Arts geeft advies over hoe u uw angsten voor een hartziekte en uw toekomst kunt overwinnen.
Als u zich zorgen maakt over uw toekomst omdat u een hartaandoening hebt, is er goed nieuws: u hebt meer controle dan u misschien denkt.
Bij elke ernstige aandoening kan angst de kop opsteken. Maar u kunt die op zijn plaats zetten.
Deze zeven stappen kunnen uw zorgen verlichten en u helpen een volwaardig, actief leven te leiden.
"Het vinden van betekenis in het leven is een geweldige motivator." -- psycholoog Leslie Becker-Phelps, PhD
1. Zoek de feiten op.
Antwoorden krijgen op uw vragen over uw gezondheid en uw toekomst kan u helpen uw angsten te kalmeren en u meer in controle te voelen.
Vraag uw arts om u uit te leggen wat u de komende maanden en de komende jaren kunt verwachten. Ga naar uw volgende afspraak met een lijst met vragen, inclusief eventuele zorgen die u hebt.
Wees specifiek. Vraag om duidelijke, volledige informatie. Het achterhalen van de waarheid kan sommige van uw zorgen wegnemen.
2. Spreek je angsten uit.
Praten met mensen die je vertrouwt kan helpen om de angel uit je angst te halen.
Als je je kwetsbaar voelt of je zorgen maakt over je gezondheid, is dat normaal, zegt Leslie Becker-Phelps, PhD, een psycholoog in Basking Ridge, NJ.
Maar houd je angsten niet voor jezelf. Dat kan een sneeuwbaleffect hebben, waardoor je je nog meer zorgen gaat maken.
Praat over je gevoelens met een familielid, vriend, therapeut of arts. Het kan ook nuttig zijn om u aan te sluiten bij een steungroep.
Emotionele steun krijgen van anderen kan je troosten, je minder alleen laten voelen en je een ander perspectief bieden, aldus Becker-Phelps.
Uw familie en vrienden kunnen u ook helpen om met uw gezondheid om te gaan. Praat met hen over wat het betekent om een hartaandoening te hebben, en laat hen weten hoe ze u kunnen steunen.
3. Beweeg om uw angst te beheersen.
Een goede manier om met angst om te gaan, of gevoelens van rusteloosheid, zorgen, spanning en prikkelbaarheid, is actie ondernemen.
Dus kom in beweging. Iets simpels als een wandeling kan je gedachten van je zorgen afleiden en je beter laten voelen.
Als de angst sterk en plotseling opkomt en u last krijgt van kortademigheid, pijn op de borst of zweten, kan er sprake zijn van paniek, wat ook behandeld kan worden. Praat met uw arts.
4. Heroverweeg wat mogelijk is.
Je kunt opnieuw beginnen en er de vruchten van plukken.
Zelfs als je gewoonten voorheen niet geweldig waren, kan het aanbrengen van verbeteringen nu nog steeds je kans op een hartaanval of beroerte verkleinen, zegt John Higgins, MD, een sportcardioloog aan de University of Texas Health Science Center in Houston.
De belangrijkste dingen om op te focussen zijn:
Oefening
. Als je dokter je toestemming geeft, is lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar kan het ook je gezondheid verbeteren.
Eet en slaap goed
. Maak van een goede nachtrust een prioriteit, en volg een hart-gezond dieet.
Stop met roken
. Het is nog niet te laat. Als je vandaag stopt met roken, kan je een hartaanval of beroerte helpen voorkomen, zegt Higgins.
5. Doe het stap voor stap.
Maak een lijst van dingen die je kunt doen voor een gezondere levensstijl. En begin dan één gewoonte tegelijk te veranderen, zoals het verbeteren van uw dieet of het starten van een nieuw bewegingsprogramma.
Alles in één keer proberen te veranderen kan te veel zijn. Stel doelen die specifiek en redelijk zijn. Focus op het bereiken van één doel voordat je naar het volgende gaat.
6. Werk naar het leven toe dat je wilt.
Stel doelen voor morgen en voor de komende jaren, zegt Becker-Phelps. Het vinden van zin in het leven is een grote motivator en zal je helpen om meer voldoening in het leven te krijgen.
Denk na over wat u voor de toekomst wilt. Wat is belangrijk voor u? Hoe wil je je tijd doorbrengen, zowel persoonlijk als professioneel?
7. Als je depressief bent, zoek dan hulp.
Depressie gaat vaak samen met hartaandoeningen. Als u gevoelens van droefheid of leegte, weinig energie, of veranderingen in slapen of eten heeft, of als u zich niet meer geïnteresseerd voelt in dingen die u gewoonlijk leuk vindt, kan het zijn dat u depressief bent.
Als deze gevoelens langer dan 2 weken aanhouden, praat dan met uw arts of een psycholoog. Als u een depressie behandelt, zult u zich beter voelen en klaar zijn om verder te gaan met uw leven.
