Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals het eten van (een klein beetje) chocolade, kunnen de gezondheid van uw hart verbeteren. Leer meer in deze diashow van de dokter.
1/11
Je wilt betere voedingskeuzes maken ten gunste van magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Het zal wat tijd kosten om de verandering te maken. Er zijn apps voor de meeste smartphones en tablets om je te helpen. Sommige kunnen items in de supermarkt scannen voor informatie, en andere kunnen de voedingswaarde specificatie geven van het voedsel dat je gedurende de dag eet. Blader door je app-winkel om de juiste voor jou te vinden.
Maak tijd om te sporten
2/11
Doe een workout om de vruchten te plukken van wat lichaamsbeweging. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om te trainen, en je hoeft je niet vast te leggen op lange, zware sessies. U kunt uw training opdelen in kleinere sets. U kunt zelfs wat lichaamsbeweging op het werk inlassen. Moet u een telefoongesprek van 10 minuten voeren? Zet je headset op en loop terwijl je praat.
Denk aan je humeur
3/11
Wanneer je een ernstige aandoening hebt, is het normaal om ontmoedigd te raken, maar zoek hulp als je depressief wordt. Het is belangrijk om actief te blijven en goed te eten, en dat kan moeilijk zijn als je down bent. Wees u er dus van bewust wanneer uw gemoedstoestand te laag wordt. Herken de tekenen en praat met uw arts. De behandeling kan bestaan uit lichaamsbeweging, gesprekken met een therapeut en, voor sommige mensen, medicatie.
Controleer uw medicijnen
4/11
Sommige pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen de kans op een hartaanval vergroten. Ibuprofen en naproxen zijn NSAID's, of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, en zijn in verband gebracht met hartproblemen. Vraag uw arts wat u het beste kunt nemen tegen alledaagse pijntjes en kwaaltjes.
Trakteer jezelf op een beetje chocolade
5/11
Chocolade, in kleine hoeveelheden, is goed voor je hart. Cacao bevat voedingsstoffen zoals flavonoïden en antioxidanten, die beide de gezondheid van het hart ondersteunen. Kies bij voorkeur donkere chocolade zonder vetverrijkende ingrediënten zoals pindakaas. Geniet ervan! Maar probeer je te beperken tot 1-2 ons per week.
Neem een griepprik
6/11
Als u al een hartaandoening heeft, kan het zijn dat uw lichaam minder kracht heeft om de griep te bestrijden, waardoor u een grotere kans heeft op een hartaanval of longontsteking.
Laat u daarom elk jaar in oktober vaccineren om te voorkomen dat u griep krijgt. Je hebt de griepprik nodig, niet de neusspray-versie van het griepvaccin.
Zet je snurkvolume zachter
7/11
Klaagt je partner dat je een luidruchtige slaper bent? Dan kan het zijn dat je slaapapneu hebt, wat sterk samenhangt met hart- en vaatziekten. Let op uw lichaam en weet wanneer u niet genoeg slaap krijgt. Praat met uw arts. Misschien moet u een nacht in een slaaplaboratorium doorbrengen om een beter idee te krijgen van wat u wakker houdt.
Blijf kalm en ontspan
8/11
Maak het een prioriteit om te ontstressen en angst te vermijden. Zoek manieren die voor jou werken, of het nu meditatie of gebed is, lichaamsbeweging, of een hobby waar je van houdt. U kunt uw arts ook vragen naar lessen in stressmanagement of steungroepen voor mensen met een hartaandoening.
Als je iets rookt, stop dan.
9/11
Of je nu kiest voor een ouderwetse methode zoals cold turkey of een van de vele stoppen-met-roken medicijnen, er zijn genoeg manieren om van je verslaving af te komen. Nicotine is er in vele vormen, zoals zuigtabletten, kauwgom en inhalators. Pillen en steungroepen om te stoppen met roken kunnen ook helpen. Vaping is geen veilige optie. Het brengt misschien niet hetzelfde risico op kanker met zich mee als het roken van gewone sigaretten, maar je krijgt nog steeds nicotine binnen, dat hartcellen kan beschadigen.
Vraag naar je drinkgewoontes.
10/11
Als u geen alcohol drinkt, is een diagnose van hartziekte geen reden om ermee te beginnen. En als u wel drinkt, is matiging de sleutel. Vrouwen mogen maximaal één drankje per dag drinken. Voor mannen is dat twee of minder. Neem contact op met uw arts. U hebt misschien gehoord dat wijn beter voor u is dan andere soorten alcohol, maar het onderzoek daarnaar is niet duidelijk. Te veel alcohol, van welke soort dan ook, kan het gehalte van sommige bloedvetten verhogen en leiden tot hoge bloeddruk en hartfalen.
Blijf bij met uw verzorging
11/11
Uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikergehalte zijn slechts enkele van de dingen die uw arts regelmatig zal controleren. Het kan zijn dat uw arts wil dat u thuis uw bloeddruk meet. Dat kan helpen om te zien hoe u het over een bepaalde periode doet. Sommige mensen raken gestrest tijdens een controle, waardoor de bloeddruk kan oplopen. Dus als u het thuis of in de winkel controleert, noteer dan ook uw resultaten.
