Zwakheid is een gevolg van het ouder worden, maar niet alle ouderen zijn of worden zwak. Ontdek wat u kunt verwachten en wanneer u naar uw arts moet gaan.
Zwakheid is meer dan alleen trager en zwakker worden. Een oudere volwassene kan als zwak worden beschouwd als een combinatie van deze twee dingen zich voordoet:
-
De persoon voelt zich erg zwak, moe, en alsof hij geen energie heeft.
-
De persoon heeft last van gewichtsverlies zonder veranderingen in dieet of lichaamsbeweging.
Hoe langer je leeft, hoe groter de kans dat broosheid optreedt. Vrouwen hebben een hogere incidentie dan mannen. Dit komt mogelijk doordat vrouwen langer leven, waardoor de kans dat ze zwak worden groter is.
Zwakheid bij Oudere Volwassenen: Wat zijn de tekenen?
Zwakke mensen kunnen het moeilijk vinden om alledaagse taken uit te voeren. Deze kunnen zijn: in of uit bed stappen, aankleden, naar het toilet gaan, of zich door het huis bewegen. Ze kunnen zich uit balans en zwak voelen en zich zorgen maken over vallen.
Als u drie of meer van de volgende dingen ervaart, kan er sprake zijn van broosheid:
-
Onopzettelijk 10 of meer pond verloren in het afgelopen jaar
-
zich zwak voelt en moeite heeft om op te staan zonder hulp van iemand anders
-
Verminderde grijpkracht
-
Voel je je uitgeput, waarbij alles wat je doet een grote inspanning kost, of je moeite hebt om in beweging te komen gedurende 3 of meer dagen per week
-
Minder actief bent en niet zoveel beweegt of sport als vroeger
-
Loop langzaam, waarbij het je meer dan 6 of 7 seconden kost om 15 voet te lopen
Wat veroorzaakt zwakte bij oudere volwassenen
Leeftijd. Naarmate u ouder wordt, verandert de manier waarop uw lichaam functioneert. U kunt langzamer gaan werken, pijn hebben, of er langer over doen om dingen te doen. Sommige oudere volwassenen, maar niet allemaal, kunnen met deze dingen te maken krijgen en ook broos worden.
Ziekte. Volwassenen met andere gezondheidsaandoeningen, zoals dementie of diabetes, hebben meer kans om zwak te worden of worden sneller zwak.
Chronische aandoeningen. De oorzaak van broosheid bij oudere volwassenen is vaak gekoppeld aan chronische ontsteking of activering van het immuunsysteem. Dit is het proces van het lichaam dat vecht tegen dingen die het schaden, zoals infecties, verwondingen en gifstoffen, in een poging zichzelf te genezen.
Bij een zwak persoon treedt deze ontsteking vaker op dan normaal en vormt ze een voortdurende belasting voor het lichaam. Het vermindert de spierfunctie en veroorzaakt aandoeningen zoals bloedarmoede. Dit is wanneer u niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft om voldoende zuurstof naar de weefsels van uw lichaam te brengen. Deze ontsteking kan ook het vermogen van uw hart om goed te functioneren verminderen.
Sarcopenie. Oudere volwassenen met broosheid hebben ook te maken met een verlies van spiermassa en spierkracht, bekend als sarcopenie. Het verlies van spiermassa en het hebben van minder kracht is een kenmerkend teken van zwakte. Als de hormoonspiegels van een persoon zoals oestrogeen of testosteron dalen, kan dit de kwetsbaarheid verergeren.
Hoe zorg je voor een kwetsbare oudere volwassene?
U kunt voor uzelf of voor uw dierbare zorgen door leefgewoonten aan te nemen die een kwetsbaar lichaam in relatief goede conditie houden.
Eet goed. Voedsel levert calorieën, die kunnen helpen gewichtsverlies te stoppen en energie te geven. Het kan nuttig zijn om met een arts over voeding te praten. Het eten van calorieën kan belangrijker zijn dan het vermijden van vet.
Eet meer eiwitten. Indien nodig, kunt u eiwitpoeder aan gerechten toevoegen. Meer proteïne in een dieet kan helpen om de spieren sterk te houden.
Neem meer vitamine D. Deze vitamine kan helpen om de botten sterk te houden en de spieren te laten werken.
Vloeibare maaltijdvervangers. Het opnemen van vloeibare maaltijden in uw dieet, zoals smoothies, milkshakes en melk, kan ongewenst gewichtsverlies helpen voorkomen. Het kan ook helpen om meerdere kleinere maaltijden te nuttigen in plaats van drie grote hoofdmaaltijden.
Actief blijven. Een arts kan u of uw dierbare helpen bij het vinden van activiteiten die u helpen evenwicht en kracht op te bouwen. Dit kan zijn:
-
Weerstandsoefeningen, zoals in een stoel zitten en de benen optillen of tegen een muur duwen
-
Zo veel of zo vaak lopen als door uw arts wordt aanbevolen
-
Tai Chi beoefenen, waarbij ritmisch en langzaam bewegen helpt bij evenwicht en spierspanning
In contact blijven. Als u of uw dierbare zich vaak moe voelt, kan het moeilijk zijn om zin te hebben om uit te gaan of mensen te zien. Maar het is belangrijk om positief te blijven en contact te houden met anderen.
De geest actief houden. U kunt plezier hebben en de geest stimuleren door bord- of kaartspelletjes te spelen of kruiswoordpuzzels of cijferpuzzels te maken. Overweeg lessen te volgen die u of uw dierbare aanmoedigen iets nieuws te leren.
Plan extra tijd in. Wanneer een oudere volwassene broos is, kan dat ertoe leiden dat hij of zij iets langzamer beweegt dan normaal. Probeer geduldig te zijn, plan vooruit, en weet dat u waarschijnlijk wat extra tijd nodig zult hebben.
Als volwassenen ouder worden, kunnen ze broosheid helpen voorkomen en behandelen door er een gezonde levensstijl op na te houden, voldoende te bewegen, gezond te eten en goede medische zorg te krijgen.
