Vallen is de meest voorkomende oorzaak van letsel bij senioren. De dokter geeft richtlijnen om vallen in huis te voorkomen.
U kunt uw huis gemakkelijker maken om in rond te lopen. Zo hoeft u zich minder zorgen te maken dat u zich bezeert als u uitglijdt of valt.
Uw veilige zone
Ruim de rommel op. Vraag een vriend of familielid om je te helpen de paden vrij te maken van alles waar je over kunt struikelen. Telefoonkabels, elektriciteitskabels, kommen voor huisdieren en andere dingen kunnen problemen veroorzaken. Haal ze uit de weg of denk erover om ze weg te doen.
Steek de lichten aan. Als u ouder wordt, hebt u meer licht nodig om te kunnen zien. Zorg ervoor dat de lichtschakelaars goed bereikbaar zijn en dat ze onder en boven aan een trap zitten. Doe het licht aan voordat u opstaat om u te verplaatsen. En weet altijd waar uw zaklantaarns zijn voor het geval de stroom uitvalt.
Houd de leuningen vast. Als u een trap heeft, plaats dan leuningen aan beide kanten en zet treden op elke trede. Houd u aan een leuning vast als u de trap op of af loopt, en ga langzaam. Als u iets draagt, zorg er dan voor dat u elke trede kunt zien.
Snij de glijders af. Gebruik zelfklevende antislipmatten of veiligheidstreden in badkuipen, douches en zwembaden. Leg antislip kleden op badkamervloeren en pads onder kleden op kale vloeren.
Vastpakken. Overweeg de installatie van handgrepen aan beide zijden van toiletten en badkuipen. Plaats leuningen in de douche en overal waar u ze nodig hebt.
Gooi de vloerkleden weg, of zorg ervoor dat ze met dubbelzijdig tape worden vastgemaakt. Meer dan de helft van alle valpartijen gebeurt thuis. Deze eenvoudige oplossing kan u helpen veilig te blijven.
Zet het waar u het gebruikt. Bewaar spullen die u vaak gebruikt - eten, blikjes, borden, kleding - op een plek waar u er gemakkelijk bij kunt. Op deze manier hoeft u niet op een kruk te klimmen.
Draag stevige schoenen, zowel binnen als buiten. Stevig schoeisel helpt bij uw evenwicht. Vermijd slippers of lopen op blote voeten.
Als uw huis een veilige zone is, hebt u minder kans op ongelukken. U kunt zich met meer zelfvertrouwen en een hernieuwd gevoel van onafhankelijkheid bewegen. Maar praat met uw arts als u problemen ondervindt. Hij of zij kan u doorverwijzen naar een ergotherapeut, die bij u thuis kan komen en u kan laten zien hoe u meer veranderingen kunt aanbrengen.
Kennis en macht zijn belangrijk
Of u nu thuis bent of onderweg, twee andere dingen kunnen uw kans op een val verkleinen:
Ken de bijwerkingen. Lees de etiketten van de medicijnen die u gebruikt, of vraag uw arts of apotheker of u zich duizelig of moe voelt door de medicijnen. Dat kan de kans op vallen vergroten. Als u bijwerkingen krijgt, schrijf dan op wanneer deze begonnen en laat het uw arts weten. Hij of zij kan uw medicijn of dosering veranderen.
Blijf sterk. Zwakke benen verhogen de kans op een val. Blijf fit. Het geeft uw lichaam een stabiele basis. Zelfs een dagelijkse wandeling kan al een verschil maken. Of u kunt een rustig oefenprogramma proberen, zoals tai chi, om uw evenwicht te verbeteren.
