aantal van de communicatieproblemen die ADHD kan veroorzaken aan te pakken.
Te veel praten
Misschien neem je soms het gesprek over, vooral als je gepassioneerd bent over het onderwerp. Je realiseert je waarschijnlijk niet dat je het doet -- maar het kan vervelend zijn voor anderen.
Oplossing: Stel vragen. Train uzelf om vragen te stellen nadat u een paar zinnen hebt gezegd, zodat de andere persoon ook zijn zegje kan doen. Herhaal in stilte wat er tegen je gezegd wordt, zodat je je blijft concentreren op luisteren in plaats van praten.
Vergeetachtigheid
Het kan zijn dat u zich niet herinnert wat u ging zeggen of wat iemand anders zei tijdens belangrijke gesprekken.
Oplossing: Maak aantekeningen. Noteer dingen van tevoren zodat je weet wat je moet zeggen of vragen. Maak tijdens het gesprek aantekeningen of vraag de gesprekspartner of je het gesprek met je telefoon mag opnemen.
Onderbreken van
Je kan dit doen omdat je bang bent iets belangrijks te vergeten, maar andere mensen kunnen denken dat je onbeleefd bent.
Oplossing: Wees je bewust van hoe vaak je dit doet. Tel hoe vaak u in een vergadering of een normaal gesprek in de rede valt. Stel u ten doel het niet vaker dan een bepaald aantal keren te doen. Andere dingen om te proberen:
-
Als je het gevoel hebt dat je overweldigd wordt tijdens een gesprek, adem dan langzaam in en adem volledig uit.
-
Oefen mentaal om niet te onderbreken.
-
Als je jezelf betrapt op onderbreken, geef het dan toe. Zeg, het spijt me dat ik onderbreek. Wat wilde je zeggen?
?
Finding the Right Words
De woorden die je wilt zeggen zitten in je hersenen, maar je kunt ze niet uit je geheugen halen. Soms kies je gewoon het verkeerde woord. Dat kan misverstanden veroorzaken.
Oplossing: Praat later. Haal een paar keer diep adem en probeer uw gedachten te ordenen. Als de juiste woorden niet tot u doordringen, spreek de persoon er dan later op aan. Als je niet zeker bent of ze begrepen wat je zei, vraag hen dan om te herhalen wat ze hoorden.
Off-Topic gaan
Je praat met je moeder en zus over je zoons geweldige rapport. Je ziet een hippe sportwagen uit je voorraam, en plots heb je het over je droomauto. Mam en zus zijn in de war door je plotselinge verandering van onderwerp.
De oplossing: Gebruik een geheime code. Vraag een goede vriend of partner om je een seintje te geven, zodat je het weet als je van het gespreksonderwerp afdwaalt. Dit kan iets subtiels zijn zoals tikken op je voet.
Zoning Out
Je kan afgeleid worden en, voor je het weet, luister je niet meer. Zelfs al is het maar voor een minuut, je kan belangrijke informatie missen of het punt van het gesprek. Anderen kunnen denken dat je je verveelt of dat je opzettelijk niet luistert.
Oplossing: Maak oogcontact. Hierdoor kunt u zich blijven concentreren op het gesprek en kunt u non-verbale communicatie signalen, zoals gezichtsuitdrukkingen, beter lezen. Probeer gesprekken te voeren op rustige plaatsen waar u niet wordt afgeleid.
Luisteren in groepen
Je focus verleggen van spreker naar spreker kan een uitdaging zijn. Het kan zijn dat je het gevoel hebt er niet bij te horen en je angstig voelt. Misschien vermijdt u sociale bijeenkomsten zoals feestjes helemaal.
De oplossing: Oefen. Vraag twee of drie goede vrienden om u te helpen oefenen met luisteren en spreken in een groep. Naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt, kunt u meer mensen toevoegen.
Lange Gesprekken
Misschien maakt ADHD het moeilijk om lange stukken van een gesprek te verwerken. Bijvoorbeeld, lange gesprekken bij de koffie zijn misschien niet de beste setting voor jou.
Oplossing: Stel jezelf in op succes. Stel een activiteit voor waarbij gesprekken in kortere stukken worden gevoerd. Ga bijvoorbeeld samen schoenen kopen of joggen.
