Wanneer slagaders vernauwen of geblokkeerd raken door opeenhoping van plaque, wordt dit perifere vaatziekte genoemd. Een veel voorkomende oorzaak van PAD is atherosclerose.
Hoe kan lichaamsbeweging de symptomen van PAD verlichten?
Hoewel het lijkt alsof lichaamsbeweging de symptomen van PAD verergert, kan het juist helpen om uw bloedsomloop te verbeteren en de pijn te verlichten.
PAD beperkt de bloedtoevoer naar de spieren in uw benen, waardoor pijnlijke kramp optreedt. Lichaamsbeweging dwingt u harder te werken, waardoor de bloedstroom toeneemt. Een onaangenaam gevoel in de benen tijdens het lopen is de manier van uw lichaam om u te laten weten dat het bloed zich een weg baant door uw spieren en naar de aangetaste bloedvaten. Door dit ongemak heen prikken door elke dag ten minste 30 tot 50 minuten te lopen, kan helpen de symptomen van PAD te verlichten.
Wat zijn goede oefeningen voor PAD?
Een van de beste oefeningen voor PAD is wandelen. Deze low-impact activiteit verhoogt uw hartslag en als u eenmaal door de eerste uitdagingen heen bent kan het de mobiliteit verbeteren.
In het begin zult u waarschijnlijk wat ongemak ondervinden, maar dit zal verdwijnen naarmate u verder wandelt.
Begin langzaam, probeer een goed tempo aan te houden en blijf lopen, zelfs als u lichte pijn begint te voelen. Als de pijn te moeilijk wordt om door te zetten, neem dan een pauze en rust een paar minuten uit. Uw doel moet zijn om de duur van elke wandelsessie elke week met vijf minuten te verlengen, totdat u 45 minuten kunt lopen zonder te stoppen.
Uiteindelijk moet u vijf dagen per week een totale wandeltijd van ongeveer 30 tot 60 minuten bereiken. Na drie tot zes maanden regelmatig wandelen, kunt u een aanzienlijke verbetering van uw PAD-symptomen beginnen te zien.
Welke andere oefeningen zullen mijn PAD-symptomen verlichten?
Begeleide oefentherapie wordt aanbevolen drie keer per week gedurende ten minste drie maanden. Een fysiotherapeut zal een programma opstellen om uw uithoudingsvermogen zo op te bouwen dat u in staat bent om een uur op een loopband te lopen.
Een typische therapiesessie kan bestaan uit:
-
Lopen op een loopband tot de pijn in uw been te hevig wordt
-
Rusten tot de pijn afneemt
-
Dit patroon een uur lang herhalen
Als lopen te belastend is voor uw benen, kan uw fysiotherapeut u watertherapie en andere vormen van lichaamsbeweging aanraden. Een hometrainer, een elliptisch toestel of zelfs yoga kunnen de bloeddoorstroming bevorderen zonder extra druk uit te oefenen. Het werken aan andere delen van uw lichaam, zoals uw kernspieren, is een andere goede manier om de bloedsomloop te bevorderen en de pijnlijke symptomen van PAD te verminderen.
Als u tijdens het sporten een druk op uw hart of hoofd voelt, kan dit een hartaanval of beroerte veroorzaken. Stop onmiddellijk met wat u aan het doen bent en vermijd oefeningen die te inspannend zijn of veel voetenwerk vereisen, zoals dansen.
Uw doel met PAD is om het punt te bereiken waarop u een uur kunt lopen zonder al te veel lichamelijke pijn te ervaren. Dit zal misschien niet van de ene dag op de andere gebeuren, maar als u een oefeningsregime aanhoudt, zult u op weg zijn naar langdurige voordelen.
