Wilt u uw beste leven leiden als u ouder wordt? Dit is wat u moet weten over uw 70ste levensjaar.
1/14
De manier waarop je ouder wordt, is specifiek voor jou. Onder andere de levensstijl kan een rol spelen in het proces. Maar sommige veranderingen in uw 70-er jaren zijn universeel, omdat ze het gevolg zijn van de manier waarop uw lichaam werkt. Deskundigen noemen dit soms pure veroudering. Deze verschuivingen komen voor bij iedereen die lang genoeg leeft. Je kunt ze niet vermijden, maar je kunt je wel voorbereiden als je weet wat je kunt verwachten.
Je geest
2/14
Delen van uw hersenen krimpen naarmate u ouder wordt, en het signaal tussen de verschillende gebieden kan trager worden. Dat betekent dat u moeite kunt hebben met het onthouden van namen of het bedenken van een specifiek woord. Het kan moeilijker voor u zijn om te multitasken en op te letten. Als u zich daardoor zorgen maakt over de ziekte van Alzheimer, hoeft u zich geen zorgen te maken -- dit zijn normale veranderingen. Alzheimer en andere vormen van dementie veroorzaken veel ernstiger problemen met het geheugen en alledaagse taken. ?
Uw hart
3/14
Als u ouder wordt, kan uw hart niet meer zo snel kloppen tijdens het sporten of wanneer u gestrest bent. Als de wanden dikker worden en de kleppen stijver, kan het bloed minder efficiënt stromen. Het elektrische systeem van het hart kan haperen, wat een onregelmatige hartslag kan veroorzaken. Het meest voorkomende probleem is de ophoping van plaque in de slagaders. Maar u kunt uw risico op problemen verlagen met gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging, een dieet dat gezond is voor uw hart, en niet roken.
Je Huid
4/14
Ouderdomsvlekken en rimpels zijn geen verrassing, maar je kan ook merken dat je meer blauwe plekken hebt en minder zweet. Uw huid kan droger en papierachtig zijn. Het kan ook jeuken en sneller geïrriteerd raken. Het kan helpen om over te schakelen op zachtere zeep en regelmatig vochtinbrengende crème en zonnebrandcrème te gebruiken. Je zou ook een luchtbevochtiger kunnen proberen.
Voeding
5/14
Uw metabolisme vertraagt naarmate u ouder wordt. Het kan zijn dat u minder calorieën moet eten om gewichtstoename te voorkomen. Aan de andere kant merken sommige mensen dat ze niet meer zo'n honger of dorst hebben als vroeger. Als u minder eet, kies dan voedsel dat meer voedingsstoffen bevat in minder calorieën, zoals fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Door veranderingen in je lichaam kun je een tekort aan vitamine D en B12 krijgen, dus heb je misschien ook supplementen nodig.
Je botten, gewrichten en spieren
6/14
Ongeveer 1 op de 4 vrouwen - en sommige mannen ook - boven de 65 heeft osteoporose, een botontkalkende ziekte. Uw spieren worden zwakker, en de pezen - die de spieren met uw skelet verbinden - worden stijver. Hierdoor neemt uw kracht en flexibiliteit af. In uw 70-er jaren kunt u een centimeter of twee van uw lengte verliezen als de schijven in uw rug platter worden. Lichaamsbeweging, vooral gewichtdragende, kan deze veranderingen helpen voorkomen en zelfs omkeren.
Je Slaap
7/14
Wanneer u ouder bent, brengt u elke nacht minder tijd in diepe slaap door en meer in lichte fases. U wordt misschien vaker wakker en hebt moeite om weer in slaap te komen. Slapeloosheid kan een probleem zijn als u 70 bent, vooral voor vrouwen. U kunt ook merken dat u eerder in slaap valt en wakker wordt. Ondanks de veranderingen in uw slaappatroon, hebt u nog steeds 7 tot 8 uur per nacht nodig. Doe wat u kunt om goede slaapgewoonten te behouden en praat met uw arts over eventuele problemen.
Je immuunsysteem
8/14
Je lichaam verliest een stap in je verdediging als je 70 bent, wat je kwetsbaarder maakt voor ziektes. Vaccins werken niet meer zo goed als vroeger, maar omdat u vatbaar bent voor infecties en virussen, is het nog steeds belangrijk om griepprikken, longontsteking en gordelroos te krijgen. Een positief punt is dat allergieën minder ernstig zijn en auto-immuunziekten zeldzaam op deze leeftijd.
Je spijsverteringsstelsel
9/14
Je maagslijmvlies is kwetsbaarder, waardoor je meer kans hebt op maagzweren. Dat geldt vooral als u veel aspirine of niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's) gebruikt. Misschien wel het meest voorkomende probleem op deze leeftijd is constipatie. Een deel van de oorzaak is dat het spijsverteringsstelsel het voedsel niet meer zo goed doorgeeft als vroeger. Medicijnen en gebrek aan beweging kunnen ook een rol spelen.
Je urinewegen
10/14
Je blaas kan niet meer zoveel bevatten als vroeger, en je spieren die hem ondersteunen hebben wat kracht verloren. Ze kunnen ook samenknijpen als je niet echt hoeft te plassen, wat leidt tot een overactieve blaas. Al deze dingen kunnen ertoe leiden dat u vaker naar het toilet moet. Veel vrouwen van in de zeventig hebben last van urineverlies. Prostaatproblemen, waar veel mannen op deze leeftijd last van hebben, kunnen ook problemen veroorzaken.
Uw seksualiteit
11/14
Onderzoek suggereert dat meer mensen van in de zeventig tegenwoordig seksueel actief zijn dan in vorige tijdperken. Maar er kunnen meer uitdagingen zijn. U en uw partner kunnen te maken krijgen met vaginale droogheid of erectiestoornissen, maar ook met andere gezondheidsproblemen. Lichaamsbeeld en stress kunnen ook een rol spelen. Maar u hoeft seks niet op te geven. Praat met uw partner over wat plezierig is, en vraag uw arts om hulp bij medische problemen die van invloed zijn op seks.
Je visie
12/14
Je pupillen reageren trager op veranderingen in het licht, omdat je oogspieren wat zwakker zijn. U hebt meer tijd nodig om u aan te passen wanneer u binnenshuis of in fel zonlicht werkt. Sommige fijne details zijn moeilijk te onderscheiden, omdat er minder cellen zijn om berichten over wat u ziet naar uw hersenen terug te sturen. De lens wordt dikker en geler, waardoor het moeilijk wordt om te zien bij weinig licht en de kleuren minder levendig worden.
Je Oren
13/14
Ongeveer een derde van de mensen tussen 65 en 74 jaar heeft gehoorverlies, en ongeveer de helft van de mensen ouder dan 75 jaar. Vooral hoge tonen zijn moeilijk te verstaan, en dat maakt het moeilijk om te begrijpen wat anderen zeggen. Het kan zijn dat u de klinkers nog wel kunt onderscheiden, maar de medeklinkers niet. Achtergrondgeluiden kunnen ook meer interfereren met uw gesprekken. Als u het moeilijker vindt om alledaagse geluiden te horen, praat dan met uw arts over dingen die kunnen helpen.
Stappen die u kunt ondernemen
14/14
U kunt de klok niet terugdraaien, maar er zijn veel manieren om gezond te blijven als u 70 bent. Voeding en lichaamsbeweging zijn belangrijk. Houd uw gezondheid in de gaten, vooral als het gaat om het letten op problemen als kanker en hartziekten. Blijf sociaal actief, en daag uzelf mentaal uit -- dat helpt mentale achteruitgang tegen te gaan. En praat met uw arts over veranderingen in uw gezichtsvermogen, gehoor, spijsvertering en andere zaken, zodat u met de jaren beter blijft presteren.
