Lijkt het alsof je niets gedaan krijgt - nooit? De dokter legt uit wat de mogelijke redenen zijn achter je uitstelgedrag en wat je kunt doen om het te veranderen.
Maar als je voortdurend moeite hebt om taken af te maken, kan er een groter probleem in het spel zijn.
Als je weet wat je redenen zijn, kun je aan de slag om je tijd optimaal te benutten.
Ben je gestrest?
Wanneer je iets moet doen waar je geen zin in hebt, kan dat je gespannen maken. Het uitstellen van die gevreesde klus is een manier om wat verlichting op korte termijn te krijgen. Het nadeel is dat je de taak in de toekomst toch moet aanpakken, waardoor je je schuldig of boos kunt voelen -- en je stress nog meer toeneemt.
Als de spanning zo erg is dat je dingen niet gedaan krijgt, kun je merken dat het je ook op andere manieren beïnvloedt, zoals:
Moeite met slapen Racende gedachten Gebrek aan energie of moeite met concentreren Hoofdpijn of spierspanning Houd je stemming onder controle door regelmatig te bewegen, beperk alcohol en cafeïne (die stress kunnen verergeren), en zorg voor voldoende slaap. Praat ook met een vriend of counselor over wat je dwarszit. Attention-deficit hyperactivity disorder heeft invloed op het gedrag. Mensen die het hebben, hebben vaak moeite om beslissingen te nemen of om taken af te krijgen voor een deadline. Sommigen worden te veel afgeleid door andere activiteiten om hen heen. Anderen vinden het moeilijk om vooruit te plannen, of raken snel gefrustreerd en geven het op. Andere symptomen van ADHD zijn: Dagdromen Dingen vergeten of verliezen Onvoorzichtige fouten maken of onveilige risico's nemen Wriemelen of friemelen Medicatie kan vaak helpen om veel symptomen van de stoornis onder controle te houden. Cognitieve gedragstherapie, die helpt negatieve gedachtenpatronen te identificeren en te veranderen, kan veel mensen met de aandoening ook helpen hun tijd beter te beheren. De hoeveelheid wilskracht die je hebt verandert elke dag en hangt af van veel dingen, waaronder of je genoeg slaap hebt gehad. Als je minder dan 6 uur hebt geslapen, is het moeilijker voor je hersenen om afleidingen te negeren en je lang genoeg te concentreren om af te maken wat je moet doen. Andere tekenen dat je meer slaap nodig hebt zijn: In slaap vallen terwijl je TV kijkt of een boek leest Gevoel van irritatie Langer slapen in het weekend Moeite om 's ochtends wakker te worden Om een goede nachtrust te krijgen, houd dezelfde bedtijd en wektijd aan. Rook niet en vermijd alcohol, cafeïne en zware maaltijden een paar uur voor het slapengaan, aangezien deze uw nachtrust kunnen verstoren. Deze aandoening houdt in dat je hersenen overreageren op negatieve emoties. Je verwacht het ergste, zelfs als er niets te vrezen valt. Sommige mensen met angst maken zich zoveel zorgen over hun familie, gezondheid, geld of werk dat ze moeite hebben om dagelijkse dingen te doen. Je zou ook kunnen hebben: Spierspanning Vermoeidheid Moeite met slapen Prikkelbaarheid Om angstige gevoelens te stoppen, haal 10 keer langzaam en diep adem, of vervang een negatieve gedachte door een positieve. Het is ook belangrijk om voldoende te rusten, regelmatig te bewegen en ervoor te zorgen dat u geen maaltijden overslaat. Houd een dagboek bij om te leren wat uw angstgevoelens triggert. Sommige mensen hebben medicijnen of gesprekstherapie nodig om de aandoening onder controle te krijgen. Depressie verandert de chemische samenstelling van je hersenen. Je hebt misschien heel weinig energie, zelfs voor hobby's en activiteiten waar je van houdt. Het komt ook vaak voor dat je je hulpeloos en zelfkritisch voelt, wat ertoe kan leiden dat iemand met de aandoening zich afsluit. Andere symptomen van depressie zijn: Een gevoel van droefheid dat niet weggaat Weinig eetlust en gewichtsverlies, of overeten en gewichtstoename Rusteloosheid of prikkelbaar gevoel Gedachten aan zelfmoord of de dood Bel 911 als je erover denkt om jezelf of anderen iets aan te doen. Zelfs als dat niet het geval is, praat met een counselor of therapeut als je een van deze andere symptomen hebt. Je huisarts is ook een goede bron. Sommige mensen vinden ook verlichting van hun depressie met antidepressiva. Als je deze stoornis hebt, kunnen je hersenen niet aangeven wanneer je iets goed doet. In plaats daarvan heb je een knagend gevoel dat je acties niet juist zijn. In plaats van een taak af te maken, blijven mensen met OCD steken in het zoeken naar de perfecte oplossing. Andere symptomen zijn: Veel ongewenste gedachten of beelden Je voelt je hulpeloos om de gedachten te stoppen Rituelen zoals handen wassen Minstens 1 uur per dag besteden aan deze gedachten en rituelen Anti-angstmedicatie of antidepressiva kunnen de OCD-symptomen vaak verbeteren. Veel mensen gebruiken ook cognitieve gedragstherapie of exposure therapie, waarbij ze leren om hun angsten langzaam onder ogen te zien. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je tegenhoudt om een taak gedaan te krijgen. Bedenk dan realistische manieren om er voorbij te komen. Als je denkt dat je vastzit vanwege een ernstiger gezondheidsprobleem, praat dan met je arts om ervoor te zorgen dat je de juiste diagnose en behandeling krijgt. Als u last heeft van ouderwets uitstelgedrag, verdeel dan grote projecten in kleinere die u gemakkelijker kunt uitvoeren. U kunt deadlines stellen om op schema te blijven. Sommige mensen vinden het ook nuttig om zichzelf te belonen als ze vooruitgang boeken. Wanneer u uzelf betrapt op tijdverspilling, vergeef uzelf dan in plaats van u te schamen of boos te worden. Als u het uzelf niet te moeilijk maakt, zult u misschien minder snel weer gaan uitstellen.Kan het ADHD zijn?
Ben je moe?
Zou het angst kunnen zijn?
Zou je depressief kunnen zijn?
Kan het een obsessief-compulsieve stoornis zijn?
Wat je kunt doen
