Het is niet gemakkelijk om af te vallen als u ouder wordt. Krijg tips en trucs over hoe u kilo's kunt kwijtraken van mensen die succes hebben gehad met afvallen na hun 50e.
Afvallen na 50: Succesverhalen
Door Gina Shaw
Afvallen is nooit gemakkelijk, maar het wordt nog veel moeilijker na je 50ste.
Wanneer vrouwen door de menopauze gaan, vertraagt onze stofwisseling en hebben we lagere oestrogeenniveaus. Oestrogeen bevordert de spiermassa, en je vermogen om calorieën te verbranden hangt af van spiermassa, zegt Reshmi Srinath, MD, de directeur van het Weight and Metabolism Management Program aan de Icahn School of Medicine van Mount Sinai in New York. Bij mannen daalt het testosteron ook na het vierde decennium, dus beide geslachten ondergaan hormonale veranderingen, en dat is de belangrijkste reden waarom het moeilijker is om af te vallen naarmate we ouder worden.
Maar het is niet onmogelijk.
Een moeder op de weg en Jenny Craig
Loralee Coulter, een farmaceutisch verkoopmedewerkster en moeder van twee kinderen uit Omaha, NE, begon aan het eind van haar veertigste te merken dat ze dikker werd. Ik at niet genoeg vers voedsel, zegt Coulter, die op haar 510e meestal niet meer woog dan ongeveer 170. Ik nam een broodje en had snel daarna weer honger. Of ik at de hele dag niet en dan at ik veel te veel bij het avondeten.
Wat het nog erger maakte, was dat een voetblessure in 2016 het haar moeilijk maakte om te sporten. Tegen de tijd dat ik 50 werd in 2017, woog ik 228 pond, zegt Coulter. We maakten een familiereis naar Disney World, en toen ik de foto's zag, wist ik dat ik iets moest doen. Dus besloot ik me aan te sluiten bij Jenny Craig.
Coulter zegt dat wat zij van een afslankplan nodig had, een beter gevoel voor portiecontrole was en hoeveel zij werkelijk at. Toen ik hun plan begon te volgen, realiseerde ik me, Oh jeetje, ik at veel meer dan ik dacht dat ik deed, zegt ze. Ze downloadde ook een app voor het bijhouden van calorieën, My Net Diary, en begon haar eten te loggen, zodat ze zich geleidelijk kon losmaken van de maaltijden die Jenny Craig had gekocht en haar eigen dagelijkse inname kon plannen. Je kunt niet eeuwig op dieet blijven, zegt ze.
Tegen het einde van 2017 was Coulter meer dan 50 pond afgevallen en had ze haar streefgewicht van 176, waar ze sindsdien is gebleven. De sleutel is om te leren hoe je op een evenwichtige, voedzamere manier kunt eten voor je gezondheid op de lange termijn, zegt ze.
100 pond afvallen ondanks handicap
Lynn Burgess lijdt al vele jaren aan reumatoïde artritis en heeft altijd geworsteld met haar gewicht. Maar toen haar RA zo ernstig werd dat ze midden in de 40 arbeidsongeschikt moest worden, werd ze steeds minder actief. Omdat ik altijd thuis was, at ik ook veel meer en kookte ik geen gezonde maaltijden zoals ik zou moeten doen, zegt Burgess, nu 60, die in de buurt van Chicago woont. In 2017 realiseerde Burgess zich dat ze ruim boven de 200 kilo zat en dat ze, net 11 kilo, nog zo'n 100 kilo moest afvallen. Het was erg ontmoedigend, maar ik moest het proberen.
Ze schreef zich opnieuw in bij Weight Watchers, dat haar in het verleden had geholpen om kleinere hoeveelheden gewicht te verliezen. Ik besloot dat ik niet zou opgeven als ik niet zou afvallen of zelfs als ik soms zou aankomen, want dat is onvermijdelijk, zegt ze. Weight Watchers werkte voor mij, maar ik denk dat het niet zozeer gaat om het plan dat je gebruikt, als wel om de inzet om het te volgen.
Het duurde ongeveer anderhalf jaar voordat Burgess 100 pond was afgevallen, en ze heeft het er de afgelopen twee jaar afgehouden. Na zo'n 20 of 30 pond, toen ik het eenmaal begon te voelen in mijn kleren en het zag als ik in de spiegel keek, voelde ik me geweldig, zegt ze. Dat hielp me om door te gaan.
Het vaderlichaam achterwege laten
Todd Bentsen, communicatieprofessional en vader van twee kinderen in Washington, DC, had vroeger nooit problemen met zijn gewicht. Hij is net geen 1,80 m lang en heeft het grootste deel van zijn volwassen leven een gewicht van rond de 175 pond behouden.
Toen kwam COVID. Bentsen, nu 60, zat veel thuis. Ik at alles wat mijn tienerzoon at en dronk alles wat me werd voorgezet. Binnen drie maanden woog ik net geen 200 pond, zegt hij. Mijn kleren pasten me niet meer. En het is geen grapje dat je metabolisme vertraagt als je ouder wordt.
In juli 2020 schreef hij zich in voor het op een app gebaseerde afslankplan Noom. Hoewel hij Nooms gedragsgerichte lessen waardeerde en ze volgde, zegt Bentsen dat het bijhouden van zijn eetgewoonten echt hielp. Op basis van je doelstellingen voor gewichtsverlies vertellen ze je hoeveel calorieën je per dag mag eten. De mijne was 1.400, zegt hij.
Al snel zag hij hoeveel hij binnenkreeg zonder het te beseffen. Ik wist dat bepaalde dingen calorierijk waren, maar ik wist niet hoeveel, zegt hij. Ik ben dol op baguettesandwiches van de Franse bakker bij mij in de buurt, maar baguettes bevatten enorm veel calorieën. Ik ben bewuster en doelbewuster gaan eten.
In december 2020 bereikte hij zijn streefgewicht van 177. Ik had het waarschijnlijk veel sneller kunnen bereiken als ik strenger voor mezelf was geweest, maar ik wilde een aanpak waar ik me aan kon houden, zegt hij.
Werken met een arts voor gewichtsverlies
Eind 40, voelde Jamie Cohen, een zakenvrouw uit Connecticut, zich heel goed over haar gezondheid. Ik had een eliminatiedieet gedaan waarbij ik een aantal voedingsmiddelen had uitgezocht waarvoor ik overgevoelig was, vertelt de moeder van twee middelbare scholieren. Als ik van die voedingsmiddelen afbleef, ging het goed met me. Ik was afgevallen, sliep goed en voelde me goed.
Toen ze 50 werd, kreeg Cohen te maken met een aantal stressfactoren tegelijk: gezondheidsproblemen in haar gezin, schoolproblemen bij een van haar kinderen en het begin van de menopauze. Al snel ontdekte ze dat haar gewicht was gekropen tot 225 pond. Ik had alle symptomen van de menopauze en ik had ook veel last van mijn spijsvertering, vertelt de 56-jarige Cohen. Ik ging naar een gastro-enteroloog die me naar een medisch afslankprogramma stuurde.
De programma-arts raadde een specifiek aantal calorieën per dag of per week aan voor Cohens gewicht en activiteitenniveau. Ik dacht dat ik niet zo veel at, maar ik realiseerde me al snel dat ik veel meer geraffineerde koolhydraten en suiker in mijn dieet liet binnensluipen, zegt ze. Het waren een heleboel kleine dingen, zoals meer melk en suiker in mijn thee doen. Toen ik dikker werd, keek ik in de spiegel en herkende ik mezelf niet meer, voelde ik me slecht en nam ik weer een kop thee met veel melk en suiker.
Cohen begon de Lose It! app te gebruiken om haar eten en beweging bij te houden. Ik merk dat ik niet meer snack. Ik eet wanneer ik honger heb. Ik luister naar de signalen van mijn lichaam, zegt ze. Tot nu toe verloor ze 47 pond en ten minste drie maten, met de hulp van virtuele barre en Pilates lessen. Ik weeg nog steeds meer dan ik zou willen, maar mijn vorm is zo veel veranderd, en ik ben sterker omdat ik werk aan het omzetten van alles in spieren, zegt ze.
Tips van de dokter
Hoe kun je net zulke resultaten boeken als deze mensen? Srinath heeft een paar tips.
Gewichtsverlies komt neer op calorieën in, calorieën uit, zegt ze. Om een pond per week te verliezen, moet je dagelijks 500 calorieën tekort komen, wat moeilijk te doen is met eten of lichaamsbeweging alleen. Je hebt beide nodig.
-
Hou je maaltijden in de gaten. Een ding dat alle vier onze succesverhalen over gewichtsverlies gemeen hebben, is dat ze zich gewoon niet realiseerden hoeveel ze aten. Ik raad je aan om je voedselinname in kaart te brengen met een app als Lose It! of MyFitnessPal om te beginnen, zegt Srinath.
-
Denk op lange termijn, niet aan grillen. Je wilt geen dieet volgen dat je voedselkeuzes beperkt, adviseert ze. Maak in plaats daarvan gezonde voedingskeuzes die je kunt volhouden. Matig je koolhydraten en matig je inname van zaken als suiker en alcohol.
-
Focus op gezonde eiwitbronnen. Eiwit houdt je langer vol, en helpt je pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen die je krijgt van koolhydraatrijke maaltijden, zegt Srinath. Als je bijvoorbeeld graag havermout eet als ontbijt, voeg er dan wat noten of pindakaas aan toe voor eiwitten.
-
Let op wanneer je eet. Probeer om 8 uur 's avonds klaar te zijn met eten, zegt ze. Idealiter zou er minstens 3 uur moeten zitten tussen je laatste maaltijd van de dag en bedtijd.
-
Beweeg je lichaam. Doe elke dag een fysieke activiteit die je hartslag verhoogt, idealiter minstens 30 minuten, zegt Srinath. Dat kan zijn wat je aanspreekt: wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, of trainen op YouTube-video's.
-
Bouw spieren op, of behoud ze in ieder geval. We hebben de neiging spiermassa te verliezen naarmate we ouder worden, en spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet doet. Minstens 2 dagen per week zou je versterkende oefeningen in je routine moeten opnemen, zegt Srinath.
Als je al minstens 6 maanden probeert af te vallen zonder succes, kan het tijd zijn om hulp te krijgen van een gewichtsverlies professional, zegt Srinath.
