Je kunt de klok niet vertragen, maar je kunt wel wat veranderingen aanbrengen om kleine pijntjes, rimpels, geheugenstoornissen en andere onderdelen van het verouderingsproces tegen te gaan.
1/12
Of het nu een oude blessure is die steeds weer de kop opsteekt of het begin van artritis, naarmate u ouder wordt, zult u steeds vaker pijntjes voelen. Regelmatige beweging kan de pijn verlichten en uw gewrichten soepeler maken. Probeer oefeningen die weinig impact hebben, zoals zwemmen, yoga en tai-chi. Verwarmingskussens of ijspakkingen kunnen ook helpen. Als dat niet genoeg verlichting geeft, vraag dan uw arts om receptvrije geneesmiddelen of geneesmiddelen op recept, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
Rimpels
2/12
Deze verschijnen als je huid dunner, droger en minder elastisch wordt. Maar sommige dingen kunnen ze erger maken, zoals roken en ultraviolette stralen van de zon of een zonnebank. Om deze tekenen van veroudering tegen te gaan, moet u uw huid beschermen tegen de zon en als u rookt, stoppen. Sommige huidproducten, zoals vochtinbrengende crèmes of voorgeschreven retinoïden, kunnen rimpels minder zichtbaar maken. Maar u moet ze wel de tijd geven om te werken -- de meeste hebben 6 weken tot 3 maanden nodig om resultaat te laten zien. Een dermatoloog kan u helpen te bepalen wat voor u het beste werkt.
Droge huid
3/12
Bescherming tegen de zon en stoppen met roken helpt ook bij dit probleem. Hetzelfde geldt voor de hoeveelheid alcohol die je drinkt -- die kan je uitdrogen. Het is een goed idee om niet langer dan 10 minuten te douchen of een bad te nemen en warm water te gebruiken in plaats van heet. Doe dan meteen een zware vochtinbrengende crème op oliebasis over je hele lichaam.
Verlies van spieren
4/12
Veel mensen verliezen kracht en uithoudingsvermogen naarmate ze ouder worden, maar de reden ligt niet echt aan het verouderingsproces. Veel mensen stoppen gewoon met het trainen van belangrijke spieren. De uitdrukking use it or lose it is hier van toepassing, dus kijk of u kunt beginnen met krachttraining om uw kracht op te bouwen. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, tuinieren of zwemmen, kan ook helpen. Streef naar ten minste 30 minuten per dag -- u kunt het opsplitsen in twee sessies van 15 minuten als dat beter voor u werkt.
Slaap Veranderingen
5/12
Uw behoefte aan slaap verandert niet naarmate u ouder wordt, maar uw vermogen om te slapen wel. Oudere mensen hebben de neiging om moeilijker in slaap te vallen, korter in diepe slaap te blijven en vaker midden in de nacht wakker te worden. Koffie en alcohol kunnen deze problemen veroorzaken, dus minderen kan helpen. En het is belangrijk om gezondheidsproblemen die uw slaap kunnen beïnvloeden, zoals hoge bloeddruk of GERD, onder controle te houden. Praat met uw arts als u vaak moeite heeft met slapen.
Geheugenverlies
6/12
Ze kunnen verontrustend aanvoelen, maar ze maken deel uit van het normale verouderingsproces. Je hersenen veranderen naarmate je ouder wordt, wat invloed kan hebben op hoe goed je je dingen herinnert. Misschien moet u een paar trucjes toepassen, zoals lijstjes bijhouden, een routine volgen en dingen op een vaste plek leggen. Maar sommige gewoonten helpen u ook uw geheugen scherp te houden. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het vaak in de buurt zijn van vrienden en familie uw hersens versterkt. Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten zijn ook belangrijk.
Gewichtstoename
7/12
Als je ouder wordt, verbrand je niet meer zoveel calorieën als vroeger. Maar je kunt dat tragere metabolisme tegengaan door actiever te zijn en op te letten wat en hoeveel je eet. Maak fruit, groenten en magere eiwitten een belangrijk deel van uw dieet. Beperk ook suiker en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten. En let op de grootte van de porties.
Veranderingen in uw seksleven
8/12
Erectiestoornissen, vaginale droogheid en andere aandoeningen die vaker voorkomen naarmate u ouder wordt, kunnen seks tot een uitdaging maken. Praat met je partner over hoe je je voelt en of je andere manieren van intiem zijn wilt proberen. Vrij verkrijgbare producten zoals vaginale glijmiddelen kunnen sommige problemen verhelpen. U kunt ook uw arts vragen of er medicijnen zijn die u moet proberen. Maar het helpt ook als je over het algemeen gezond blijft. Lichaamsbeweging stimuleert de doorbloeding en de geslachtshormonen, en het helpt je om lekker in je vel te zitten.
Vaker plassen
9/12
Uw blaas en bekkenspieren worden zwakker naarmate u ouder wordt. Andere gezondheidsproblemen, zoals een vergrote prostaat, kunnen het probleem verergeren. Versterk het gebied met Kegel-oefeningen - knijp uw spieren samen alsof u probeert uw urine op te houden - 10 tot 15 keer, zo'n drie keer per dag. Uw dieet maakt ook een verschil. Neem voldoende vezels, en beperk suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken en cafeïne. Als je problemen hebt met het ophouden van de urine, urineverlies, een plotselinge, dringende behoefte om te plassen, of pijn als je gaat, ga dan naar je dokter.
In een sleur zitten
10/12
Het is makkelijk om je te vervelen als je in een voorspelbare routine vervalt, vooral als die al jaren niet veel verandert. Om de boel wat op te schudden en je geest geëngageerd te houden, moet je eens uit je dagelijkse schema breken. Neem de tijd om iets te doen wat u leuk vindt of leer een nieuwe vaardigheid. Als u met pensioen bent, kunt u denken aan een parttime baan of tijdelijk werk. Het kan je mentale gezondheid en je portemonnee tegelijkertijd een boost geven.
Je eenzaam voelen
11/12
Of uw kinderen nu verhuizen of u met pensioen gaat, naarmate u ouder wordt, zult u steeds minder mensen om u heen hebben. Om te voorkomen dat u zich geïsoleerd voelt, kunt u het een onderdeel van uw dagelijkse routine maken om met vrienden, familie en buren te praten. Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel of een religieuze groep. Alleen al het schrijven van een brief kan uw sociale leven een impuls geven. Een huisdier kan ook goed zijn voor gezelschap - een dagelijkse wandeling met de hond is een goede oefening en een kans om mensen te ontmoeten. ?
Blijf op de top van je gezondheid
12/12
De meeste oudere volwassenen hebben ten minste één gezondheidsprobleem, zoals hartaandoeningen of diabetes. Als dat zo is, is het belangrijk om regelmatig op controle te komen, uw recepten te laten vullen en alle instructies van uw arts op te volgen. Zelfs als u geen gezondheidsprobleem hebt, is het belangrijk dat u regelmatig op controle komt, zodat u eventuele problemen in een vroeg stadium kunt opsporen en tips krijgt om gezond te blijven.
