Als je een verstuikte enkel hebt, volg dan deze behandelingen om je te helpen weer op de been te komen.
Ga naar de eerste hulp als je één van de volgende symptomen hebt:
-
Ernstige pijn, blauwe plekken, of ernstige zwelling
-
Bloeding, gevoelloosheid, of verandering in kleur van het getroffen gebied
-
Uw enkel ziet er vervormd uit of lijkt uit de kom te zijn
-
Je kan er geen gewicht op zetten
Controle Zwelling
Als je enkel pijnlijk en gezwollen is, verwijder dan meteen enkelbandjes of teenringen. Probeer vervolgens de RICE-methode om de symptomen te verlichten. RICE staat voor rust, ijs, kompres en hoog leggen. Dit is hoe het werkt:
-
Geef de enkel rust (gebruik krukken indien nodig)
-
IJs de enkel gedurende 20 tot 30 minuten elke 2 tot 3 uur gedurende de eerste 2 dagen
-
Comprimeer (wikkel) de enkel lichtjes -- niet te strak -- met een elastisch verband of een enkelbrace
-
Gedurende de eerste 48 uur, de enkel hoger dan uw hart houden (verhogen) wanneer u ligt
Hoe omwikkel ik mijn enkel?
Haal de compressie wrap uit de verpakking en rol het af. Leg een klein stukje van de doek net achter je tenen en begin het in een spiraal te wikkelen in de richting van je hart. Elke laag moet ongeveer de helft van de breedte van de vorige bedekken. Ga door met het wikkelen rond de voet, hiel en enkel totdat elk stukje huid - tot enkele centimeters boven het letsel - bedekt is.
Als u nog steeds pijn en zwelling heeft, vraag uw arts dan om pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. Geef geen aspirine aan iemand onder de 19 jaar.
