Er zijn tal van goedkope en doeltreffende manieren om een gezonde levensstijl aan te houden, zelfs in het licht van een kwakkelende economie.
Nu de economie kwakkelt, zoeken velen van ons naar manieren om geld te besparen. Helaas zoeken we misschien op de verkeerde plaatsen.
Bezuinigen en besparen door doktersbezoeken uit te stellen? Dat recept niet in te vullen omdat het te duur is? Uw lidmaatschap van de sportschool laten verlopen? Elk van deze beslissingen kan u op de lange termijn duur komen te staan.
Gelukkig zijn er genoeg goedkope en effectieve manieren om een gezonde levensstijl aan te houden, zelfs in het licht van een kwakkelende economie.
Kun je je dat dure sportschoollidmaatschap niet veroorloven?
Dat is geen excuus om inactief te worden. "Je hoeft niet naar een sportschool om de vele gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen," zegt Steven Blair, PhD, professor in de bewegingswetenschappen aan de Universiteit van South Carolina.
Door slechts 150 minuten per week matig intensief te bewegen - wandelen, tuinieren, zelfs huishoudelijk werk - vermindert het risico op chronische ziekten aanzienlijk, volgens de laatste federale richtlijnen voor lichaamsbeweging. Om spierkracht op te bouwen en te behouden is iets meer vindingrijkheid nodig. Eén optie: leer een aantal basis calisthenics, waaronder push-ups, sit-ups, diepe kniebuigingen en beenheffingen. Een ander alternatief: koop een goedkope set elastische banden, waarmee je tientallen krachtversterkende oefeningen kunt doen.
Heb je moeite om je voedselbudget te rekken?
Een beperkt budget is geen reden om naar junk food te grijpen. "Sommige van de gezondste voedingsmiddelen die er zijn, zijn eigenlijk het minst duur," zegt Kathy McManus, PhD, directeur van de intramurale voedingsdiensten van het Brigham and Womens Hospital in Boston. Een paar voorbeelden:
-
Bonen.
Ze zijn een geweldige caloriearme bron van vezels en proteïne. En ze kosten centen per portie, vooral als je gedroogde bonen koopt en ze zelf laat weken. Voeg bonen toe aan pastasaus, chili of soep. Of serveer ze als bijgerecht, gekruid met je favoriete kruiden.
-
Pinda's.
Rijk aan proteïne en hart-gezonde oliën, pinda's zijn een relatief goedkoop en vullend tussendoortje. De laagst geprijsde pinda's zijn meestal te vinden in het bulk food gangpad.
-
Zelfgemaakte ontbijtgranen.
In plaats van dure cornflakes te kopen, maak je je eigen cornflakes door hele haver en andere granen, rozijnen, noten en zaden te combineren.
-
Maak-ze-zelf drankjes.
Bespaar geld door dure dranken uit flessen over te slaan en maak je eigen drankjes door thee te zetten voor ijsthee of een scheutje fruitsap toe te voegen aan koolzuurhoudend water.
-
Diepvriesgroenten.
Als verse groenten te duur zijn, ga dan naar het diepvriesrek. Omdat groenten snel na de oogst worden ingevroren, bevatten ze mogelijk meer antioxidanten dan verse groenten die een dag of twee oud zijn, zegt Allyson Mitchell, PhD, een gewaswetenschapper aan de Universiteit van Californië in Davis. Een andere optie: je eigen groenten kweken. Steeds meer mensen tuinieren, wat niet alleen een oogst aan gezond voedsel oplevert, maar ook een manier is om fit te blijven.
Thuis koken in plaats van uit eten gaan is een andere manier om geld te besparen en gezond te blijven, vooral wanneer je bewerkte voedingsmiddelen overslaat en helemaal zelf kookt. Thuis gekookte maaltijden bevatten over het algemeen minder vet en zout dan in restaurants. Enquêtes tonen aan dat mensen die thuis eten, minder kans hebben op overgewicht of obesitas.
Wil je geld besparen door medicijnen over te slaan?
Doe dat niet. Praat met uw arts voordat u uw medicijngebruik verandert. Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat bijna 7% van de door artsen bestelde merkrecepten in het laatste kwartaal van 2008 niet werd ingenomen. Meer dan 4% van de voorschriften voor generieke geneesmiddelen werd nooit ingevuld.
Mensen zijn vooral geneigd te stoppen met het innemen van medicijnen voor symptoomloze aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, verhoogd cholesterolgehalte of diabetes type 2. Toch zijn dit juist de aandoeningen die, als ze niet onder controle zijn, slopend en zelfs dodelijk kunnen zijn. Tussen een derde en twee derde van de ziekenhuisopnames is te wijten aan het niet innemen van medicijnen zoals voorgeschreven, inclusief het niet invullen van recepten. Als je moeite hebt om voor je medicijnen te betalen:
-
Praat met je dokter.
Er zijn misschien goedkopere medicijnen beschikbaar. "Of u kunt misschien een niet-medicamenteuze aanpak proberen, zoals het veranderen van uw dieet om uw bloeddruk omlaag te brengen, zegt Stanford University preventieve gezondheidsexpert Wes Alles, PhD.
-
Vraag uw apotheker
of uw lokale gezondheidsdienst over bijstandsprogramma's voor geneesmiddelen op recept voor mensen met een laag inkomen.
-
Kijk naar on-line bronnen
en programma's voor goedkope geneesmiddelen op recept, waaronder NeedyMeds op www.needymeds.org, RxAssist op www.rxassist.org, en Partnership for Prescription Assistance op www.pparx.org.
Voel je je gestrest door financiële problemen?
Herken de symptomen van stress, waaronder slapeloosheid, geïrriteerdheid en angst. Zoek dan een manier om stoom af te blazen. Bewezen stressverlagers zijn meditatie, ademhalingsoefeningen en progressieve ontspanningstechnieken.
Als je te gestrest bent om stil te zitten, wees dan actief. Veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om stress te verlichten. Een andere optie: een grappige film kijken. Onderzoek van Lee Berk, PhD, een psycholoog aan de Loma Linda University in Californië, toont aan dat hardop lachen het stresshormoonniveau verlaagt en het immuunsysteem een boost geeft.
"We noemen het gekscherend 'lachcurcise' omdat de voordelen zo veel lijken op lichaamsbeweging," zegt hij.
