Stap-voor-stap tips over hoe u praktisch en veilig kunt afvallen na de menopauze, inclusief dieet en lichaamsbeweging.
Als u jonger bent, is het gemakkelijker om terug te komen van gewichtstoename. Maar na de menopauze kan het een grotere uitdaging zijn. Voordat je aan gewichtsverlies na de menopauze begint, is het belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam verandert tijdens deze levensovergang.
Wat is de menopauze?
Tijdens je midden tot late 40ste, begint je lichaam de overgang van het baren van kinderen. Je menstruatie stopt voorgoed en je bent niet langer in staat om zwanger te worden.
Veel mensen denken dat de menopauze de tijd is die voorafgaat aan je laatste menstruatie. Dat vroege stadium heet eigenlijk de perimenopauze, en duurt meestal zo'n 4 jaar. Na de menopauze maakt je lichaam veel minder van de hormonen oestrogeen en progesteron aan, maar tijdens de perimenopauze schommelen je hormoonspiegels. Terwijl je hormoonspiegels op en neer gaan, kun je symptomen krijgen die vaak voorkomen in de menopauze, zoals opvliegers, slaapproblemen en onregelmatige menstruatie.
Menopausale gewichtstoename begrijpen
Als je jong bent, heeft gewichtstoename de neiging om zich rond je heupen en dijen te vestigen. Naarmate je ouder wordt, verschuift het patroon van gewichtstoename naar je middelste gedeelte. Dit kan frustratie veroorzaken als u zich aanpast aan een ander lichaamstype dan u voorheen had.
Bovendien maken dezelfde hormoonveranderingen die een verschuiving in de gewichtsverdeling veroorzaken het ook moeilijker om af te vallen. Dit kan je emotioneel beïnvloeden. Het brengt ook extra gezondheidsrisico's met zich mee. Gewichtstoename geeft je een groter risico op:
-
Hartaanval
-
Hartziekte
-
Beroerte
-
Hoge bloeddruk
Tips om Gewicht Te Verliezen Na Menopauze
Je denkt misschien omdat een onevenwicht van hormonen de oorzaak is van je gewichtstoename, dat hormoontherapie je problemen kan oplossen. Hoewel hormoontherapie gewichtstoename behandelt, brengt het extra gezondheidsrisico's met zich mee.
De meeste artsen raden hormoontherapie niet aan, tenzij u andere gezondheidsproblemen heeft. In plaats daarvan moet u proberen uw gewichtstoename tijdens de menopauze aan te pakken met een dieet en lichaamsbeweging.
Maak een duurzaam plan. Gewichtsverlies is een doel voor de lange termijn en moet ook als zodanig worden behandeld. Om het gewichtsverlies vol te houden, moet je je levensstijl aanpassen om je gezondheid te ondersteunen. Denk niet na over het volgen van een dieet. Heroverweeg in plaats daarvan je relatie met voedsel. Maak van gezond eten een prioriteit.
Hou het eenvoudig. Dieetplannen en trainingsprogramma's hebben vaak een hoog prijskaartje en flitsende beloftes. Gewichtsverliesgrillen geven je misschien resultaten op korte termijn, maar blijven die ook? Maak afvallen niet te ingewikkeld. Het gaat om minder eten en meer bewegen. Houd je serieus aan een gezond dieet en let op hoeveel je eet. Het is OK om af en toe te trakteren, maar je kunt niet elke dag een cheat dag zijn.
Reken op cardio. Meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt is wat gewichtsverlies veroorzaakt. Je moet minstens 30 minuten activiteit hebben, 5 dagen per week. Onthoud dat kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Parkeer achter op de parkeerplaats als u gaat winkelen. Neem de trap in plaats van de lift.
Denk aan krachttraining. Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Mannen zijn van nature gespierder - dat is een van de redenen dat mannen gemakkelijker afvallen dan vrouwen. Door krachtoefeningen te doen, vergroot u uw kansen om uw gewicht op lange termijn onder controle te houden.
Zorg voor voldoende slaap. De menopauze veroorzaakt vaak een slechte slaapkwaliteit, wat gewichtstoename kan verergeren. Als u niet genoeg slaapt, komt er extra stress op uw lichaam te staan. Tips om beter te slapen zijn onder andere:
-
Gebruik geen elektronische apparaten vanaf een uur voor het slapengaan
-
Maak een schema C elke dag rond dezelfde tijd wakker worden en gaan slapen
-
Creëer een rustgevende omgeving vrij van afleiding
-
Praat met een dokter of slaapspecialist als je nog steeds slaapproblemen hebt
Denk na over uw medicatie. Lees over de mogelijke bijwerkingen van elke medicatie die u neemt. Gewichtstoename kan een bijwerking zijn. Als u vermoedt dat een van uw medicijnen gewichtstoename veroorzaakt, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u misschien een alternatief geven of een andere oplossing zoeken.
Stel uw verwachtingen bij. Hoe hard u ook werkt, uw resultaten zijn misschien niet meer wat ze twintig jaar geleden waren. Sommige lichaamsveranderingen zijn onvermijdelijk na de menopauze. Waardeer uw lichaam voor alles wat het heeft gedaan en concentreer u op hoe u zich voelt, niet hoe u er in de spiegel uitziet.
