Wandelen na je 60e kan een lonende ervaring zijn en een geweldige manier om fit te blijven. Ontdek wat u kunt verwachten en hoe u een veilige tocht kunt plannen.
Als u zich zorgen maakt dat u te oud bent om te wandelen, hoeft dat niet. Veel mensen genieten van wandelen tot ver in de 60, 70, en zelfs 80. U hoeft niet het steilste, meest uitdagende pad te nemen. Een eenvoudige wandeling door de buurt kan een geweldige manier zijn om van een wandeling te genieten.
Handige tips voor wandelen na je 60e
Voordat u een wandeling gaat maken, is het belangrijk om vooruit te plannen. Hier zijn een paar belangrijke tips om in gedachten te houden.
Neem contact op met uw arts. Bereidt u zich voor op een wandeltocht? Als u een lichamelijke activiteit gaat doen die niet normaal voor u is, vraag dan altijd eerst aan uw arts of u toestemming hebt om te gaan sporten.
Doe het rustig aan. Nadat uw arts u toestemming heeft gegeven om te gaan wandelen, moet u het rustig aan doen. Als u de laatste tijd niet veel hebt gewandeld, begin dan met dagelijkse wandelingen. Maak elke wandeling een beetje langer elke dag in de aanloop naar uw wandeling. Strek uw lichaam voordat u aan uw tocht begint. Begin op kleinere paden en werk uiteindelijk toe naar iets langere paden.
Kies het juiste pad. Kies een pad dat goed voor u voelt. Voel je nooit onder druk gezet om jezelf uit te sloven en verder te gaan dan je comfortniveau. U hoeft niet te proberen om uw vrienden bij te houden. Als je van plan bent om met iemand anders te gaan wandelen, doe dan eerst wat onderzoek en kies een route die voor jullie beiden comfortabel is. Voel je nooit slecht als je pauzes neemt. Luister naar je lichaam.
Controleer het weer. Er is niets erger dan midden in een regenbui terecht te komen. Check altijd het weer voordat je vertrekt om onverwachte uitdagingen te voorkomen. Zorg ervoor dat je alles meeneemt wat je voor die dag nodig hebt. Als het weer minder dan ideaal is, wees dan niet bang om je trip te annuleren. Uw veiligheid komt altijd op de eerste plaats.
Vertel iemand waar u heen gaat. Als u alleen wandelt, is dit heel belangrijk. Het is altijd een goed idee om een familielid of een vriend te vertellen waar u uw auto heeft geparkeerd en welk pad u op gaat. Wees zo specifiek mogelijk. Vermeld de geschatte begin- en eindtijd. Vermeld ook het nummer en de contactgegevens van uw wandelpartners.
Draag de juiste kleding. Plan vooruit door alle benodigdheden in te pakken die je nodig zult hebben. Dit zijn zaken als een hoed, regenjas en zonnebril. U moet ook zonnebrandcrème en insectenspray meenemen. In laagjes kleden is ook een goed idee. Wanneer u bergopwaarts wandelt, zal uw lichaam waarschijnlijk opwarmen. Wanneer u bergafwaarts gaat of een pauze neemt, koelt u waarschijnlijk af.
Wandelschoenen zijn belangrijk. Experts raden aan om schoenen te kopen die ongeveer een halve maat groter zijn dan uw normale schoenen. Zo voorkomt u dat uw tenen klem komen te zitten in de teen van de laars als u bergafwaarts gaat.
Gebruik wandelstokken of een wandelstok. Deze kunnen uw evenwicht verbeteren en u helpen wanneer u op een oneffen ondergrond wandelt. Zelfs als u denkt dat de route overwegend vlak zal zijn, kan het geen kwaad deze in de buurt te hebben. De meeste zijn gemakkelijk mee te nemen en zeer licht van gewicht.
Draag een noodpakket. U moet altijd voorbereid zijn in geval van nood, zelfs tijdens een korte wandeling. Neem een noodpakket mee met eerste-hulp benodigdheden. Als u medicijnen gebruikt, neem dan wat extra mee voor het geval u langer buiten bent dan gepland. Neem extra voedsel mee, en een aansteker of waterbestendige lucifers zodat u een vuurtje kunt maken. Denk eraan dat uw telefoon tijdens uw trektocht misschien geen bereik heeft. Een noodbaken kan uw leven redden als u ziek wordt of gewond raakt tijdens de tocht.
Drink voldoende water. Zorg ervoor dat u meer dan genoeg water inpakt. Hydratatie is de sleutel voor elk niveau van inspanning, vooral voor een trektocht. U wilt niet uitgedroogd zijn in het midden van de tocht.
Wandel in een groep. Alleen op pad gaan is leuk, maar wandelen in een groep kan veiliger zijn. Het bevordert ook kameraadschap. Er gaat niets boven het gevoel wanneer je samen met je vrienden je bestemming bereikt.
Voordelen van wandelen na 60
Er zijn verschillende voordelen van lichaamsbeweging. Als u ouder bent dan 60, kunnen wandelen en andere vormen van lichaamsbeweging u helpen:
-
Het risico op vallen en botbreuken te verminderen
-
Vermindert de kans dat u een coronaire hartziekte ontwikkelt, darmkanker, hoge bloeddruk, of diabetes krijgt
-
Verlaagt de bloeddruk bij sommige oudere volwassenen met hypertensie
-
Behandelen van invaliderende of langdurige aandoeningen door het verbeteren van uw spierkracht en uithoudingsvermogen
-
Behoud van gezonde spieren, botten en gewrichten
-
Controle gewrichtszwelling en pijn geassocieerd met artritis
-
Vermindert depressie en angst, verbetert uw gevoel van welzijn en stemming
-
Behoud van gezonde botten, spieren en gewrichten
Hoe om te gaan met noodgevallen tijdens het wandelen
Noodgevallen gebeuren. Als u of iemand met u tijdens het wandelen gewond raakt of verdwaalt, volg dan deze veiligheidstips.
Als iemand verdwaald is. Als u met een groep bent en merkt dat iemand verdwaald is, bel dan 911 en volg hun instructies op. Zij zullen u waarschijnlijk vragen naar de laatst bekende locatie van de wandelaar, welke kleding hij/zij droeg en welke benodigdheden hij/zij bij zich had.
Als u niet beschikt over een mobiele telefoon of een mobiel signaal, de aandacht van andere mensen in het gebied te krijgen. Vraag hen om een parkwachter of bezoekerscentrum te waarschuwen. Het kan een beangstigende tijd zijn, maar het beste wat je kunt doen is kalm blijven en bij een maatje blijven terwijl je helpt zoeken naar de vermiste wandelaar.
Als iemand gewond is. Als u of iemand met wie u wandelt gewond raakt, stop dan om te kijken hoe ernstig de verwonding is. Als u onmiddellijk medische hulp nodig heeft, bel dan 911 en volg de instructies van de operator op.
Neem altijd een EHBO-doos mee, zodat u kleine verwondingen zoals schrammen kunt schoonmaken en behandelen. Als de verwonding ernstiger is, moet u eerst proberen het bloeden te stelpen door druk uit te oefenen op de wond. Controleer of de persoon die bij u is ademt en probeer hem niet te verplaatsen.
Als u of iemand die u kent ooit hulp nodig heeft, wees dan nooit bang om het te vragen. Parkwachters, bezoekerscentra en hulpverleners zijn er om u te helpen.
