Ontdek wat voor soort oefeningen het beste zijn als u een hartaandoening hebt.
Maakt u zich geen zorgen. Een slim trainingsplan kan u helpen in vorm te komen en uw hartslag te verhogen.
Dat geldt vooral als u de meest voorkomende vorm van hartaandoening hebt, namelijk coronaire hartziekte (CAD). Top-hartdeskundigen zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging een van de gezondste gewoonten is die u kunt hebben om goed te leven en CAD onder controle te houden.
Is lichaamsbeweging veilig voor mij?
Ja, zolang u zich houdt aan wat uw dokter zegt dat u mag doen.
"Wees niet bang voor lichaamsbeweging, want het is een van de beste dingen die u voor uw hart kunt doen," zegt cardioloog James Beckerman, MD.
Praat met uw arts voordat u begint. Vraag of er bepaalde soorten oefeningen zijn die u beter kunt vermijden, zodat u uw hart niet overbelast.
Wat voor soort oefeningen moet ik doen?
Zodra u toestemming van uw arts heeft gekregen, kunt u zich richten op dingen als wandelen, fietsen of zwemmen. Dit zal uw hart sterker en efficiënter maken, zegt cardioloog Merle Myerson, MD.
Hoeveel en hoe vaak moet ik sporten?
Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten zwaardere lichaamsbeweging (of een combinatie van die twee) per week.
Begin langzaam. Doe slechts een paar minuten per keer, en werk geleidelijk toe naar ten minste 30 minuten activiteit van gemiddelde intensiteit elke dag gedurende 5 of meer dagen per week. "Matig" betekent dat u niet naar adem snakt tijdens het sporten, maar dat u wel een gesprek moet kunnen voeren.
Wat telt als lichaamsbeweging?
Iets gestructureerds -- zoals stevig wandelen, Zumba, of zwemmen -- is het beste, omdat het je de kans geeft om elke dag een beetje harder te werken en je conditie een beetje meer te verbeteren. Maar het helpt ook om je lichaam op andere manieren te bewegen.
"Elke fysieke activiteit is beter dan niets. Dus stop meer beweging in je dag wanneer je maar kunt," zegt Myerson. Verander bijvoorbeeld 'zittende' vergaderingen in 'lopende' vergaderingen. Je zou ook meer tijd kunnen besteden aan tuinieren.
Welke andere vormen van lichaamsbeweging moet ik overwegen?
Om je fitnessprogramma af te ronden, moet je minstens 2 dagen per week activiteiten doen die je spieren versterken. U kunt bijvoorbeeld halters, weerstandsbanden of gymnastiekballen gebruiken.
Begin langzaam, met lichtere gewichten in het begin. Wees voorzichtig met het gebruik van zware gewichten, omdat ze uw hart kunnen belasten, zegt Myerson.
Het is ook nuttig om dingen te doen die je lichaam soepel houden, zoals yoga, stretching of tai chi. Als u besluit om yoga te proberen, vraag uw arts dan of u lessen in hete studio's moet vermijden. Die hitte kan gevaarlijk zijn voor sommige mensen met hartaandoeningen.
Waarom is lichaamsbeweging zo goed voor het hart?
Het verlaagt je bloeddruk en het LDL "slechte" cholesterolgehalte. Het verlaagt ook de kans op een hartaanval in de toekomst, zegt Beckerman.
"Oefening is een van de beste medicijnen tegen hartaandoeningen," zegt Myerson. Als ze recepten voor medicijnen uitschrijft, schrijft ze er ook altijd een voor lichaamsbeweging.
Geloof het of niet, u kunt zich gaan verheugen op uw trainingen. "Lichaamsbeweging moet niet worden gezien als een straf voor je lichaam, maar eerder als een verstandige investering in je gezondheid, zo veel dat je vanzelf elke dag wilt bewegen," zegt Beckerman.
