Hoewel er geen wondermiddel is om mooi ouder te worden, kunt u eenvoudige stappen nemen om er jonger uit te blijven zien en u jonger te voelen.
U vindt geen wondermiddel tegen veroudering in een fles of een magische pil. Er is maar één geheim om er jonger uit te zien en je jonger te voelen, en dat is beter leven. Deze zeven eenvoudige stappen van de beste vrouwelijke gezondheidsexperts van de dokter zullen elk deel van uw lichaam nieuw leven inblazen, waardoor u zich sterker, energieker en jeugdiger zult voelen -- ongeacht hoeveel kaarsjes u op uw volgende verjaardag uitblaast.
1. Bone
Up on Calcium
Om je perfecte houding te behouden en een senioren dipje te voorkomen, is een melk snor een must-have accessoire voor elk seizoen. Melk (plus yoghurt, kaas en andere zuivelproducten) zit boordevol calcium. Je hebt elke dag minstens 1.200 milligram van deze voedingsstof nodig, vooral na de menopauze, wanneer je het oestrogeen mist dat helpt je botten sterk te houden. "Vaak beknibbelen vrouwen hier enorm op," zegt Pam Peeke, MD, MPH, FACP, die de artsenblog "Everyday Fitness with Pamela Peeke" schrijft, en auteur is van Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Als je te weinig zuivel eet, neem dan een calciumsupplement, maar neem er niet zomaar een 's ochtends en denk dat je klaar bent. Als je twee of drie keer per dag een kleine dosis (500 mg of minder) neemt, absorbeert je lichaam de calcium beter.
Vergeet ook de partner van calcium niet voor de sterkte van je botten: vitamine D. Ook daarvan heb je dagelijks minstens 1.000 IE nodig. Om het calcium dat je hebt te behouden, verminder je de vente dubbele espresso's. "Cafeïne is een van de slechte jongens," waarschuwt Peeke, omdat het de calcium absorptie verstoort.
2. Verbied het bruinen
Herinner je je nog de zomers waarin je je insmeerde met babyolie en urenlang de zon aanbad? Als je ouder wordt, betaal je die gouden kleurtjes terug met extra lijntjes en rimpels, plus een verhoogd risico op huidkanker. Maar het is nog niet te laat om zonneschade te stoppen en zelfs terug te draaien. Blijf zo veel mogelijk uit de zon en gebruik een breedspectrum (UVA/UVB) zonnebrandcrème als u toch naar buiten gaat.
Om de rimpels en de schade die u al heeft opgelopen weg te werken, kunt u uw dermatoloog vragen om een vitamine A-crème op recept, een van de weinige antiverouderingsproducten die de hype waarmaken.
Wil je er onmiddellijk jonger uitzien zonder een cent uit te geven? Kop op! "Ik denk dat stress en emotionele spanning veroudering in de hand werken. Mensen tuiten hun lippen, fronsen, zien er angstig uit," zegt Marianne J. Legato, MD, FACP, directeur van het Partnership for Gender-Specific Medicine aan de Columbia University. "Vermindering van stress en een prettige kijk, of in ieder geval een rustige kijk, verbetert het uiterlijk."
3. Vrouwen en hartgezondheid
Er 50 uitzien als je 60 bent zal je niet veel goeds doen als je het hart hebt van een 80-jarige. Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen - dodelijker dan alle vormen van kanker samen. Hoe verhouden uw risico's zich? Een dikke buik is slechts één teken dat je op weg bent naar het metabool syndroom, een cluster van symptomen (waaronder hoge bloeddruk en "slecht" LDL-cholesterol) dat de kans op hartaandoeningen verhoogt, zegt Peeke.
Medicijnen kunnen zeker helpen, maar ze zijn niet het hele verhaal. Lichaamsbeweging speelt ook een grote rol -- "medicatie met beweging," zoals Peeke het zegt. "Het hart is een spier. Als je hem niet gebruikt, verlies je hem." Onderzoek suggereert dat elke dag een stevige wandeling van 30 minuten uw risico op hartaandoeningen kan halveren. Het zal ook helpen om je taille te verkleinen.
4. Slaap en schoonheid
Er is een reden waarom het "schoonheidsslaapje" wordt genoemd. Terwijl je slaapt, regenereert je huid sneller dan wanneer je wakker bent. Slaap reguleert ook de hormonen die de eetlust reguleren, daarom hebben mensen die niet genoeg slapen een grotere kans op overgewicht. Hoe zorg je ervoor dat je de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt? Maak van bedtijd een rustgevend moment. Zet de tv uit. Speel ontspannende muziek. Lees een boek. "Doe iets waardoor je geest tot rust kan komen," zegt Peeke. Houd je slaapkamer koel en droog, zodat je comfortabeler slaapt.
5. Wees een sexy senior
Een gezond seksleven is niet alleen goed voor je libido. Het kan ook stress verlichten, je helpen beter te slapen, en je misschien zelfs langer te laten leven.
"De hersenen zijn het grote erotische orgaan," zegt Legato. Als je denkt dat seks saai wordt, dan wordt het dat ook, dus denk op nieuwe en frisse manieren over seks -- en je partner -- na. Plan een uitstapje en probeer nieuwe trucs om het vlammetje weer aan te wakkeren. Als vaginale droogheid intimiteit in de weg staat, gebruik dan een wateroplosbaar glijmiddel, dat seks voor jullie allebei leuker maakt. Heb je geen partner? Heb seks met de persoon van wie je het meeste houdt -- jijzelf! "Masturbatie is fantastisch en het werkt prima," zegt Peeke.
6. Onderhoud je geheugen
Je hersenen zijn geen spieren, maar ze kunnen wel baat hebben bij een goede workout. "Het wordt mentale aerobics genoemd," zegt Peeke. Sudoku puzzels maken, een nieuwe taal leren of met vrienden naar een museum gaan kunnen allemaal deel uitmaken van je cognitieve fitness programma. Net zoals je cardio- en krachttraining afwisselt wanneer je je lichaam traint, wissel je mentale routine af.
"Bouw je hersenreserve op door het uit te dagen en het dingen te laten doen die het niet gewend is te doen," zegt Marie Savard, MD, een internist die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen en auteur is van Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Met andere woorden, als u de hele dag met cijfers werkt, doe dan 's avonds kruiswoordpuzzels. Als u normaal rechtshandig bent, probeer dan een paar dagen met uw linkerhand te eten.
Terwijl u uw geest traint, vergeet dan niet uw lichaam te trainen. Aërobe lichaamsbeweging stimuleert de bloedstroom naar delen van de hersenen die uw geheugen scherp houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat slechts drie keer per week sporten het risico op Alzheimer met 40% kan verlagen.
7. Het Anti-Aging Dieet
Nu we het er toch over hebben, de verspreiding van het lichaam op middelbare leeftijd is geen mythe. Zodra je in de menopauze komt, kom je gemiddeld 1 pond per jaar aan. De beste manier om het kwijt te raken is met een persoonlijk dieetplan, zegt Peeke. Net zoals je designers in je garderobe mixt en matcht, mixt en matcht je dieet en kies uit elk programma de elementen die je het meest waarschijnlijk zult volhouden.
"Je plukt een beetje van hier en je plukt een beetje van daar en je past je aan," zegt Peeke. Het maakt niet uit wat je eet -- eet er minder van. "Legato: "Het duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur voordat je hersenen doorhebben dat je genoeg gegeten hebt. Begin met halve porties en leg mes en vork neer tussen twee happen, zodat je hersenen de tijd hebben om te beseffen dat je vol zit.
Om dat zwempak-klare lichaam te behouden, moet u ook bewegen. Als je het te druk hebt om naar de sportschool te gaan, zorg dan dat je 10 tot 15 minuten kunt sporten. "Zoek alle manieren uit waarop je jezelf kunt verleiden om meer te bewegen," zegt Savard. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer op de verste plek op kantoor en doe beenheffingen terwijl je tv kijkt.
