Het is belangrijk om te blijven bewegen, hoe oud u ook bent. Hier is de beste manier om dat te doen en waarom lichaamsbeweging u kan helpen langer te leven.
Hoe doet het dat? En wat is de beste manier om het in je leven te doen?
Waarom lichaamsbeweging belangrijk is
Het kan je helpen om langer en gezonder te leven omdat het:
-
Uw botten, spieren en gewrichten gezond houdt
-
Maakt u minder kans op zaken als diabetes, darmkanker, en osteoporose
-
Verlaagt uw bloeddruk
-
Beheers stress en verbeter uw stemming
-
Verlicht symptomen van angst en depressie
-
Verlaag uw kans op hartziekten
-
Beheers chronische aandoeningen zoals artritis of diabetes door te helpen met zaken als uithoudingsvermogen, zwelling van gewrichten, pijn, en spierkracht
-
Helpt met uw evenwicht, zodat u minder kans heeft om te vallen en botten te breken.
Hoeveel beweging?
Als je ouder wordt, ben je misschien een beetje bang om te bewegen. Misschien denk je dat je jezelf zou kunnen bezeren of dat je naar een sportschool moet gaan. Of misschien weet u niet zeker welke oefeningen u moet doen.
Het gaat er niet om hoe of waar u actief wordt, het gaat er gewoon om dat u begint te bewegen.
Gezonde volwassenen moeten streven naar 150 minuten activiteit per week die uw hart op gang brengt en uw bloed laat stromen. Natuurlijk, je kunt dat doen in oefenklassen. Maar je kunt het ook doen door stevig te wandelen. Het is ook belangrijk om ten minste 2 dagen per week bewegingen te doen die al uw belangrijke spieren trainen. Probeer ook 2 of 3 dagen per week lenigheidsoefeningen te doen om uw bewegingsbereik te vergroten.
150 minuten klinkt misschien als veel, maar u hoeft het niet in grote brokken te doen. U kunt een blokje om van 10 minuten lopen of 10 minuten de veranda vegen. Het telt allemaal op.
Als u zich energiek voelt, zult u nog meer gezondheidsvoordelen hebben als u toewerkt naar 300 minuten of meer lichaamsbeweging per week.
Maar een eenvoudig doel is om op de meeste dagen 30 minuten lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit te nemen. Misschien lukt u dat sommige weken wel en andere niet. Onthoud dat het een doel is en geen regel. Doe wat voor jou werkt.
Hoe in beweging te komen
Er zijn twee manieren om te bewegen: lichaamsbeweging en lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging is een geplande activiteit zoals aerobicslessen, tai chi, spinninglessen, of zwemmen. Lichaamsbeweging is de manier waarop u beweging in uw dag "smokkelt", zoals wandelen met de hond of tuinieren. Door beide aan uw routine toe te voegen, blijft u gezond en leeft u langer. Maar raadpleeg altijd uw arts voordat u plotseling actiever wordt.
U hebt geen dure kleren of apparatuur nodig. Om op een minder formele manier in beweging te komen, kunt u:
-
Een stevige wandeling maken of joggen
-
Ga fietsen
-
Bladeren harken of een grasmaaier duwen
-
Vegen of afstoffen
-
Tennissen
-
De trap op en af lopen
-
Boodschappen dragen
Je zou je sterker moeten voelen en meer energie hebben in slechts een paar weken. Als u besluit dat u er klaar voor bent, kunt u naar de sportschool of een buurthuis gaan en wateraerobics- of danslessen nemen of krachttrainingsoefeningen doen.
