Fietsen na uw 50e - bekijk deze nuttige en door deskundigen goedgekeurde tips voor fietsen op oudere leeftijd.
Voordelen van fietsen na 50
Fietsen is een geweldige uithoudingsoefening, aerobic exercise genoemd. Het verhoogt uw hartslag en verbetert uw ademhaling. Dit helpt u gezond te blijven en geeft u meer uithoudingsvermogen, zodat u de dingen kunt doen die u elke dag moet doen. Duurtraining zoals fietsen kan voorkomen:
-
Diabetes
-
Darmkanker
-
Borstkanker
-
Hartziekte
Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor de behandeling van artritis. Extra gewicht kan pijn veroorzaken omdat het de gewrichten extra belast. Lichaamsbeweging helpt u een gezond gewicht te behouden, waardoor uw gewrichten beter aanvoelen. De spieren rond het gewricht kunnen ook zwak worden als u niet beweegt. Dit betekent dat ze de schokken van het bewegen niet meer kunnen opvangen, waardoor uw gewrichten meer pijn gaan doen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw humeur en uw geheugen verbeteren. Dit komt omdat het de bloedstroom in uw hersenen kan verhogen.
Studies tonen ook aan dat buiten fietsen uw humeur kan verbeteren en u een gevoel van welzijn kan geven. De combinatie van lichaamsbeweging en de buitenomgeving heeft positieve effecten op je gezondheid.
Negatieven van fietsen na 50
Lichaamsbeweging heeft zelden nadelen omdat het belangrijk is voor een goede gezondheid. Maar er kunnen momenten zijn dat fietsen een aantal ongewenste bijwerkingen heeft. Dit kan gebeuren als u voor het eerst begint met fietsen en uw kracht aan het opbouwen bent, als u vergeet te rekken en op te warmen, of als u een blessure hebt. Deze bijwerkingen kunnen zijn:
-
Pijn
-
Spierspanning
-
Vermoeidheid
-
Gevoel van buiten adem zijn
Het kan voelen alsof fietsen te zwaar is als je voor het eerst begint, maar als je doorgaat wordt het makkelijker en voelt het beter.
Fietsen in de buitenlucht kan je helpen je beter te voelen, maar je bent ook overgeleverd aan het weer. Oudere mensen en mensen met andere gezondheidsproblemen lopen meer kans om ziek te worden in de hitte.
Koud weer kan het ook moeilijk maken om te fietsen. De sneeuw en het ijs kunnen te glad zijn om te fietsen, waardoor je kunt vallen.
Hoe te beginnen met fietsen
Fietsen is een prima manier om na je 50e aan beweging te doen. Als u wilt beginnen met fietsen, zijn er een aantal dingen om over na te denken.
Zoek de juiste fiets voor u. U hebt een fiets nodig die bij u past. U moet op het zadel kunnen zitten en comfortabel bij het stuur en de pedalen kunnen. U moet het zadel zo instellen dat het op heuphoogte staat als u staat.
Als u een tweedehands fiets koopt, controleer dan of de remmen werken en of alle onderdelen van het frame nog bij elkaar zitten.
Koop een helm die past. Helmen zijn een belangrijk onderdeel van de veiligheid op de fiets. Probeer een aantal helmen uit om de juiste pasvorm te vinden. Hij moet goed aansluiten op uw hoofd en goed passen. De sluiting moet zo strak zitten dat er twee vingers tussen je kin en het riempje passen. De gesp moet in het midden onder uw kin zitten.
Vind de juiste rijuitrusting. Het is een goed idee om de juiste lichte trainingskleding voor de zomer te vinden zodat je niet oververhit raakt en warm genoeg kleding voor koeler weer. Zorg ervoor dat je uitrusting reflecterend is. Je hebt een lampje voor op de fiets nodig en reflectoren zodat auto's je kunnen zien. Draag een rugzak voor je water en spullen, dan heb je je handen vrij.
Raak vertrouwd met de verkeersregels. Rijd op de weg in plaats van op de stoep en in dezelfde richting als auto's. Leer hoe u moet seinen om af te slaan. Het is een goed idee om te oefenen met rijden op een pad of in een park voordat je de weg op gaat.
Veiligheidsrisico's van fietsen na 50
Als u klaar bent om te gaan fietsen, streef dan naar 150 minuten per week aan lichaamsbeweging. Om veilig te blijven, zorg ervoor dat:
-
Op te warmen en af te koelen met stretchoefeningen
-
Drink veel water
-
Let op de auto's en mensen om je heen.
-
Luister niet naar muziek terwijl je fietst
-
Kleed je in laagjes?
-
Luister je naar je lichaam?
-
Plan je route
-
Houd je spullen in een rugzak op je rug
-
Strik je schoenveters
-
Stop je broek in zodat hij niet vast komt te zitten in de ketting.
-
Overdag rijden
-
Oefen het rijden in een park of op een pad voordat je de weg op gaat
-
Drink geen alcohol en rij niet op de fiets
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren als je traint. Bij het fietsen mag je geen van de volgende symptomen voelen:
-
Duizeligheid
-
Pijn op de borst
-
Druk op de borst
-
Brandend maagzuur
Als je deze symptomen hebt terwijl je fietst, zorg dan dat je met je arts praat.?
Fietsen kan een uitstekende oefening zijn om u gezond te houden als u ouder wordt. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts voordat u begint.
