Als u een hartaanval hebt gehad, is lichaamsbeweging waarschijnlijk iets wat uw arts u heeft aangeraden. De arts legt uit welke oefeningen u moet doen en hoe u dat veilig kunt doen.
Een hartaanval is vaak een waarschuwing om uw gewoonten te herzien en zelfs nieuwe gewoonten aan te nemen. De nummer 1 gewoonte die u op uw to-do lijst moet zetten: Lichaamsbeweging.
Uw arts heeft het er waarschijnlijk al over gehad. En u weet dat lichaamsbeweging goed is voor uw hele lichaam en uw hart (dat per slot van rekening een spier is) sterker maakt.
Er zijn nog andere voordelen, zoals het verminderen van ontstekingen en uw lichaam helpen beter gebruik te maken van insuline, die uw bloedsuiker regelt.
Als u een hartaanval hebt gehad, zult u wat hulp nodig hebben om op gang te komen. Daarom zal uw arts u meestal hartrevalidatie voorschrijven.
"We leren u alles wat u moet doen." -- Cardioloog James Beckerman, MD.
Wat is hartrevalidatie?
Hartrevalidatie is een oefenprogramma onder toezicht van cardiologen, inspanningsfysiologen en verpleegkundigen. Het wordt aangepast aan uw specifieke gezondheids- en fitheidsstatus en leert u precies wat u moet doen om veilig te trainen.
De meeste hartrevalidatieprogramma's duren ongeveer 3 maanden. U gaat meestal drie keer per week een uur.
Mensen die hartrevalidatie afmaken, hebben 20% tot 25% minder kans om nog een hartaanval te krijgen of te sterven aan een hartgerelateerde oorzaak, zegt James Beckerman, cardioloog in Oregon.
Wat kunt u verwachten?
Op voorschrift van een arts worden hartrevalidatieprogramma's gewoonlijk door de verzekering gedekt.
Hoewel specifieke activiteitenplannen van persoon tot persoon zullen verschillen, zullen de meeste hartrevalidatieprogramma's u aanmoedigen om een mix van aërobe oefening, krachttraining en stretching te doen.
Veel hartrevalidatieprogramma's omvatten ook voedingsadvies, sociale steun en psychologische begeleiding.
We leren u alles wat u moet doen als u het programma hebt afgerond, zegt Beckerman.
Nadat u het programma hebt afgerond, krijgt u een specifiek oefenvoorschrift waar u thuis mee verder kunt. U en uw arts moeten uw vooruitgang bijhouden tijdens uw regelmatige controles.
U kunt ook vragen naar een vervolgprogramma voor na de hartrevalidatie. Veel ziekenhuizen, Y's en andere faciliteiten bieden dit aan, zegt cardioloog Merle Myerson, MD. Zij leidt het Center for Cardiovascular Disease Prevention in New York.
Deze follow-up programma's omvatten meestal:
-
aërobe oefening (zoals 30 minuten matige intensiteit oefening 5 dagen per week, of 25 minuten zware oefening 3 dagen per week)
-
Krachttraining ten minste twee keer per week
-
Flexibiliteitswerk, zo vaak als je wilt.
Het hartrevalidatiecentrum kan u doorverwijzen naar vervolgprogramma's in de gemeenschap. Maar zelfs als u ervoor kiest om na de hartrevalidatie niet deel te nemen aan een programma in de gemeenschap, is het belangrijk dat u blijft bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel om uw hart gezond te houden.
