Uw energieniveau en humeur kunnen sterk blijven als u ouder wordt. Soms zijn er alleen maar veranderingen nodig in uw dieet, uw trainingsroutine en de manier waarop u slaapt.
Concentreer je op:
<.>
Dieet
Oefening
Slapen
Als je al een tijdje dezelfde dingen eet, kijk dan eens naar wat er op je bord ligt. De juiste soorten voedsel kunnen uw energie verhogen en u beter doen voelen.
Naarmate u ouder wordt, vermindert het vermogen van uw lichaam om voedsel in energie om te zetten. Als gevolg daarvan komen velen aan. Toch kunt u uzelf helpen fit en energiek te blijven.
Suikergehalte speelt een grote rol. Sommige deskundigen zeggen dat laag-glycemisch voedsel, zoals bonen, niet-zetmeelrijke groenten, noten en volkorenproducten, kan helpen om je bloedsuiker in balans te houden.
Hoog-glycemische voedingsmiddelen, zoals witte rijst, wit brood en met suiker gezoete dranken, kunnen snelle pieken in uw bloedsuiker veroorzaken. Je kunt een korte energiestoot voelen, maar wanneer de dip komt, kun je je meer uitgeput voelen dan voorheen.
Hoeveelheid is ook belangrijk
Te weinig calorieën kan je lichaam hongerig maken naar energie. Te veel kan je doen aankomen, waardoor je je traag gaat voelen.
Hoeveel u elke dag moet eten, hangt van verschillende dingen af, vooral hoe actief u bent. Praat met je arts of een diëtist over hoeveel calorieën je nodig hebt.
Bewegen
Je merkt misschien dat je minder traint dan toen je jonger was. Misschien heeft het trainen voor 5K's plaats gemaakt voor een wandelingetje na het eten.
Hoe actiever je bent, hoe energieker je je voelt. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn ook goede manieren om je humeur te verbeteren. Als u problemen hebt waardoor u niet meer de dingen kunt doen die u vroeger leuk vond, wees dan creatief. Als artritis in uw knieën u ervan weerhoudt om te gaan hardlopen of basketballen, kunt u misschien gaan zwemmen of fietsen.
U moet niet stoppen met bewegen als u ouder wordt. Beweeg gewoon op een andere manier. Ga op zoek naar fitnessprogramma's in plaatselijke seniorencentra of zoek een partner zodat u elkaar kunt motiveren. Als u moeite hebt om tijd te vinden om actief te zijn, kan een workout 's ochtends, voordat u iets anders gaat doen, misschien helpen. Zorg er wel voor dat u eerst ontbijt.
Overleg met je arts voordat je aan een nieuwe routine begint.
Neem wat rust
Voor sommigen onder ons, is het één van de grapjes van het leven: Als je met pensioen gaat en niet meer op hoeft te staan voor je werk, kun je niet meer uitslapen.
Maar genoeg slapen is belangrijk. De meeste mensen hebben ongeveer 7 uur per nacht nodig. Als je dat om wat voor reden dan ook niet haalt, zoek dan naar manieren om je nachtritme aan te passen.
Probeer geen alcohol te drinken vlak voor het slapengaan. Je wordt er misschien even slaperig van, maar het maakt het moeilijker om een volledige nachtrust te hebben.
Dat zou je ook moeten doen:
-
Al je cafeïne halverwege de middag op hebben.
-
Zet je computer, smartphone en TV uit ruim voor het slapengaan.
-
Hou je slaapkamer zo koel, donker en stil mogelijk.
-
Ga naar bed en wordt wakker op dezelfde tijd zo vaak als je kunt.
Als je nog steeds niet genoeg slaap krijgt, praat dan met je dokter.
Probeer ook deze andere tips
Voor een paar andere manieren om je energie en humeur te verbeteren als je ouder wordt, kun je
Minderen met alcohol in het algemeen. Naarmate je ouder wordt, blijven de effecten langer hangen.
Drink meer water. Als u zelfs maar een beetje uitgedroogd bent, kan dat uw energie aantasten en uw stemming beïnvloeden.
Verminder stress waar u kunt. Probeer bijvoorbeeld uw takenlijst af te slanken als u het gevoel hebt dat u te weinig tijd hebt. Zet de tv uit en ga een eindje wandelen als het nieuws u angstig maakt.
Als u moe of depressief bent, praat dan met uw arts. Deze dingen zijn geen normaal onderdeel van het ouder worden. Het kan ook aan een ander gezondheidsprobleem liggen, zoals depressie, hartaandoeningen of slaapapneu.
