Ontdek wat u moet weten over krimpen als volwassene boven de 60.
Waarom krimpen we met de jaren?
Als je ouder wordt, gaat je lichaam langzamer werken. Elk jaar na je dertigste verlies je ongeveer één hartslag per minuut van je maximaal haalbare hartslag. Dit vermindert de bloedstroom en circulatie. ?
De chemische samenstelling van je lichaam verandert ook. Tussen uw botten bevindt zich een kussen dat ervoor zorgt dat uw botten niet tegen elkaar wrijven. Na verloop van tijd houdt dit kussen minder water vast en verslechtert.
Terwijl uw botten tegen elkaar aan schuren, verliest u een paar millimeter per keer. Het is normaal om ongeveer een centimeter te krimpen als u ouder wordt. Als u meer dan een centimeter krimpt, kan dat aan een ernstiger gezondheidsprobleem te wijten zijn.
Wat is osteoporose?
Osteoporose verzwakt uw botten, waardoor ze microbreuken ontwikkelen. Na verloop van tijd kunnen uw botten inklinken of instorten, waardoor u nog korter wordt.
Wie loopt risico op osteoporose? Vrouwen lopen een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose dan mannen. Als u kanker heeft gehad, is uw risico ook groter. Uw arts kan met u praten over het maken van een scan van de botdichtheid, wat vergelijkbaar is met een röntgenfoto.
Oudere mannen en vrouwen lopen een groter risico dan andere leeftijdsgroepen door veranderingen in hun oestrogeen- en testosteronspiegel. Als uw niveaus te laag zijn, heeft dit invloed op uw botmassa, waardoor uw botten zwakker worden.
Hoe wordt osteoporose behandeld? Als osteoporose in een vroeg stadium wordt ontdekt, wordt het behandeld om botverlies en verdere schade te voorkomen. Uw behandelingsplan kan medicijnen bevatten zoals:
-
Bisfosfonaten
-
Oestrogeentherapie
-
Hormoontherapie
-
RANK-ligand (RANKL) remmer
Uw arts zal bij het opstellen van een behandelplan rekening houden met uw symptomen, de resultaten van botdichtheidstesten en uw algehele gezondheid. In aanvulling op medicatie, kan uw arts u voorstellen:
-
Veranderingen in uw dieet
-
Supplementen zoals calcium en vitamine D voor gezonde botten
-
Regelmatige lichaamsbeweging
-
Gewichtsverlies
Preventing Bone Density Loss
Hoewel u niet kunt voorkomen dat u osteoporose krijgt, kunt u gezonde stappen nemen om sterke botten te behouden.
Zorg voor een gezond dieet. Zorg ervoor dat uw voeding een balans biedt van voedingsstoffen voor uw algehele gezondheid. Calcium en vitamine D zijn de basis van sterke botten, maar de rest van uw lichaam moet ook gezond zijn.
Overweeg supplementen te nemen. Probeer het grootste deel van uw voedingsstoffen uit gezonde voeding te halen. In sommige gevallen zijn supplementen echter noodzakelijk. Als u dieetbeperkingen hebt of meer van een vitamine of mineraal nodig hebt dat u redelijkerwijs niet uit voedsel kunt halen, zijn supplementen een goed alternatief. Uw arts kan u ook vragen uw calcium- en vitamine D-inname te verhogen om het krimpen van uw botten af te remmen.
Doe meer aan lichaamsbeweging. U denkt misschien dat inspannende oefeningen u een groter risico op botschade geven, maar het tegendeel is waar. Elke activiteit brengt risico's met zich mee, maar cardio zoals snelwandelen, joggen en hardlopen helpen uw botten te versterken.
U moet altijd met uw arts overleggen voordat u met lichaamsbeweging begint. Als u een nieuwe activiteit begint, doe het dan rustig aan en luister naar uw lichaam om botbreuken en breuken te voorkomen.
Elimineer ongezonde gewoonten. Alcohol, cafeïne en roken verzwakken uw botten. Hoewel ze geen osteoporose of botverlies veroorzaken, kunnen ze wel bijdragen aan een verslechtering van uw conditie. Het maakt niet uit hoe oud u bent, het is nog niet te laat om uw ongezonde gewoonten af te leren en uw leven te veranderen.
