Menopauzevermoeidheid komt vaak voor bij oudere volwassenen. Lees wat u kunt verwachten en wanneer u naar uw arts moet gaan.
Er zijn veel effectieve behandelingen beschikbaar, van aanpassingen van de levensstijl tot hormoontherapie. Als je in de menopauze zit, bespreek dan met je arts hoe hij of zij je kan helpen.
Is menopauze vermoeidheid normaal?
Het is normaal dat iedereen zich van tijd tot tijd oververmoeid of overwerkt voelt. Zulke gevallen komen en gaan en mensen kunnen meestal goed herstellen.
Onophoudelijke uitputting daarentegen duurt langer, is ernstiger en is niet te genezen met rust. Het is het gevoel dat je constant uitgeput bent, je energie en motivatie wegvreet en problemen veroorzaakt met je concentratie en je algemene levenskwaliteit. Vermoeidheid op dit niveau heeft ook gevolgen voor uw emotionele en psychologische welzijn.
Veel vrouwen ervaren deze symptomen tijdens de menopauze. Het gebrek aan slaap en de constante strijd om een constante kwaliteit slaap te krijgen, kan hen overvallen. Over menopauzevermoeidheid wordt immers niet veel gesproken.
Oorzaken van Menopauze Vermoeidheid
Als een vrouw de menopauze nadert, fluctueren haar hormoonspiegels dramatisch, waardoor de hersenen op alle uren van de nacht wakker worden. Ook lagere niveaus van progesteron (hormonen die vrijkomen uit de eierstokken tijdens de maandelijkse menstruatie) maken sommige vrouwen kortademig en minder goed in staat om te ontspannen.
Van hormonen als progesteron en oestrogeen is ook bekend dat ze vrouwen helpen beschermen tegen slaapapneu. Slaapapneu is een mogelijk ernstige slaapstoornis waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint. Wanneer vrouwen in de menopauze komen, produceren ze geen progesteron meer, wat betekent dat ze niet meer zo natuurlijk beschermd zijn tegen deze slaapstoornis, waardoor ze uiteindelijk meer risico lopen.
Als je slaapapneu hebt, kan zuurstoftekort ervoor zorgen dat je 's nachts meerdere keren wakker wordt.
Maar hormonen zijn niet het enige dat vrouwen 's nachts wakker houdt. Andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, zijn waarschijnlijk ook de boosdoeners van slecht slapen.
Er zijn veranderingen in de hersenen die leiden tot opvliegers, en die veranderingen niet alleen het gevoel van warmte kan ook zijn wat triggers het lichaam om wakker te worden terwijl je probeert te slapen. Zelfs vrouwen die geen slaapstoornissen door opvliegers melden, zeggen vaak dat ze meer moeite hebben met slapen dan vóór de menopauze.
Kortom, hoe ongemakkelijker u zich voelt, hoe groter de kans dat u 's nachts wakker wordt, vaak meer dan eens.
Hoe om te gaan met Menopauze vermoeidheid
Menopauze vermoeidheid is echt. U kunt helpen sommige van de symptomen te verlichten door verschillende dingen te proberen, zoals:
Soja-rijk voedsel. Voedingsmiddelen die veel soja bevatten, bevatten een chemische stof die dezelfde voordelen heeft als oestrogeen voor je lichaam. Dit kan helpen om wat van de hormonen te egaliseren.
Vermijd pittig eten. Pittig eten is berucht voor het triggeren van opvliegers vermijd het als je kunt.
Kleed u in lichtgewicht kleding. Als u naar bed gaat, draag dan lichtgewicht kleding om u koel te houden in het geval dat u een opvlieger krijgt.
Doe aan lichaamsbeweging. Regelmatig bewegen kan u helpen in slaap te vallen en te blijven slapen, waardoor de kwaliteit van uw slaap verbetert.
Medicatie en therapieën. Van sommige medicijnen, serotonineheropnameremmers (SSRI's) genoemd, is aangetoond dat ze helpen bij slaapproblemen bij vrouwen in de menopauze.
Hormoonvervangingstherapieën kunnen ook helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, hoewel ze enkele risico's en mogelijke gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Het starten met hormoonvervangingstherapie is een serieuze beslissing die uw arts u kan helpen nemen.
Acupunctuur. Sommige vrouwen hebben ontdekt dat alternatieve therapieën, zoals acupunctuur, de slaap en het algehele welzijn kunnen verbeteren.
Slaapmiddelen. Slaapmiddelen kunnen af en toe nuttig zijn, maar u wilt er niet afhankelijk van worden. Het is nuttig om ook andere dingen te proberen. U kunt zich bijvoorbeeld ontspannen voordat u naar bed gaat, elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, geen tv kijken in bed en niet op uw mobiele telefoon kijken in bed.
Orale anticonceptiemiddelen. Ook al bent u niet meer in de vruchtbare leeftijd, toch kunnen u orale anticonceptiemiddelen worden voorgeschreven. Anticonceptiepillen helpen de hormonen te reguleren en kunnen extreme opvliegers voorkomen en onvoorspelbare menstruaties in deze periode van het leven helpen reguleren.
Wanneer moet u naar de dokter?
De menopauze is een volkomen natuurlijk en normaal onderdeel van het ouder worden, maar dat betekent niet dat je in stilte moet lijden. Een arts kan u helpen uw symptomen te beheersen en te bepalen welke behandelingen u meer comfort kunnen bieden.
Als u extreme symptomen van de menopauze ervaart die uw dagelijks leven belemmeren, is het tijd om naar uw arts te gaan. Stemmingswisselingen en lichamelijke veranderingen in uw lichaam zijn te verwachten, maar als u moeite hebt om naar uw werk te gaan, met uw gezin om te gaan, of u angstig en over het algemeen onwel voelt, is dat een teken dat u misschien medische behandeling nodig hebt.
