Hier vindt u enkele basistips om hartaanvallen te voorkomen en een gezond en vol leven te leiden met coronaire hartziekte (CAD).
Als u CAD heeft, kan het aanbrengen van enkele hart-gezonde veranderingen in uw levensstijl helpen om hartaanvallen, beroertes en andere ernstige medische complicaties te voorkomen. De doelen van deze veranderingen zijn:
-
Om te voorkomen dat meer plaque zich opbouwt in uw slagaders
-
Om bestaande plaque te verminderen
-
Om verdere schade aan de bloedvaten te beperken
Het hebben van een hogere kwaliteit van leven en een langere levensverwachting is haalbaar met vastberadenheid en de juiste instelling. Hier zijn een aantal tips om u te helpen een hartaanval te voorkomen en een lang, actief en vol leven te leiden met CAD.
Volg een hart-gezond dieet
Een van de eerste en beste stappen die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren is het eten van het juiste voedsel voor uw lichaam. Gezond eten is vooral belangrijk voor mensen met CAD, die verzadigde en transvetten, cholesterolrijke en zoute voeding moeten vermijden.
Probeer diëten niet als beperkend te zien. Concentreer je in plaats daarvan op het maken van hart-gezonde keuzes zoals:
-
Het controleren van de grootte van uw porties
-
Meer fruit en groenten eten
-
Volkoren voedsel te verkiezen boven voedsel gemaakt van geraffineerde bloem
-
Magere eiwitten zoals kipfilet, vis, en magere yoghurt?
Om jezelf op het goede spoor te houden, kun je vooruit plannen door verschillende menu's te maken. Maaltijdbereiding kan het eten van hart-gezonde voeding ook gemakkelijker maken.
Vergeet niet om jezelf niet te straffen als je af en toe iets te veel eet. Af en toe iets lekkers eten is prima, zolang u maar op de lange termijn gezond blijft eten.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Een centraal onderdeel van een hartgezonde levensstijl is actief te zijn. Sommige oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen kunnen helpen om uw hart en spieren te versterken.
Hoeveel oefeningen u veilig kunt doen, hangt af van uw leeftijd, risicofactoren en algemene gezondheidstoestand. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en altijd met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint. Hij/zij kan u helpen een persoonlijk trainingsplan op te stellen voor uw aandoening.
Verminder uw CAD risicofactoren
Dezelfde risicofactoren die uw CAD hebben veroorzaakt kunnen uw CAD blijven verergeren. Een van de belangrijkste tips om te leven met CAD is om stappen te ondernemen om toekomstige schade te beperken.
Houd uw cholesterol in de gaten. Een hoog cholesterolgehalte is een factor die bijdraagt aan CAD. Probeer uw cholesterolgehalte te verlagen met lichaamsbeweging en een hart-gezond dieet. Indien nodig kan uw arts u medicijnen voorschrijven om een te hoog cholesterolgehalte onder controle te houden.
Houd uw bloeddruk in de gaten. Hoge bloeddruk, of hypertensie, kan verdere schade aan de bloedvaten veroorzaken en verhoogt uw risico op een hartaanval en beroerte. Als uw bloeddruk hoger is dan 130/80, praat dan met uw arts en neem maatregelen om uw risicofactoren voor hypertensie te verminderen.
Beheers uw gewicht. Meer dan 40% van de Amerikanen is zwaarlijvig, waardoor dit een veel voorkomende risicofactor is voor veel gezondheidsproblemen. Het behouden van een gezond gewicht kan een grote rol spelen bij het voorkomen van verdere CAD-gerelateerde gezondheidsproblemen.
Stop met roken. Roken kan een hoge bloeddruk veroorzaken terwijl het ook de bloedstroom in uw bloedvaten beperkt. Deze combinatie maakt roken bijzonder gevaarlijk voor mensen met CAD. Uw arts kan u helpen door effectieve methoden of medicijnen aan te bieden om te stoppen met roken.
Vermijd overmatig alcoholgebruik. Veel mensen drinken graag een glaasje bij speciale gelegenheden, maar zorg ervoor dat u niet overdrijft met alcohol. Te veel alcohol drinken wordt in verband gebracht met zowel hoge bloeddruk als hartziekten. Zwaar drinken wordt gedefinieerd als acht of meer alcoholische dranken per week voor vrouwen en 15 of meer voor mannen.
Praat met je dokter
Leven met CAD heeft op iedereen een andere invloed. Uw arts kan u helpen de beste keuzes te maken om met CAD om te gaan, gebaseerd op uw unieke behoeften.
Neem een actieve rol in het managen van uw gezondheid door vragen te stellen, uw arts te vertellen over veranderingen in uw symptomen en een open communicatielijn te houden.
Het kan nuttig zijn om een ondersteunend persoon mee te nemen naar uw afspraken. Het helpt ook om de antwoorden die uw arts u geeft op uw vragen op te schrijven.
Goed leven met CAD
Leven met een hartziekte hoeft niet moeilijk of ontmoedigend te zijn. Begin met het eten van hart-gezonde voeding en vergeet niet om regelmatig te bewegen. Onderhoud een open relatie met uw arts en wees niet bang om vragen te stellen. Als u deze eenvoudige principes volgt, bent u op de juiste weg naar een langer, gelukkiger en gezonder leven.
