Het krimpen van de hersenen is een normaal onderdeel van het verouderingsproces. Ontdek wat u kunt verwachten en hoe u uw hersenen gezond kunt houden.
Het krimpen van de hersenen gebeurt niet in alle delen van de hersenen tegelijk. Sommige gebieden krimpen meer en sneller dan andere, en het krimpen van de hersenen wordt waarschijnlijk ernstiger naarmate u ouder wordt.
Hoewel er geen manier is om veroudering te stoppen, kunt u helpen de gezondheid van uw hersenen te ondersteunen door actief te blijven, gezond te eten en met uw arts te praten over eventuele problemen of zorgen.
Is het normaal dat je hersenen krimpen als je ouder wordt?
Het is volkomen normaal om veranderingen in je hersenen te ervaren als je ouder wordt. ?
Uw hersenschors, de gerimpelde buitenste laag van de hersenen, wordt dunner naarmate u ouder wordt. Het is vooral merkbaar in de frontale kwab, die het geheugen, emoties, impulscontrole, probleemoplossing, sociale interactie en motoriek verwerkt. Dunner worden kan ook merkbaar zijn in delen van de temporale kwab, die zich achter de oren bevindt en mensen helpt woorden te begrijpen, te spreken, te lezen, te schrijven, en woorden met hun betekenis te verbinden.
De delen van de hersenen die tijdens de adolescentie als laatste tot wasdom komen, beginnen als eerste te verouderen en te krimpen. Sommigen noemen dit de "last in, first out"-theorie. Kortom, de laatste delen van de hersenen die zich ontwikkelen terwijl je opgroeit, zijn de eerste die op latere leeftijd afnemen.
De delen van de hersenen die krimpen bevatten belangrijke zenuwvezels (buisvormige structuren die informatie van je hersenen naar de rest van je lichaam en van je lichaam terug naar het ruggenmerg en de hersenen brengen). Wanneer uw hersenen krimpen, zijn er minder verbindingen tussen neuronen, en de neurotransmittersystemen die informatie van de hersenen naar verschillende delen van het lichaam overbrengen, veranderen, wat tot tal van complicaties leidt.
Al deze factoren spelen een rol bij het verouderingsproces en de leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.
Welke veranderingen te verwachten bij hersenkrimp
Als uw hersenen veranderen en krimpen, kunt u het gevoel hebben dat dit uw mentale functie beïnvloedt. Zelfs gezonde oudere volwassenen kunnen ervaren:
-
Geheugen problemen
-
Problemen met communicatie
-
Problemen met het onthouden van woorden of woordenschat
-
Moeite om iets nieuws te leren
-
Verhoogde ontsteking bij verwonding of ziekte
-
Vertragingen veroorzaakt door verminderde communicatie tussen zenuwcellen in de hersenen
-
Verminderde bloedtoevoer in de hersenen
Hoe u uw hersenen gezond kunt houden als u ouder wordt
Als u ouder wordt, zijn er dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw hersenen te ondersteunen en cognitieve achteruitgang te helpen voorkomen.
Word elke dag lichamelijk actief. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar uw hele lichaam, vooral naar uw hersenen. Experts geloven ook dat regelmatige lichaamsbeweging stress en depressie kan helpen verminderen en het geheugen kan verbeteren.
Eet gezond. Wist je dat het eten van een hart-gezond dieet ook goed is voor je hersenen? Voedingsmiddelen zoals vers fruit, vis, mager vlees en kip zonder vel zijn allemaal goede opties.
Als u ouder wordt, kunt u beter niet te veel alcohol drinken, want te veel alcohol kan leiden tot geheugenproblemen en verwarring.
Blijf mentaal actief. Activiteiten zoals lezen, woordspelletjes spelen, een nieuwe hobby beginnen, lessen volgen of een instrument leren bespelen zijn allemaal goede manieren om mentaal actief te blijven. Consistente mentale activiteit kan helpen om uw geheugen en gedachtenverwerking in goede vorm te houden.
Blijf sociaal. Contact houden met vrienden en familie is niet alleen leuk, maar helpt ook om depressie en stress te voorkomen. U kunt proberen vrijwilligerswerk te doen of u aan te sluiten bij een organisatie, zodat u de voldoening krijgt van het helpen van mensen en tegelijkertijd positieve sociale interactie onderhoudt.
Houd hart- en vaatziekten in de gaten. Medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes kunnen uw risico op cognitieve achteruitgang vergroten. Praat met uw arts over behandelmogelijkheden en hoe die kunnen helpen.?
Stop met roken. Roken is niet alleen slecht voor uw longen, maar het kan ook bijdragen aan cognitieve achteruitgang naarmate u ouder wordt. Stoppen helpt uw lichaam gezond te blijven.
Verschillende vormen van vitamine B zijn belangrijk voor de gezondheid van uw hersenen als u ouder wordt. Vitamine B helpt medische aandoeningen zoals dementie te voorkomen en bevordert de productie van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn de chemische stoffen die berichten overbrengen tussen neuronen in uw hersenen en uw lichaam.
Zonder vitamine B lopen oudere volwassenen een groter risico op het krimpen van de hersenen en cognitieve achteruitgang, wat neurodegeneratieve aandoeningen als Alzheimer kan inhouden.
De meeste voedingsmiddelen bevatten een of andere vorm van vitamine B, en het eten van een goed uitgebalanceerd, gezond dieet zal u meestal voorzien van de vitaminen die u nodig heeft.
Een paar leuke manieren om vitamine B in je dieet op te nemen zijn:?
-
Het nemen van een vitamine B supplement
-
Doe zwarte bonen of kikkererwten in je salade
-
Nier- of pintobonen toevoegen aan je chili?
-
Chips of wortels in hummus dippen (hummus is gemaakt van kikkererwten)?
-
Tofu opnemen in je maaltijdplan
Sommige medische aandoeningen maken het moeilijk voor u om vitamine B op te nemen, waardoor supplementen nodig kunnen zijn. Raadpleeg uw medische zorgverlener voordat u supplementen of vitamines neemt.
