Als u een man bent die ouder is dan 50, ontdek dan wat u moet weten over proteïnepoeders, en ontdek de voors en tegens, de risico's en de voordelen.
Samen met lichaamsbeweging is voldoende proteïne de sleutel tot het opbouwen of behouden van spiermassa. Hier volgt hoeveel u nodig heeft en de rol die eiwitpoeders kunnen spelen.
Waarom is proteïne goed voor de spieren?
Eiwit is het belangrijkste voedsel voor de opbouw van spiermassa. Wanneer je spieren opbouwt, breekt je lichaam proteïne af in aminozuren. Oudere mannen kunnen meer eiwitten nodig hebben omdat zij vaak een aandoening hebben die anabole resistentie wordt genoemd. Deze aandoening verlaagt het vermogen van uw lichaam om eiwitten af te breken.
Wat zijn de verschillende soorten proteïnepoeders?
Je kunt aan de behoefte van je lichaam voldoen door meer eiwitrijk voedsel te eten of shakes te drinken die eiwitpoeder bevatten. Shakes kunnen u helpen gewicht te verliezen, maar ze bieden minder voeding dan volwaardige voeding. Als u eiwitpoeders gebruikt om aan een deel van uw voedingsbehoeften te voldoen, zijn er verschillende soorten waaruit u kunt kiezen. De meest voorkomende soorten zijn:
-
Wei-eiwit: Dit is het meest gebruikte type eiwitpoeder. Het bevat alle aminozuren die je nodig hebt en is het beste voor dagelijks gebruik. Wei-eiwit is goed te gebruiken na een training.
-
Soja-eiwit: Dit is ook een veel voorkomende keuze en helpt bij het opbouwen van spieren.
-
Melkeiwit: Dit type helpt bij de ondersteuning van uw lichaamsafweer en de opbouw van spieren.
-
Ei-eiwit: Dit wordt langzamer vrijgegeven dan wei-eiwit, en je kunt het de hele dag door nemen.
-
Hennep proteïne: Hennep is plantaardig en een goede manier om omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
-
Erwteneiwit: Dit is ook op plantaardige basis. Het is licht verteerbaar en hypoallergeen.
-
Bruine rijst proteïne: Dit is een andere plantaardige optie die goed is voor mensen die gluten vermijden.
Wat zijn de veiligheidsrisico's van proteïne poeders voor mannen boven de 50?
Het is mogelijk om teveel proteïne binnen te krijgen. Een punt van zorg bij een eiwitrijk dieet is dat sommige voedingsmiddelen met veel eiwit ook veel verzadigd vet bevatten, zoals rood vlees. Het eten van te veel van dit soort eiwitten kan de kans op hart- en vaatziekten en darmkanker verhogen. Zelfs als u uw eiwitten uit vetarme bronnen haalt, wordt een teveel aan eiwitten in verband gebracht met nierstenen.
Hoewel er geen specifieke regel is over hoeveel eiwit te veel is, volgen hier enkele richtlijnen:
-
Eet niet meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
-
Vermijd eiwitbronnen die sterk bewerkt zijn of veel vet bevatten.
-
Kies gezonde opties zoals vetarme zuivel, noten en bonen.
-
Verspreid je proteïne over al je maaltijden, in plaats van het allemaal in één grote maaltijd te eten.
-
Praat met je arts over je gezondheidstoestand om er zeker van te zijn dat een eiwitrijk dieet veilig voor je is.
-
Eet ook veel groenten, fruit, en vezels.
